تغذیه مناسب برای کاهش وزن

12 ماه مه 2025

امروزه ، مشکل وزن اضافی بسیار مهم است و برای تصحیح آن ، پزشکان رژیم غذایی روزانه بیشتر و بیشتر رژیم های غذایی جدید بیشتری را توسعه می دهند ، که در حال حاضر در حال حاضر چیزهای زیادی وجود دارد. اما غالباً ، هنگام بازگشت به رژیم قدرت معمول ، وزن از دست رفته دوباره به دست می آید. با چه چیزی در ارتباط است؟

کاهش وزن سبک در رژیم های غذایی سریع با استرس همراه است که بدن از محدودیت هایی که شروع شده است تجربه می کند. اما هنگامی که انتقال به رژیم غذایی قبلی ، وزن بدن دوباره افزایش می یابد و چندین کیلوگرم بیشتر از رژیم غذایی است. این به این دلیل است که بدن می خواهد آمادگی بیشتری برای نزدیک شدن به استرس بعدی احتمالی ، یعنی یک رژیم غذایی سریع داشته باشد. بنابراین ، تغذیه ای مناسب و مناسب روزانه برای کاهش وزن تنها راه واقعی برای بازگشت بدن به شکل خوبی است. جوهر روش این است که بدن باید انرژی کمتری از آنچه در یک روز مصرف می شود دریافت کند ، در حالی که وزن به آرامی کاهش می یابد ، اما این اثر برای سالهای متمادی ثابت خواهد شد.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن: منو منو با تغذیه مناسب باید حاوی پروتئین های حیوانی و کربوهیدرات باشد. با درجه بالایی از چاقی ، تعداد کربوهیدراتهای قابل هضم به راحتی باید محدود باشد. اولویت به غلات ، محصولاتی از آرد گروه A (یعنی از انواع سخت گندم) ، نان با سبوس داده می شود. این عقیده وجود دارد که با چاقی شما باید شیرین و شور ، سرخ شده و دودی را رها کنید. اگرچه هیچ فایده ای از این محصولات وجود ندارد ، اما ارزش آن را ندارد که آنها را در یک روز رها کنید ، زیرا این می تواند به استرس فوق الذکر منجر شود. مهم است که به سادگی تعداد محصولات مورد استفاده را کاهش دهید ، به عنوان مثال ، به جای پنج قطعه کیک در هفته ، به جای دو قطعه چربی ، سه نفر بخورید.

به گفته متخصصان تغذیه ، تغذیه مناسب برای کاهش وزن عمدتاً شامل محصولاتی است که حاوی فیبر زیادی هستند. بنابراین ، به عنوان مثال ، بدن به حدود 3 بخش سبزیجات و میوه در روز و همچنین گوشت کم چربی و 2 قسمت ماهی نیاز دارد. یک مؤلفه بسیار مهم تغذیه مناسب آب است. یک لیوان آب قبل از وعده های غذایی اشتها را کاهش می دهد. برای جلوگیری از گلو درد ، مهم است که آب سرد نباشد ، بلکه در دمای اتاق باشد.

علاوه بر این ، تغذیه مناسب برای کاهش وزن شامل یک رژیم نسبتاً سخت است. کلیشه صحیح تغذیه حداقل 4 و بیش از 6 وعده غذایی در روز را شامل می شود. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید ، پس شخص احساس گرسنگی و احساس معده شلوغ نخواهد داشت. دوم ، حتی آخرین شام باید 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود ، زیرا دستگاه گوارش در دوره شب کمتر فعال است. یک صبحانه کامل نیز باید عادت داشته باشد. هنگام انتخاب روش پخت و پز ، باید اولویت به خاموش کردن ، پخت یا آماده سازی موتور داده شود.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن: نتایج برای کاهش وزن ، مصرف انرژی باید کمتر از هزینه باشد. یک زن متوسط که در دفتر کار می کند به 2000 کیلو کالری در روز نیاز دارد ، یک مرد - 2500 کیلو کالری. بنابراین ، برای کاهش وزن ، تعداد کیلو کالری های مصرفی باید کمتر از 20-25 ٪ کمتر باشد ، پس کاهش وزن تضمین می شود. به طور طبیعی ، برای این کار شما باید یک محاسبه مداوم انجام دهید تا خط کالری مجاز تحمل نشود. این ، به ویژه در ابتدا ، می تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند ، زیرا افرادی که این روش را به خودی خود امتحان کرده اند ، توصیه می کنند به روش معروف "مشت" متوسل شوند. بنابراین ، تمام غذاهای مصرفی در طول روز باید 15 مشت وزن کاهش یابد. از این تعداد ، 6 وعده باید سبزیجات ، 3 قسمت - میوه ، 2 بخش - غلات و 4 بخش - پروتئین باشد.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن به هیچ وجه رژیم غذایی سریع نیست ، نویسندگان که نوید کاهش وزن رعد و برق در چند هفته را دارند. چنین سیستم قدرت به کاهش وزن تدریجی کمک می کند ، اما با اثر ثابت و برای مدت طولانی. تغذیه مناسب اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم و جلوگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با وزن اضافی است.