چگونه در خانه به سرعت و به طور موثر وزن کم کنیم

مشکل کاهش وزن برای بسیاری از هموطنان ما مطرح است. آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید؟احتمالا بله. همانطور که نتایج نظرسنجی ها در کشورهای مختلف نشان می دهد، اکثریت دیر یا زود به این موضوع فکر می کنند. قرار نیست همه وزن کم کنند و همه نیازی به کاهش وزن ندارند. اما اگر نیازی وجود دارد، باید بدانید که چگونه آن را به درستی انجام دهید. شما می توانید بدون رژیم در خانه به سرعت وزن کم کنید، اما همچنین مهم است که به بدن خود آسیب نرسانید یا پس از کاهش وزن دوباره وزن خود را افزایش ندهید.

امید وجود دارد: چه بخوریم؟

معروف ترین شوخی در بین افراد لاغر این سوال است که برای کاهش وزن چه بخوریم. با این حال، متخصصان تغذیه کشف کرده اند که غذاهایی وجود دارد که متابولیسم را فعال می کند، چربی می سوزاند و کاهش وزن را تحریک می کند. با گنجاندن این مورد در رژیم غذایی خود می توانید بدون آموزش خاص به شکل دلخواه برسید. شما حتی مجبور نیستید به دلیل رژیم غذایی محدود زیاد رنج بکشید. خوب است، اینطور نیست؟مفیدترین محصولات برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند چگونه به راحتی در خانه وزن کم کنند، لبنیات است. آنها تولید کلسیتریول را در بدن ما تحریک می کنند. این یک ترکیب هورمونی است که تحت تأثیر آن سلول ها رسوبات چربی را می سوزانند. لبنیات سرشار از پروتئین است که متابولیسم چربی را تحریک می کند. کلم هم کمتر مفید نیست. بدن را از هر چیز غیر ضروری پاک می کند و به ما ویتامین می دهد.

خوردن خیار خوب است. اثر ملین دارند. علاوه بر این، محتوای کالری محصول بسیار کم است. گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند، زیرا غلظت انسولین را در سیستم گردش خون کاهش می دهد و همچنین فرآیندهای چربی سوزی را تحریک می کند. تمشک همچنین خوب است زیرا حاوی آنزیم هایی است که لیپیدها را تجزیه می کند. خردل محصولی است که تولید شیره معده را تحریک می کند. با آن، غذا سریعتر پردازش می شود. آناناس چربی می سوزاند. این محصول فرآیندهای گوارشی را فعال کرده و به سرعت اشباع می شود. ترب به دلیل فراوانی آنزیم مفید است و پرتقال طعم عالی، حاوی ویتامین، چربی سوزی و حاوی حداقل کالری است.

دیگه چی بخورم؟

گزینه های زیادی برای کاهش وزن آسان در خانه وجود دارد: اینها شامل رژیم های غذایی و مجموعه های مختلفی است که شامل ورزش و مصرف مکمل های غذایی می شود. ابتدا بیایید تغذیه را بررسی کنیم. اگر اضافه وزن دارید، مهم است که رژیم غذایی خود را به طور کامل بررسی کنید تا آن را با غذاهای سرشار از پروتئین غنی کنید. پروتئین جزء اصلی است که بافت های بدن ما از آن ساخته می شوند. غذاهای غنی از پروتئین معمولا حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریز عناصر هستند. برای دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی خود، باید حبوبات و گوشت رژیمی (خرگوش، مرغ، گوساله) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای دریایی، انواع ماهی و لبنیات مفید هستند. می توانید هر از گاهی تخم مرغ بخورید.

رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که میزان کربوهیدرات را به حداقل برساند. همانطور که متخصصان تغذیه مدت‌هاست ثابت کرده‌اند، این کربوهیدرات‌ها هستند، نه چربی‌ها که برای بدن و وزن ما مضر هستند. این به دلیل ویژگی های ساختاری بدن ما است. چربی زیر جلدی نه به دلیل چربی موجود در غذا، بلکه به عنوان فرآیند پردازش کربوهیدرات ها تشکیل می شود. کربوهیدرات های زود هضم مضر هستند. اما "آهسته" باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، البته در مقادیر محدود.

