دو راه برای کاهش وزن وجود دارد: سریع و آهسته. در صورت امکان باید بدهید ترجیح بر دومیبرای دستیابی به نتایج پایدار رژیم های لاغری سریع در مدت کوتاهی از شر کیلوگرم خلاص می شوند، اما استرس شدیدی را برای بدن ایجاد می کنند. خطرناکه حفظ وزن تقریبا غیرممکن است. ممکن است مشکلاتی در دستگاه گوارش و سایر اندام ها ظاهر شود.
صدها داستان واقعی و نقد در اینترنت از دخترانی وجود دارد که به دلیل روزه گرفتن یا سایر رژیم های غذایی "موثر" از سلامتی ضعیف رنج می برند.
گاهی اوقات ریسک ارزش آن را دارد. اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید و نیاز فوری به کاهش وزن ۵ تا ۷ کیلوگرمی برای رویداد دارید، چرا آن را امتحان نکنید؟
اما کاهش وزن 10 کیلوگرمی یا بیشتر نیاز به رویکرد سنجیده تری در تجارت دارد.
در چنین شرایطی، انتخاب رژیم های غذایی آهسته و بدون آسیب به سلامت منطقی است. با کمک آنها، افراد 3-5 کیلوگرم در ماه از دست می دهند.
رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی
به علاوه رژیم غذایی طولانی مدت این است که نیازی به محدود کردن شدید مقدار غذا ندارد. کافی است کمی به کیفیت آن توجه کنید. توصیه می شود تمام شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. می توانید به تدریج از شر قند خلاص شوید و هر روز مقدار آن را کاهش دهید. محصولات پخته شده را باید با نان تهیه شده از آرد چاودار جایگزین کرد.
رژیم غذایی ایمن برای کاهش 20 کیلوگرم یا بیشتر
توصیه هایی برای یک رژیم غذایی طولانی مدت کلاسیک است: از خوردن شیرینی، آرد و غذاهای چرب خودداری کنید. آب پز بهتر از سرخ شده است. اما با کاهش وزن طولانی مدت در خانه، منعی ندارد که گاهی اوقات خود را با خوراکی ها درمان کنید، حتی اگر آنها غذاهای مضر باشند. برعکس، چنین ابتکاری مفید است.
حداقل یک بار در هفته باید خود را مجبور کنید که غذای مورد علاقه خود را بخورید - یک تکه کیک کوچک یا مرغ سرخ شده، بستنی، یک بخش کوچک از سیب زمینی سرخ کرده.
چنین عقب نشینی هایی از خرابی ها محافظت می کند، نیاز به یک رویکرد منطقی را به شما یادآوری می کند و حس کنترل بر وضعیت را به شما می دهد.
با چنین رژیم غذایی، لازم نیست که منوی هر روز را دقیقاً مشخص کنید. کافی است توصیه های ساده را دنبال کنید:
- 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید - اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید، قانون "شما نمی توانید بعد از شش غذا بخورید" ضروری است. با برنامه خود تنظیم کنید.
- آب زیاد بنوشید – 1.5-2.5 لیتر در روز ترجیحا فیلتر شده یا معدنی.
- غذای خود را خوب بجویداز خوردن حواس پرت نشوید - نشستن و جویدن یکنواخت، نگاه کردن به بشقاب - خسته کننده است. اما هیچ راه بهتری برای جذب غذا وجود ندارد: مواد مغذی به خوبی جذب می شوند و غذا به سرعت هضم می شود.
- خوردن از ظروف کوچک – بدن به این واقعیت عادت کرده است که بشقاب پر زیاد است. او می تواند احساس سیری را حتی از قسمت کوچکی که بشقاب بشقاب را کاملاً اشغال کند، احساس کند.
اگر فعالیت بدنی را به خودکنترلی و تغذیه مناسب اضافه کنید، کاهش وزن بسیار آسان تر خواهد بود - بهتر است از رژیم های غذایی و تمرینات کاهش وزن همزمان استفاده کنید. اگر ورزش کردن سخت است، می توانید با پیاده روی شروع کنید. کاهش 20 کیلوگرم وزن با پیروی از این رژیم تقریباً 5 ماه طول می کشد.
رژیم غذایی موثر برای یک ماه: چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم
برای کاهش وزن طولانی مدت، صرف نظر از غذاهای ناسالم کافی است، اما برای کاهش وزن شدید، باید اندازه وعده ها را نیز رعایت کنید. حتی غذاهای سالم هم می تواند باشد فقط در مقادیر کم موجود است.
مقدار نان در یک نوبت بیش از 150 گرم نیست، فقط مشکی یا خاکستری مناسب است.
منوی رژیم هفتگی برای کاهش وزن سریع:
- دوشنبه - در طول روز، یک لیتر شیر، در عصر - یک لیوان آب گوجه فرنگی و یک تکه نان.
- سه شنبه - یک تکه نان، قهوه یا چای شیرین نشده برای صبحانه. ناهار - 150 گرم گوشت آب پز. شام - 2 تخم مرغ آب پز.
- چهارشنبه – صبح دو عدد سیب، ناهار سوپ سبزیجات، سالاد سبزیجات سبک بدون سس و یک فنجان چای که می توان آن را کمی با عسل شیرین کرد، برای شام بخورید.
