هر زن رویاهای یک شکل و باریک با شکم صاف و کمر باریک. بسیاری از تلاش برای رسیدن به ایده آل خود را, اما به زودی تبدیل به سرخوردگی به دلیل این واقعیت است که هیچ اثر وجود دارد. شکم و پهلوها واقعا مشکل محل در این مناطق چربی به سرعت می آید اما بسیار به آرامی پایین می آید. برای خلاص شدن از شر متنفر سپرده شما نیاز به ورزش منظم و خوردن حق. این مهم است زیرا چربی شکم است که نه تنها زیبا و دل انگیز, بلکه برای سلامتی خطرناک است. در نظر بگیرید چه تمرینات شما می توانید در خانه انجام دهید که کمک خواهد کرد که با از دست دادن وزن و به مبارزه با رسوبات چربی در شکم و پهلو.
ممکن است به حذف چربی از یک مکان خاص در بدن
افراد رژیمی اغلب این سوال را بپرسید از چه ورزش یا تمرینات شما می توانید در خانه انجام دهید برای خلاص شدن شکم و پهلوها. اما آنها وجود ندارد به عنوان چربی بدن بیش از بدن بیشتر یا کمتر یکنواخت اما نه در منطقه خاص. چرخاندن, ماساژ معجزه کرم ها یا کمربند نیست کمک خواهد کرد که خلاص شدن از چربی در منطقه خاص. این تنها می تواند انجام شود با کمک لیپوساکشن, اما اگر شما درست غذا بخورید چربی را به سرعت از سر گرفته شود. محلی از دست دادن وزن است که بزرگترین تصور غلط مردم مدرن است.
برای مثال زمانی که یکی از چرخاندن مطبوعات و نه این واقعیت است که چربی دور خواهد شد از این بخش از بدن است. چربی تری گلیسیرید که شکسته می شوند و در بدن به اسیدهای چرب و گلیسیرین و سپس آنها را وارد جریان خون تامین انرژی است. اما حرکت می کند خون در سراسر بدن به علت آن را به گردش در یک منطقه کار خواهد کرد. بنابراین اگر شما تصمیم به از دست دادن وزن در معده و دو طرف پس از آن آماده می شود که چربی را می سوزاند اولین بار در مناطق دیگر و سپس در جای مناسب.
اما علاوه بر این که روش چگونه به از دست دادن وزن در شکم طرف یک هفته در خانه و یا در سالن ورزش وجود ندارد خبر خوب وجود دارد. تحریک خاص عضلات (به طور خاص در این مورد مطبوعات) کمک خواهد کرد سفت کردن شکم. و با تشکر از بارهای قابل توجهی می تواند به بهبود ظاهر زیبایی بدن است. از یک طرف از جمله نتایج قابل توجه خواهد بود از سوی دیگر -- را تحریک خواهد کرد به طور کلی از دست دادن وزن بدن است که به تدریج پایین آمدن چربی از شکم و پهلوها.
ممکن است به از دست دادن چربی در صفحه اصلی
به از دست دادن وزن در خانه کاملا امکان پذیر است نکته اصلی این است که بیمار را در یک برنامه عمل و نه انحراف از آن است. مهم ترین قانون این است که به یاد داشته باشید هر یک از دست دادن وزن است که به کاهش مصرف کالری. این را می توان به دو روش انجام می شود: کمتر غذا خوردن و یا خوردن حق و ورزش. به گفته بسیاری از کارشناسان این نوع دوم مناسب تر است. منظور از دست دادن وزن قسمتهای مختلف بدن بستگی دارد فنی ارگانیسم: برخی از چربی در حال آمدن است به طور مساوی دیگر اولین looses قسمت فوقانی و سوم – پایین. بنابراین اگر شما می خواهید برای سفت کردن شکم و باریک, کمر پس از آن انتخاب کنید تا به مجموعه ای از تمرینات به درستی ایجاد یک رژیم غذایی منظم. حتی اگر در ابتدا وزن از دست رفته, سینه, آیا نمی شود دلسرد تمرین نگه دارید به زودی تغییرات مثبت رخ خواهد داد با دور کمر خود را.
ممکن است هر گونه راه برای حذف بیش از حد برای یک زمان کوتاه
همانطور که قبلا ذکر شد ، برای کاهش وزن سریع, شما باید تنظیم قدرت. آن را در مورد یک رژیم غذایی سخت و رژیم غذایی متعادل است. به منو یک رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد این متخصص تغذیه. افراد رژیمی باید اجتناب از استرس است. اگر یک فرد دارای یک خلق و خوی بد خود بدن تولید کورتیزول (هورمون استرس) است که منجر به تجمع سلول های چربی در دور کمر. شما همچنین باید به الکل و شیرین نوشابه های گازدار که همچنین افزایش چربی بدن است. افرادی که می خواهید برای کاهش اندازه دور کمر لازم است به یاد داشته باشید که نتیجه 80% وابسته به تغذیه و 20% فیزیکی. اگر یک فرد به ندرت نقش ورزش و پس از آن من پرخوری پس از آن اثر خواهد بود. به طور مشابه, این رژیم غذایی را نمی خواهد کار بدون آموزش های منظم.