کربوهیدرات: نگاه کردن به دشمن

خوب، چنین دشمنی نیست. اگر در خانه به سرعت وزن کم می کنیم، باید بدانیم کربوهیدرات های آهسته حاوی چه چیزی هستند. غذاهای غنی از آنها به شما کمک می کند تا سیر شوید، اما اگر در وعده های معقول مصرف شود تأثیر نسبتا کمی بر روی اندام شما دارد. این نوع کربوهیدرات ها در غلات تهیه شده از غلات کامل یافت می شوند. گندم سیاه و جو، برنج قهوه ای مفید است. می توانید نان چاودار و سبزیجات بخورید. همه انواع مفید هستند، اما به خصوص خیار، کدو سبز، هویج، کلم به اشکال مختلف. رژیم غذایی باید شامل حبوبات باشد - منابعی از کربوهیدرات های دیر هضم و پروتئین. کربوهیدرات های نسبتا سالم نیز در میوه های نسبتاً شیرین یافت می شوند. اینها عبارتند از سیب و گلابی، انواع مرکبات و زردآلو. گیلاس و هندوانه به عنوان توت مجاز هستند. اگر در حال کاهش وزن هستید، می توانید شکلات تلخ بخورید و گاهی اوقات شراب قرمز بنوشید.

گندم سیاه یک پاسخ جهانی است

تقریباً تمام رژیم های غذایی خانگی که به شما امکان کاهش 10 کیلوگرم را می دهد بر اساس دستور العمل هایی با گندم سیاه است. این یک محصول منحصر به فرد است که به ما کمک می کند تا مشکل اضافه وزن را حل کنیم. گندم سیاه حاوی کربوهیدرات های دیر هضم است. این منبع انرژی لازم و تعدادی ریز عناصر حیاتی است. غلات با مولکول های چربی اشباع نشده غنی شده اند که تحت تأثیر آنها متابولیسم سریعتر پیش می رود. گندم سیاه کالری نسبتاً بالایی دارد، اما به دلیل ویژگی های توصیف شده باعث کاهش وزن می شود. با انتخاب رژیم غذایی گندم سیاه، فرد دچار گرسنگی نمی شود. این غلات بسیار سیر کننده است. این به کاهش محتوای کلسترول بد در سیستم گردش خون کمک می کند. به طور متوسط در یک هفته می توانید از پنج تا هفت کیلوگرم وزن کم کنید و گاهی اوقات حتی بیشتر.

کسانی که وزن کم می کنند باید بدانند که چگونه گندم سیاه را درست بپزند. نیم کیلوگرم غلات را با آب جوش می ریزند، آب آن را تخلیه می کنند و یک و نیم لیتر آب جوش داخل محصول می ریزند. در ظرف را می‌بندند و در پتو می‌پیچند و یک شب می‌گذارند. این زمان برای دم کشیدن غلات کافی است. این غذا بدون شکر، نمک یا کره مصرف می شود. مقدار تمام شده برای یک روز کافی است. شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. خوردن شش بار در روز توصیه می شود. توصیه می شود گندم سیاه را با کفیر بنوشید.

جالب است

اگر در خانه به راحتی و به سرعت وزن کم می کنیم، باید انگیزه خود را درک کنیم. حفظ رژیم های تک غذایی بسیار دشوار است، بنابراین بسیاری از افراد شکسته می شوند. اگر قدرت تحمل یک رژیم غذایی یکنواخت را ندارید، می توانید رژیم غذایی خود را با سبزیجات خورشتی و سیب تازه متنوع کنید. می توانید گوشت آب پز رژیمی را به گندم سیاه اضافه کنید یا ماست کم چرب بخورید. این رژیم برای کسانی که وزن کم می کنند آسان تر است، اما کمتر موثر است.