- پنجشنبه - 150 گرم پنیر سفت و قهوه برای صبحانه، 150 گرم گوشت آب پز با نان و دو تخم مرغ آب پز برای ناهار، یک لیوان کفیر برای شام.
- جمعه - رژیم سه شنبه را تکرار می کند.
- شنبه - منو مانند چهارشنبه است.
- یکشنبه - همان روز پنجشنبه.
آیا حاضرید این رژیم را برای یک ماه کامل حفظ کنید؟ اگر بله، پس نیاز به خروج صحیح از آن را نیز در نظر بگیرید. شما نمی توانید در روز اول با یک بشکه آبجو و شاورما "پیروزی" را جشن بگیرید.
کالری دریافتی باید به تدریج افزایش یابد و هر روز 30-50 کیلو کالری اضافه شود. در هفته های اول، نوشیدن مقدار زیادی آب و داشتن یک سبک زندگی فعال مهم است. در غیر این صورت، متابولیسم شما به شدت کاهش می یابد و پوند به سرعت باز می گردد.
رژیم های بت
بت های کره ای فراتر از خوانندگان پاپ هستند. اینها دختران جوانی هستند که ظاهر آنها مورد تحسین تمام کشور است. واضح است که یک الزام سخت برای چهره هنرمندان مطرح شده است - باید شکننده و برازنده باشد. بنابراین زیبایی های شرقی باید با تصویر خود سازگار شوند. برای برخی، یک رژیم غذایی ساده به مدت 7 روز کافی است، در حالی که برخی دیگر به روش های رادیکال و خطرناک تر متوسل می شوند.
آیلی خواننده در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کرد. او کالری دریافتی روزانه خود را به بیش از 500 کالری در روز محدود کرد. موز برای صبحانه، سینه مرغ برای ناهار، سالاد سبزیجات برای شام - این تقریباً همان چیزی است که دختر به مدت چهار هفته خورد.
ستاره کره ای سوزی قبلاً کمی از سن فرشته بزرگتر شده است. او به عنوان یک بت، گاهی اوقات رژیم سخت گرفت. برای صبحانه یک موز و یک سینه مرغ خوردم و آنها را با یک لیوان شیر شستم. ناهار شامل سالاد سبزیجات و برنج قهوه ای بود. برای شام - دو عدد سیب زمینی شیرین. سوزی در عرض سه ماه از شر یک پنجم از صد وزن خلاص شد.
همچنین این نوع رژیم ها در بین بت ها محبوب هستند:
- کلم - به مدت دو هفته می توانید فقط کلم خرد شده خام بخورید.
- یکبار مصرف - می توانید یک بار در روز و فقط غذاهای کم کالری بخورید.
- سویا - در طول روز نوشیدن فقط یک بطری کوچک شیر سویا مجاز است.
- مایع - شما نمی توانید بخورید، اما می توانید بنوشید: شیر، چای سبز، اسموتی، قهوه طبیعی بدون شکر؛
- آب - برای 5 روز تمام کالری ممنوع است. تنها چیزی که می توانید معده خود را در مقادیر نامحدود "اشباع" کنید، آب است.
همانطور که هر متخصص تغذیه با اطمینان به شما می گوید رژیم های غذایی ذکر شده در بالا بسیار خطرناک هستند.
اما آنها ساده تر هستند، زیرا آنها به طور خاص بر کاهش وزن تمرکز دارند.
یک راه محبوب برای خلاص شدن از شر چربی، خوردن یک محصول است: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نان سیاه، میوه ها یا سبزیجات.
البته با چنین تغذیه ای بدن ویتامین کافی دریافت نمی کند. اما از آنجایی که تغذیه نامناسب زیاد طول نمی کشد، فرد می تواند بدون عواقب جدی از آن زنده بماند.
رژیم های غذایی موثر برای نوجوانان
در دوران نوجوانی شما نمی توانید خیلی سریع وزن کم کنیدتا به سلامتی شما آسیب نرساند. کاهش وزن 10 کیلوگرمی باید در طول حداقل دو ماه تقسیم شود. رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت و ماهی کم چرب باشد. همچنین باید آب زیادی بنوشید.
نمونه ای از رژیم غذایی خانگی برای نوجوانان:
- صبحانه - 200 گرم شیر گرم با یک قاشق چای خوری عسل؛
- ناهار - سوپ سبزیجات و نخود و یک ساندویچ نان که با یک لایه نازک کره، یک تکه پنیر سفت، خیار و گوجه فرنگی پخش شده است. می توانید چای بدون شیرینی بنوشید.
- میان وعده بعد از ظهر - تخم مرغ، سالاد سبزیجات با قارچ، توده کشک کم چرب؛
- شام - سالاد از محصولات گیاهی، به عنوان مثال، سیب، چغندر، هویج، گردو، خامه ترش کم چرب به عنوان سس. غذای اصلی گوشت خوک پخته است.
رژیم غذایی باید متنوع باشد. هنگام برنامه ریزی یک رژیم غذایی برای یک هفته، باید سایر غذاهای سالم را اضافه کنید: آجیل و میوه های خشک، لوبیا، غلات مبتنی بر آب. رژیم غذایی باید صاف باشد، بدون اختلال در این صورت اضافه وزن برای مدت طولانی یا برای همیشه از بین می رود و هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی شود.