نازک کمر را می توان با انجام تمرینات با استفاده از وزن بدن خود را. جلوگیری از حرکات با وزنه های آنها کمک خواهد کرد که برای ساخت عضلات باعث دور شکم را افزایش می دهد بصری. قطار به طور منظم اما با مکث. برای رسیدن به اثر مورد نظر لازم است به طور متناوب ورزش برای لاغری شکم و پشت را با قلب. این ترکیب خواهد شد سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی و تقویت عضله قلب. به از دست دادن وزن و سفت کردن بدن برای خلاص شدن از افتادگی شکم, ورزش 2-3 بار در هفته برای تسریع در نتیجه قطار 4-5 بار 7 روز. برای یک کلاس انتخاب کنید 4-5 تمرینات است که شما نیاز به انجام نوبت در 3 ست 25 تا 30 بار. برای سرعت بخشیدن به از دست دادن چربی شما نیاز به طور مداوم تغییر تمرینات به دنبال گزینه های جدید.
مجتمع برای حذف چربی زیر جلدی
برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم با استفاده از انواع تمرینات:
- تمرینات با حلقه زدن به حولا. در طول چرخش افزایش تون عضلانی تسریع جریان خون و سوخت و ساز بدن به عنوان یک نتیجه, چربی ها سوخته و سریع تر است. علاوه بر این حولا هوپ حذف سلولیت با کار کردن در این منطقه است. وجود دارد پویا تمرینات با یک حلقه;
- چرخاندن مطبوعات موثر خواهد بود اگر یک فرد مصرف مواد غذایی سالم است. در غیر این صورت دور کمر را افزایش می دهد با توجه به افزایش عضله و چربی را در محل باقی می ماند. برای رسیدن به اثر مورد نظر بالابر بدن با 45 درجه از سطح بالا نیست. ساخت یو پی اس با توجه به فشار عضلات شکم بالا تنه تنها زمانی که شما بازدم. به عمل نور سوختن و سپس توقف برای جلوگیری از افزایش عضلات دور شکم;
- برنامه تمرینات برای شکم و دور کمر. سطح دشواری متفاوت است و توصیه می شود برای شروع با یک حرکت ساده به تدریج در حال حرکت به شدید تر;
- برنامه کاهش وزن با بسط. او با قطار چند گروه عضلانی اجازه می دهد تا شما را به سخت تر کردن معده, تقویت عضلات پشت باسن و پاها و ستون فقرات قرار است برای بارهای سنگین.
وجود دارد مجموعه ای برای تنبل آن متشکل از تمرینات ساده. چنین حرکات سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی با این حال این روند کمی کندتر از با کلاس فعال. به یاد داشته باشید که مهم نیست چه اما چگونه اغلب و به شدت لازم است برای انجام تمرینات به سرعت حذف بیش از حد.
موثر ترین تمرینات برای حذف بیش از حد
تمرینات با hula hooping کمک به از دست دادن وزن به سرعت و از جمله در کمر. بهتر است برای شروع با معمول می چرخد. تمرینات با حلقه زدن به حولا:
- ایستاده با پاهای خود را اتصال دست بر روی سر خود را. به آرامی چرخش حلقه با یک دامنه. ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ 88 بار. در حالی که بازدم نفس خود را نگه دارید به مدت 2 ثانیه فشار را فشار دهید.
- ایستادن گسترش پاهای خود را کمی دست پشت سر خود را. چرخش حلقه زدن به حولا در جهت عقربه های ساعت پس از چند نوبت شروع به آرامی به نوبه خود در اطراف حلقه. تعداد تکرار – 10 بار در جهات مختلف.
- پاهای, اتصال, ایستادن روی نوک پا راه رفتن قرار داده و دست خود را بالای سر خود را. پیچ و تاب و حلقه برای 10 دقیقه. آن است که سنگین حرکت که بهتر است پس از انجام ساده تر.
- پا فشار دست در پشت سر. چرخش حلقه به سمت راست و سپس سمت چپ را برای 5 دقیقه. تنها حرکت لگن.
به عضلات فشار دهید و به از دست دادن وزن سریع تر انجام تمرینات ریتمیک. برنامه کاهش وزن شکم:
- نگاهی به موقعیت افقی و دستها را در پشت سر. بلند کردن بدن و در همان زمان کشیدن زانوها را به قفسه سینه خود را (معده نیاز به قرعه کشی). سپس زانوی چپ را به جلو و آرنج راست. سپس تکرار برای پای دیگر.
- به نوبه خود بر روی سمت چپ خود را خم پاهای خود را کمی شیب تنه به سمت راست. کشیدن دست به پا با زانو و شانه باید مطرح شود. Softservices برای یک دقیقه. سپس تکرار در سمت راست.
- نگاهی به موقعیت افقی خم شدن زانو خود را. هنگامی که شما بازدم بلند کردن لگن خود را سفت و معده خود را. ثابت برای 30 ثانیه و سپس با فرود.