به هر حال، گندم سیاه برای مدت طولانی از یونان تامین می شد. نام این غلات از اینجا می آید. در سراسر جهان به طور متفاوتی به آن گفته می شود. انگلیسی ها گندم سیاه را به عنوان گندم گوزن می شناسند و در آسیا به آن گندم سیاه می گویند. در برخی از قدرت ها به این محصول نام غلات ترکی یا غلات تاتاری یا عربی داده می شد.

زنجبیل یکی دیگر از محصولات سالم است

هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن سریع در خانه، بسیاری در نتیجه شک دارند زیرا باور اینکه غذا می تواند موثر باشد دشوار است. البته، آنها نتیجه فوری نخواهند داد، اما با یک رژیم غذایی درست فرموله شده، پس از چند هفته می توانید تغییرات دلپذیری را مشاهده کنید. برای این منظور، منو با زنجبیل غنی شده است. این یک محصول گرم کننده است که سیستم ایمنی را فعال می کند، فرآیندهای التهابی را مهار می کند و درد را از بین می برد. اثر ادرارآور دارد. زنجبیل به جوان ماندن و سفت ماندن پوست برای مدت طولانی تری کمک می کند. متابولیسم و جریان خون را تحریک می کند. برای رهایی از اضافه وزن، زنجبیل بیشتر برای تهیه یک نوشیدنی سالم استفاده می شود.

چگونه با استفاده از زنجبیل در خانه وزن کم کنیم؟بیایید نوشیدنی را طبق این دستور تهیه کنیم: چند قاشق بزرگ ریزوم خرد شده را با نصف مقدار آب لیمو ترکیب کنید. یک قاشق کوچک عسل را به مخلوط اضافه کنید و با یک لیتر آب جوشیده مخلوط کنید. در ظرف را بپوشانید و بگذارید یک ساعت دم بکشد. ما نوشیدنی تمام شده را در هر قسمت در طول روز می نوشیم. مجاز به نوشیدن حداکثر دو لیتر در روز هستید.

زنجبیل نه تنها برای تهیه نوشیدنی مفید است. می توان آن را به سوپ ها و مخلفات مختلف اضافه کرد. در محصولات پخته شده، همراه با سبزیجات خوب است.

زنجبیل برای زیبایی بدن

هنگام فهمیدن چگونگی کاهش وزن سریع و آسان در خانه، نه تنها باید یک دستور العمل موثر برای کاهش وزن پیدا کنید و به کار ببرید، بلکه باید وضعیت پوست و بدن خود را به طور کلی زیر نظر داشته باشید - بسیاری از افراد زیبایی زیادی را از دست می دهند. در طول رژیمبرای اینکه به دلیل تغییر وزن ناگهانی پیر نشوید، می توانید از زنجبیل به صورت خارجی استفاده کنید - زیبایی پوست را حفظ می کند. موادی که گیاه سرشار از آن است، پوست را تقویت می کند، فرآیندهای بازسازی و جریان خون را در کوچکترین رگ ها تحریک می کند. اعتقاد بر این است که گره ها به دلیل سلولیت ناپدید می شوند و یک اثر سفت کننده مشاهده می شود. ساده ترین راه برای استفاده از زنجبیل به عنوان بسته بندی است. این اقدام ظاهر پوست شل را بهبود می بخشد.

برای بسته بندی به زنجبیل آسیاب شده نیاز دارید. پودر با عسل، روغن زیتون ترکیب می شود، در یک حمام آب گرم می شود و در مناطق مزاحم بدن توزیع می شود. محصول با فیلم چسبیده ثابت می شود. یک روسری گرم در بالا بسته می شود و کمپرس به مدت یک ساعت باقی می ماند. توصیه می شود آن را در رختخواب، زیر پوشش بگذرانید. پس از یک ساعت، بانداژ برداشته می شود و بدن با آب گرم شسته می شود. پس از اتمام عمل، پوست را با یک کرم مغذی درمان کنید.

