گاهی اوقات کسانی که از دست دادن وزن قرار داده و در مقابل یک هدف جهانی از 2-3 کیلوگرم و همه 15. و برای خلاص شدن از این "بالاست" ما می خواهیم به سرعت به عنوان امکان پذیر است. شکل جدید اجازه می دهد تا شما را به نه تنها بدن رویاها بلکه به دست آوردن اعتماد به نفس و همچنین خلاص شدن از توده ای از مجتمع. بسیاری از آنها شروع به فکر می کنم در مورد چگونه به از دست دادن وزن در یک ماه 15 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. این است که بسیار قابل توجه نتیجه بنابراین شما مجبور به تغییر بسیاری از عادات.
دستورالعمل های عمومی
قبل از اینکه شما شروع به از دست دادن وزن, شما نیاز به دریافت مواد غذایی خود را. شما لازم نیست که زمان برای "swinging" بنابراین لازم است برای تغییر از اولین روز:
- بدون گرسنگی! شما می توانید ترتیب چند روز روزه در آب, اما روزه تمام 30 روز در هر صورت ارزش آن نیست.
- پرهیز کامل از شیرینی. این شرط باید رعایت شود نه تنها در رژیم غذایی, بلکه پس از آن اگر شما می خواهید برای حفظ وزن جدید. اگر هنوز هم می کشد در شکلات و شیرینی جایگزین کردن آنها با میوه های خشک.
- نوشیدن رژیم است. آب کمک می کند تا برای عادی سازی سوخت و ساز بدن, از بین بردن سموم و سرباره. در روز توصیه می شود به نوشیدن 8-10 لیوان آب.
- خوردن پروتئین است. خوردن مقدار زیادی از پروتئین به شما خواهد شد از دست دادن وزن در هزینه و نه عضله. پروتئین حیوانی شما می توانید از گوشت و ماهی و تخم مرغ و محصولات لبنی و سبزی و لوبیا و آجیل.
- محدود کردن مصرف چربی ها. برای رسیدن به هدف خود را, شما نیاز به خوردن 25 گرم چربی در روز است. سعی کنید به آنها را از غذاهای سالم: ماهی آووکادو و زرده تخم مرغ و روغن زیتون.
- خودداری از مواد غذایی فرآوری شده. انواع فست فود, کوفته, چیپس و همبرگر از هیچ ارزش هستند.
- سعی کنید به رژیم غذایی به طوری که 70 تا 75 درصد میوه ها و سبزیجات خام.
- صرفنظر از نمک. فقط توقف نمکی وعده های غذایی خود را و در یک ماه به شما خواهد شد از دست دادن حدود 3-4 کیلوگرم است.
- خدمت اندازه هر وعده غذایی نباید بیش از 300 g, خوردن هر 2.5-3 ساعت. این کمک می کند تا به ساکن نه در شمارش کالری است.
پروتئین رژیم غذایی
اغلب به مانند یک سیستم قدرت در حال اجرا ورزشکاران قبل از رقابت. پیوستن به شدت به تمام دستورالعمل شما می توانید از دست دادن وزن در یک ماه 15 کیلوگرم در خانه. فشرده ترین کاهش وزن رخ می دهد در هفته اول و سپس وزن را کمی آهسته اما پیوسته. با توجه به پروتئین رژیم غذایی در رژیم غذایی حفظ تون عضلانی و وزن و سپس بازگشت نیست. پس چه می تواند شما را بخورند ؟
- پروتئین حیوانی است که اساس رژیم غذایی شما می توانید آن را از سینه مرغ و کم چرب و انواع ماهی;
- سبزیجات به جز سیب زمینی;
- میوه به جز موز;
- شما می توانید نوشیدنی ساده, آب, آب معدنی بدون گاز سبز, چای سیاه و قهوه بدون قند در صبح است.
کالری روزانه مطالب نباید بیش از 700-800 کیلو کالری آن سهم شیر است پروتئین مواد غذایی. در رژیم غذایی شما به راحتی قادر خواهد بود برای ادامه آموزش به عنوان هر گونه ضعف به حداقل خواهد رسید.
انگلیسی رژیم غذایی
این رژیم غذایی بر کاهش تعداد کالری و تناوب روزه میوه و سبزی و پروتئین در روز. این خوب است که پس از رژیم غذایی دریافت ویتامین لازم است, اما آن را لازم نیست به رها کردن گوشت و میوه بدون سبزیجات.