- دروغ در پشت خود بکشید و زانوهای خود را به نیم تنه و بازوها و گسترش به طرف. بلند کردن لگن و حرکت به عقب و کمی به سمت راست به طوری که زانو فشرده هستند. سپس تکرار برای سمت چپ.
- نگاهی به موقعیت افقی خم پاهای خود را. سپس گسترش زانو خود را به سمت راست و دست چپ. تکرار برای سمت چپ.
تمام تمرینات توصیه می شود به انجام 20 بار.
به مکمل جلسات تمرین با یک بسط. چنین حرکات کار گروه های مختلف عضلات شکم و از بین بردن ستون فقرات. این برنامه آموزشی با استفاده از بسط:
- دراز پا امن در بسط گرفتن مسئولیت رسیدگی به. بالا بردن پاهای خود را در یک 90° زاویه و این دسته از ورزشکاران به جلو و شکم است. پایین پاهای خود را, اما نه به طور کامل و در فاصله 5 سانتی متر از کف زمین.
- نشستن کنار پاها نگه دارید رسیدگی به آرامی به عقب خم بنابراین سر خود را لمس زمین.
- در حالی که بازدم بلند بدن خم پاها را به آنها رسیدگی شبیه ساز.
این موثر راه اندازی همراه با رژیم غذایی کمک خواهد کرد که برای خلاص شدن از چربی شکم و پهلوها.
آسان و ساده برای تنبل
وجود دارد مجموعه ای ویژه برای افرادی که نمی خواهید به صرف مقدار زیادی از زمان برای کلاس و به از دست دادن وزن است. تمرینات که توسط آن شما می توانید به تدریج حذف بیش از حد برای تنبل:
- موضع خود را با پشت و پاها صاف. به نوبه خود در بالا بردن پاها تا زانو در کمر سطح.
- نگاهی به موقعیت افقی و بازوها در کنار بدن به طور متناوب بکشید و زانوها را به قفسه سینه خود را.
- دروغ پایین, بالا بردن پاها 20-30 سانتی متر و عبور مانند قیچی.
- نگاهی به موقعیت افقی و دستها پشت سر, بلند, پاهای, خم شدن و بلند کردن شانه ها و تیغه های شانه. شروع به پمپ به جلو و سپس به عقب.
- ایستاده تا زانو خم و بازوها و مجموعه رو به جلو در سطح قفسه سینه. به نوبه خود به آرامی به سمت چپ و سپس به راست.
- در طول استنشاق خود را سفت معده واحد قفل بر روی 30 ثانیه و سپس بازدم و استراحت.
مدت زمان هر تمرین – 15 تا 30 ثانیه است. بعد مدت می تواند افزایش یافته است.
راه های اضافی برای ترویج سوزاندن چربی
روش ورزش برای کاهش وزن شکم و پهلو متفاوت هستند اما آنها باید ریتمیک. چرا که چربی ها سوخته و سریع تر و با شتاب کار قلب است. برای این گونه موارد بدن فروشگاه بافت چربی است. زمانی که شما ورزش در یک سرعت سریع تسریع سوزاندن چربی. سوزاندن چربی کلاس های سرعت بخشیدن به ضربان قلب و حفظ آن برای مدت زمان طولانی. از جمله تمرینات شامل دویدن, شنا, کلاس, برای, قلب, پرش طناب. شما می توانید انتخاب کنید هر روش مناسب کاهش وزن و یا جایگزین آنها. برای سرعت بخشیدن به از دست دادن وزن در ناحیه شکم و پهلوها, شما می توانید با استفاده از مشعلها چربی. این مکمل حاوی کافئین synephrine یوهیمبین و غیره. آنها را قبل از آموزش برای سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی. خفیف ترین و موثر مشعلها چربی برای زنان L-کارنیتین. آیا انتظار نتایج فوری بیمار می شود ورزش منظم و خوردن حق. در انتخاب مناسب ترین مجموعه ای از تمرینات برای حذف چربی اضافی آن است که بهتر است به یک متخصص مشورت کنید.
یافته های کلیدی
در نتیجه به از دست دادن وزن تنها در معده شما و یا طرف کار می کنند نه به این دلیل که بدن می سوزاند چربی به طور مساوی در سراسر بدن است. به منظور سرعت گرفتن باریک تر و تمیز کمر چرخش حلقه زدن به حولا انجام تمرینات برای عضلات شکم, آیا قلبی. و بهترین از همه به ترکیب مجموعه ای از تمرینات با دویدن, دوچرخه سواری, شنا, ایروبیک, و غیره. چگونه اغلب برای انجام تمرینات, انجام آنها در خانه و یا در سالن ورزش شما خودتان تصمیم می گیرید با توجه به نتیجه مورد نظر (به از دست دادن وزن, سفت مطبوعات به نگه داشتن در شکل). با این حال تمام تلاش خود را بی فایده خواهد بود اگر شما نمی کاهش مصرف کالری و نمی خواهد در یک رژیم غذایی متعادل مناسب. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن شما می توانید با استفاده از مواد افزودنی خاص است.