بدون رژیم کربوهیدرات

همانطور که برخی می گویند، این گزینه تغذیه قابل اطمینان ترین است و کاهش وزن سریع را در خانه تضمین می کند. برخی افراد این رژیم را یک رژیم غذایی مدل می نامند. اعتقاد بر این است که تنها در سه روز می توانید وزن خود را تا 5 کیلوگرم کاهش دهید. فردی که وزن کم می کند صبح یک تخم مرغ آب پز، سه ساعت بعد 150 گرم پنیر کم چرب و یک لیوان چای شیرین نشده می خورد. بعد از سه ساعت دیگر، غذا را با پنیر لپه تکرار کنید. شام ممنوعباید تا جایی که می توانید در طول روز آب بنوشید.

شما باید درک کنید که این رژیم غذایی برای بدن انسان بسیار خطرناک است، زیرا بار زیادی بر روی همه سیستم ها ایجاد می کند. سوء استفاده از این روش مطلقاً ممنوع است. معمولاً در صورت نیاز فوری به کاهش چند کیلوگرم به آن متوسل می شوند. این اثر تنها در چند روز قابل توجه خواهد بود. اگر شرایط و الزامات خیلی سختی وجود نداشته باشد، از روش های نرم تری استفاده می شود.

سودا برای کاهش وزن

اگر از یک متخصص تغذیه بپرسید که چگونه می توانید به طور موثر وزن خود را در خانه کاهش دهید، او قطعاً چیزی در مورد سودا نمی گوید - پزشکان چنین روش هایی را تایید نمی کنند و به شما توصیه می کنند که به سادگی رژیم غذایی خود را تغییر دهید و برنامه روزانه خود را با فعالیت بدنی تکمیل کنید. اما کسانی که دوست دارند وزن کم کنند، مطمئناً می دانند که سودا کمک بزرگی برای اضافه وزن است. اعتقاد بر این است که به دلیل آن، چربی ها و کربوهیدرات ها جذب نمی شوند و آنهایی که از قبل در بدن وجود دارند سریعتر تجزیه می شوند. ماهیت رژیم نوشیدن نوشابه است. نصف قاشق کوچک سودا را در یک لیوان آب جوشیده گرم بریزید و بنوشید. این کار را باید دو بار در روز (صبح و قبل از ناهار) به مدت سه روز متوالی تکرار کنید. شما نباید عصرها نوشابه بنوشید - برای معده مضر است. این روش به شما اجازه می دهد تا چندین کیلوگرم وزن کم کنید. اگر نیاز به کاهش وزن بسیار سریع و قوی دارید، فقط نوشابه اثر مطلوب را نخواهد داشت، اما فوایدی نیز خواهد داشت. اگر بیماری های معده و روده دارید، این روش مناسب نیست.

می توانید با نوشابه حمام کنید. گزینه های زیادی وجود دارد که به یک زن اجازه می دهد در خانه وزن کم کند. بهتر است روش های خارجی و داخلی را ترکیب کنید - قابل اعتمادتر است. حمام کردن با جوش شیرین نمی تواند آسان تر باشد. یک ظرف را با آب گرم پر کنید، یک لیوان نوشابه و به همان میزان نمک دریا اضافه کنید. این روش روزانه به مدت یک هفته انجام می شود. اعتقاد بر این است که وزن تا چند کیلوگرم کاهش می یابد.

آب برای کاهش وزن

آب یک عنصر بسیار مهم است. به طور متوسط بدن ما از 2/3 آب تشکیل شده است. آب برای متابولیسم ضروری است. نوشیدن صحیح نوشیدنی به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامت خود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. همانطور که پزشکان کشف کرده‌اند، اغلب مغز ما نمی‌تواند تشخیص دهد که بدن آب می‌خواهد یا غذا، و ما برای خوردن می‌رویم، اگرچه در واقع بدن به آب نیاز دارد. اگر احساس گرسنگی می کنید، باید یک لیوان آب بنوشید. بهتر است از دیورتیک ها استفاده نکنید - آنها فقط منجر به از دست دادن رطوبت حیاتی می شوند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب یا حتی دو لیوان آب بنوشید. مایع فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد، معده را پر می کند - فرد کمتر غذا می خورد. اما نباید آب سرد بنوشید. به همین دلیل، ریز عناصر مفید غذا کمتر در مجرای روده جذب می شوند. متابولیسم کندتر می شود.