بنابراین رژیم غذایی شروع می شود با دو روز برای دست زدن به محصولات لبنی: پنیر ماست ، بهتر است به استفاده از یک محصول در طول روز است. اما اگر شما می خواهید تنوع آنها می تواند در ترکیب برای مثال خوردن 250 گرم پنیر و 800 میلی لیتر ماست در روز است.
دو روز آینده — میوه و سبزی. شما می توانید با خوردن سبزیجات تازه و کمپوت میوه های تازه مقدار کمی از دانه نان و عسل و روغن زیتون. آب و چای گیاهی را می توان در هر مقدار.
نمونه منو میوه و سبزی در روز:
- صبحانه: یک لیوان چای و 2 گلابی;
- ناهار: 200 گرم کلم خلال دانه نان, چای گیاهی با یک قاشق چای خوری از عسل ؛
- میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت;
- شام (بعد از 18-19 ساعت): سالاد سبزیجات با چغندر و هویج و سبزی, چای سبز با لیمو و عسل.
سپس شما باید به دو روز از پروتئین مکمل. رژیم غذایی باید شامل گوشت بدون چربی (گوشت گوساله و گوشت گاو و مرغ), ماهی, تخم مرغ آب پز دوروم کم چربی و پنیر مقدار کمی از نان ذرت.
منو پروتئین در روز
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز یا 3 پروتئین یک تکه نان قهوه سیاه بدون شکر;
- ناهار: 100-150 گرم آب پز گوشت گوساله چای سبز;
- شام: ساندویچ با پنیر, چای گیاهی با یک قاشق مربا خوری از عسل.
پس از مواد غذایی پروتئین یک بار دیگر به دو روز روزه برای محصولات لبنی و.... در کل شما 5 مرحله در 6 روز. اگر شما متوجه است که شما شروع به تجربه گرسنگی در طول رژیم غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش بخش.
فعالیت بدنی
برای خلاص شدن از 15 پوند در یک دوره کوتاه از زمان و بدون فعالیت بدنی است که تقریبا غیر ممکن است. اغلب از دست دادن سریع وزن است همراه با از دست دادن رنگ پوست, افتادگی عضلات و ظاهر از علائم کشش. برای جلوگیری از این کار مطمئن شوید که شامل در برنامه کاهش وزن ورزش است.
برای ورزش شما می توانید انتخاب کنید هر زمان مناسب است. شروع با یک تمرین به بدن خود را از خواب بیدار. سپس به قدرت زیاد (20-30 دقیقه). زیر 15-20 دقیقه را در آسان و فعال جنبش: رقص ترتیب اجرای گام ایروبیک و یا پرش طناب. در پایان انجام برخی از تمرینات کششی. کامل جلسات دوش در مقابل.
اگر شما نمی توانید استطاعت فعال ورزش با توجه به اضافه وزن و یا دیگر مشکلات سلامتی یک راه حل وجود دارد. شروع پیاده روی در هوای تازه. در طول زمان سعی در افزایش سرعت و مدت زمان پیاده روی است. شنا نیز ترویج کاهش وزن, بنابراین شما می توانید پیوستن به استخر.
به بدن کمک می کند
اغلب اتفاق می افتد که در یک مرحله خاص از دست دادن وزن پس از دست دادن 6-7 کیلو وزن می ایستد و مقیاس شروع به حرکت به طوری که به سرعت در حال. انواع چربی سوز مکمل های غذایی کمک خواهد کرد که بدن برای گرفتن توپ نورد. اما آنها سوء استفاده نیست.
به حذف مایع اضافی و برای خلاص شدن از شر تورم کمک خواهد کرد دیورتیک ها و دیورتیک ها. ادرار آور طبیعی خواص عبارتند از: زغال اخته, کرفس, خیار, زنجبیل و جعفری و کلم سبز و چای و غیره.
این از دست دادن سریع وزن می تواند تاثیر منفی بر وضعیت مو و ناخن و پوست است. مجتمع ویتامین کمک خواهد کرد که جلوگیری از این مشکلات است. و آسان برای کاهش وزن تبدیل شده است به عوارض سنگین می باشد که برای گوش دادن به بدن خود را.