هنگام مطالعه چگونگی کاهش وزن یک زن در خانه، دیگران ناراحت می شوند - همه رژیم ها نوشیدن زیاد را توصیه می کنند، اما برخی از مردم طعم آب ساده و بدون مواد افزودنی را دوست ندارند. اگر شما یکی از آن خوش‌خوراک‌ها هستید، می‌توانید به سادگی چند قطره آب لیمو، پرتقال، گریپ فروت را به هر لیوان اضافه کنید. اگر رژیم غذایی همراه با ورزش باشد، باید از دو تا دو و نیم لیتر در روز بنوشید. این امر حیاتی است زیرا جایگزینی ضررهای ناشی از تعریق ضروری است. اگر زیاد بنوشید، بارها به راحتی قابل تحمل است. کاهش وزن شدید گاهی منجر به افتادگی پوست می شود، اما در صورت مصرف زیاد نوشیدنی خطرناک نیست.

به هیچ وجه!

هنگامی که متوجه می شوید چگونه می توانید وزن خود را در خانه کاهش دهید، باید بلافاصله با این واقعیت کنار بیایید که باید برخی از غذاها (حتی اگر آنها بسیار مورد علاقه باشند) را کنار بگذارید. کربوهیدرات های سریع خطرناک و مضر هستند. آنها را نمی توان به طور کامل حذف کرد (و انجام این کار بسیار دشوار است)، اما باید آنها را به حداقل کاهش داد. غذاهای مضر عبارتند از شکر و انواع شیرینی، سیب زمینی و برنج سفید و آبجو. شما نمی توانید شکلات شیری بخورید، باید بلغور ذرت را کنار بگذارید. مصرف محصولات آرد سفید را کاهش دهید و سس مایونز را از رژیم غذایی حذف کنید. مقدار کره ای که می خورید را به حداقل برسانید. اگر قدرت محدود کردن چنین غذاهایی را ندارید، نمی توانید به کاهش وزن امیدوار باشید.

از جمله قوانین در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه، امتناع کامل از فست فود است. همه همبرگرها و سایر همبرگرها، سیب زمینی سرخ کرده، محصولات نیمه تمام فروشگاه ها - همه اینها برای سلامتی و شکل شما بسیار مضر است. لازم است غذاهای سرخ شده و سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کنید. چنین ظروفی تقریباً هیچ مزیت غذایی ندارند، اما ضرر آن بسیار زیاد است. نمک به حداقل می رسد، زیرا این محصول باعث تجمع مایع در بافت ها می شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند سس‌ها و ادویه‌هایی که اشتها را تحریک می‌کنند را در گذشته کنار بگذارید. محصولات بسیار چرب و هر گونه الکل قوی، لیکور و نوشابه از منو حذف می شود.

مکمل های کاهش وزن

صنایع دارویی و غذایی به طور فعال در حال توسعه هستند، بنابراین در قفسه های فروشگاه ها و داروخانه ها می توانید بسیاری از محصولات مختلف را از تولید کنندگان پیدا کنید که اطمینان می دهند دقیقاً می دانند چگونه می توانید وزن خود را در خانه کاهش دهید. انواع بسیار زیادی از قرص ها به عنوان ویژه برای کاهش وزن ارائه شده است. برخی از آنها اشتها را کاهش می دهند، برخی دیگر با هدف شکستن چربی ذخیره شده یا تحریک متابولیسم هستند. داروهایی وجود دارند که باعث می شوند چربی ها کمتر جذب شوند، داروهایی برای کاهش غلظت کلسترول و گلوکز در سیستم گردش خون.

همه قرص ها را دوست ندارند - و این منطقی است، زیرا همیشه خطرات خاصی در ارتباط با مصرف آنها وجود دارد. برخی قبلاً تجربیات منفی داشته اند، برخی دیگر به سادگی به محصولات شیمیایی اعتماد ندارند. افرادی وجود دارند که علاقه مند به کاهش وزن در خانه هستند، اما آنها کاملاً به یک سبک زندگی سالم پایبند هستند که با استفاده از محصولات دارویی ناسازگار است مگر اینکه کاملاً ضروری باشد.

قوانین روزمره

صرف نظر از اینکه شخص چگونه غذا می خورد، آیا قرص مصرف می کند یا از وسایل خارجی از جمله لوازم آرایشی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی استفاده می کند، باید بداند: چندین قانون اساسی وجود دارد که بر کاهش وزن حاکم است. اول از همه، این تعادل انرژی است: کسانی که کالری بیشتری نسبت به جذب کالری مصرف می کنند، وزن خود را کاهش می دهند.

همه برنامه هایی که به شما امکان کاهش وزن در خانه را می دهند توصیه می کنند عادت های بد و اعتیاد را از زندگی خود حذف کنید. معقول است که تمرینات ورزشی منظم را وارد زندگی روزمره کنیم. باید به خاطر داشته باشید که مهمترین بخش منو صبحانه است. شما نمی توانید آن را از دست بدهید. اما خوردن در شب ممنوع است. شما باید اغلب، در وعده های کوچک، غذا را شش بار در روز در وعده های کوچک بخورید. غذای سالم را انتخاب کنید.

کسانی که حداقل هشت ساعت در روز می خوابند و دو لیتر آب یا بیشتر می نوشند، بیشتر در معرض کاهش وزن هستند.

اوه، تعطیلات!

و با آن - شادی برای معده. درست است، وقتی جشن به پایان می رسد و فرد وزن خود را بررسی می کند، افکار در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه او را برای مدت طولانی رها نمی کند. به گفته متخصصان، روزهای شدید روزه پس از تعطیلات، گزینه بسیار نابخردانه ای برای رهایی از افزایش وزن ناگهانی است. غشاهای مخاطی دستگاه گوارش هنوز به دلیل فراوانی غذاهای دریافتی اخیراً تحریک می شوند، بنابراین فقط باید در رژیم غذایی تجدید نظر کنید، بدون اینکه غذا را به طور کامل حذف کنید. توصیه می شود از غذاهای پوشاننده ای استفاده کنید که بهبودی موضعی را تحریک می کند. پوره سوپ و آبگوشت با حداقل میزان چربی مفید است. شما باید میوه ها و سبزیجات تازه ای بخورید که سطح اسیدی پایینی دارند. هر شیر تخمیر شده سالم است. یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد در کمترین زمان ممکن چند کیلوگرم وزن کم کنید.

فردی که می داند چگونه در خانه وزن کم کند، هر روز غلات، سبزیجات و میوه ها می خورد. هر روز بدن باید پروتئین کافی، مقداری روغن گیاهی و محصولات شیر تخمیر شده کم چرب دریافت کند. شما باید تا پنج بار در روز غذا بخورید و ورزش کنید و میزان آبی که می نوشید را کنترل کنید.

باشگاه برای کمک به کاهش وزن

این گزینه برای خلاص شدن از وزن اضافی، شاید برای تمام جهان شناخته شده باشد. درست است، شایان ذکر است که بازدید منظم از باشگاه منجر به این واقعیت می شود که دور در سانتی متر کوچکتر می شود، اما وزن به کیلوگرم تغییر نمی کند یا حتی افزایش نمی یابد. این به این دلیل است که وزن ماهیچه بیشتر از بافت چربی است. بارهای قدرتی به بهبود تسکین بدن کمک می کند، خطوط را برجسته و جذاب می کند و پوست خاصیت ارتجاعی خود را حفظ می کند و افتادگی ندارد. بهترین گزینه برای کاهش وزن، تناسب اندام است. به هر حال، با انجام این ورزش می توانید در خانه با کمک تمرینات وزن کم کنید، زیرا به تجهیزات ورزشی گران قیمت خاصی نیاز ندارید. برای افرادی که وزن کم می کنند، مفیدترین ورزش هوازی است. با این تمرین بدن کم کم وزن کم می کند اما ماهیچه ها رشد نمی کنند.

توصیه می شود یک مجموعه کامل از تمرینات ایجاد کنید. می توانید به تنهایی به آن فکر کنید یا می توانید با یک مربی تماس بگیرید. می توانید از یک مربی بپرسید که چگونه در خانه وزن کم کنید، با او برنامه بسازید و تکنیک را یاد بگیرید و سپس مجموعه را در خانه تمرین کنید. به طور کلی، آنها به ایروبیک کلاسیک، تقویت و کشش عضلات می پردازند.

برنامه درس

ابتدا گرم کنید. گرم کردن بدن به جلوگیری از آسیب کمک می کند و تحمل استرس بیشتر را آسان تر می کند. مدت زمان - 10 دقیقه. می توانید سریع راه بروید یا بدوید. سپس بلوک هوازی شروع می شود. آنها طناب می پرند، می دوند یا می رقصند. یک سوم کل تمرینات به این کلاس ها اختصاص می یابد. یک سوم دیگر زمان صرف تمریناتی می شود که عضلات بازوها، پاها و پشت را به کار می گیرند. انجام حداقل سه ست کرانچ شکم و کار با دمبل (با وزن کم) ضروری است. مرحله نهایی خنک کردن است که به تثبیت نتیجه کمک می کند. پیاده روی یا دویدن برای 5-10 دقیقه کافی است.

توضیحات بیشتر در مورد ورزش

دویدن یک ابزار عالی برای کاهش وزن اضافی است. بعضی ها بیرون می دوند. اگر این امکان وجود ندارد، می توانید از یک باشگاه ورزشی مجهز به تردمیل دیدن کنید یا حتی برای استفاده شخصی خود یکی از آن ها را خریداری کنید. اگر آن را به طور مداوم و منظم انجام دهید، دویدن نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. قبل از شروع دویدن، حداقل پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید. یک گرم کردن خوب، پیاده روی سریع است. در حین دویدن روی تردمیل، نباید به نرده ها بچسبید، زیرا این کار تاثیر بار را بسیار کاهش می دهد.

برای اثربخشی بیشتر، دویدن و پیاده روی متناوب را انجام دهید. مثلاً سه دقیقه پیاده روی می کنند، سپس هفت دقیقه دیگر می دوند. مدت زمان آموزش به طور کلی نیم ساعت می باشد. اگر فردی دویدن را دوست ندارد، سرعت راه رفتن باید بیش از 7 کیلومتر در ساعت باشد. در غیر این صورت، فعالیت بی اثر است. پیاده روی با این سرعت اگر یک ساعت یا بیشتر طول بکشد برای کاهش وزن مفید است.

تجهیزات ورزشی و وزن

چندین دستگاه ورزشی وجود دارد که می تواند به کاهش سریع وزن ناخواسته کمک کند. همه آنها کاردیو را ارائه می دهند. Orbitrek یک شبیه ساز است که اسکی سریع را شبیه سازی می کند. ورزش کردن به مدت یک سوم ساعت می تواند 350 کالری بسوزاند.

دستگاه پارویی مفید است که همانطور که از نامش پیداست به نظر می رسد شخصی در حال پارو زدن بر روی آن است. این کار عضلات هر دو قسمت بالایی و پایینی بدن را به طور همزمان فعال می کند. با توجه به این عمل، شبیه ساز موثرتر از سایرین است.

دوچرخه ورزشی یک گزینه عالی دیگر است. در یک رانندگی 40 دقیقه ای با سرعت 20 کیلومتر در ساعت، می توانید 400 کالری از دست بدهید.