کتوژنیک یا keto رژیم غذایی ویژه ای در برنامه غذایی آن است که بر اساس مصرف حداقل مقدار کربوهیدرات و چربی بالا مصرف. مزیت اصلی این است که سریع و کارآمد در خلاص شدن از وزن اضافی. تاثیر keto رژیم غذایی در شکل و سلامت فرد می گویند بیش از 50 مطالعات علمی است. رژیم غذایی ketogenic است که اختصاص داده شده به پزشکان بیشتر است. بیشتر بخوانید درباره keto رژیم غذایی برای مبتدیان به عنوان خوانده شده زیر.
1. چه keto رژیم غذایی و تاثیر آن بر بدن
چه پیشوند "کتو"? پیشوند "کتو" اشاره به این واقعیت است که بدن را در یک راه خاص از غذا خوردن شروع به تولید مولکول خاص – "کتون" است که یک منبع جایگزین انرژی در حالی که سطح گلوکز (قند) در خون را کاهش داده است.
کتون تولید می شود کمتر مصرف کربوهیدرات ها (که به سرعت transformirovalsya به گلوکز) و پروتئین (بیش از حد تبدیل به قند).
کبد تولید کتون از چربی است. این مواد به عنوان یک منبع انرژی برای کل بدن و مغز است.
در واقع مغز انسان با یک "گرسنه" ارگان مصرف شده است که در طول روز مقدار زیادی از انرژی است. او قادر است به طور مستقیم جذب چربی و کار بر روی گلوکز یا کتون.
در طول رژیم غذایی ketogenic بدن مجبور است برای جلب انرژی از چربی سوزاندن آنها را بدون توقف. زمانی که کاهش سطح انسولین و میزان قابل توجهی تسریع سوزاندن چربی, مصرف, انتظار موجودی. این بهترین گزینه برای از دست دادن وزن با خیال راحت. جدا از کاهش وزن موثر دیگر وجود دارد علامت+. مهم نبود از گرسنگی حفظ یک پاسخ خوب عضلات و غلظت.
هنگامی که بدن شروع به تولید کتون آن وارد یک ویژه دولت از کتوز. سریعترین راه برای رسیدن به این حالت ناشتا اما روزه همیشه ممکن است.
Keto رژیم غذایی باعث می شود بدن در حالت کتوز بدون محدودیت در حجم مواد غذایی است. آن را دارای مزایای همان روزه اما روزه مورد نیاز نمی باشد.
سلب مسئولیت: رژیم غذایی Ketogenic را ثابت کرده است مزایای بهداشت و درمان است در مقابل نقطه نظر. اصلی خطر بالقوه است که مصرف داروهای مختلف مانند داروهای دیابت دوز دارو باید تنظیم شود در انطباق با keto رژیم غذایی. بحث در مورد تغییرات در دارو و شیوه زندگی خود را با دکتر.
این کتابچه راهنمای کاربر وارد شده برای بزرگسالان مبتلا به مشکلات سلامتی مانند چاقی و اضافه وزن و مشکلات پوستی برای کسانی که بهره مندی از رژیم غذایی کتوژنیک.
2. چگونه برای شروع keto رژیم غذایی و آنچه را در منو
در زیر غذاهای مجاز در رژیم غذایی کتوژنیک. این رقم نشان دهنده تعداد خالص قابل هضم کربوهیدرات در هر 100 گرم از محصول. برای حفظ حالت کتوز شما باید چوب به پایین ترین نرخ.
اجتناب از مصرف کربوهیدرات ها در مقادیر زیاد. شما باید به منظور محدود کردن مصرف خود را (به صورت خالص) به 50 گرم در روز و در حالت ایده آل -- تا 20 گرم. کمتر آنها در رژیم غذایی سریع تر رسیده است این حالت کتوز اجتناب از ابتلا به دیابت (نوع دوم).
پیوستن به این منو و دستور شما به راحتی می توانید دستیابی به کتوز بدون پر زحمت محاسبات.
چه برای از بین بردن از رژیم غذایی
از بین بردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند و مواد نشاسته ای (نان و ماکارونی و برنج و سیب زمینی و غیره.), در فرایند جذب توسط بدن در حال تبدیل به کربوهیدرات.
اعداد در تصویر خود را نشان می دهد مقدار در هر 100 گرم از محصول (مگر اینکه نسبت های مختلف).
اجتناب از غذاهای که تحت پردازش (حرارتی و غیره.), در علاوه بر این به ظروف از لیست مجاز در keto رژیم غذایی.
مواد غذایی مجاز در یک keto رژیم غذایی باید غنی از چربی و حاوی مقدار کمی پروتئین است. بیش از حد پروتئین در بدن است که به راحتی تبدیل به قند خون (گلوکز). سعی کنید برای جلوگیری از عادی یا رژیم غذایی کم چرب و محصولات. منابع انرژی برای بدن باید پایبند به ابعاد زیر است: 5 درصد از کربوهیدرات (کمتر بهتر است) 15 – 20 درصد از پروتئین ها و باقی مانده از 75% از چربی ها (لیپیدها).
چه نوشیدنی است ؟
چه چیزی برای نوشیدن در طول keto رژیم غذایی ؟ آب بهترین گزینه است اما چای یا قهوه ممنوع است. تنها لازم است به رها کردن شیرین کننده های (به خصوص قند). در چای یا قهوه شما می توانید با اضافه کردن خامه و یا شیر (اما مراقب باشید با lattes!). شما می توانید نوشیدنی و یک لیوان شراب.
چگونه برای محدود کردن کربوهیدرات در یک keto رژیم غذایی ؟
در اصل کمتر مصرف می کنند سریع تر و کارآمد تر به ترک اضافه وزن از دست رفته احساس گرسنگی ناپدید می شوند و علائم دیابت 2 نوع است. اینها نشان می دهد یک رژیم غذایی سخت و محدود در رژیم غذایی است. کامل شاخص بیش از 20 گرم کربوهیدرات خالص در هر روز. اگر شما خوشحال هستند با بدن خود و سلامت خود را ممکن است کمی افزایش روزانه میزان مصرف (اگر شما آن را می خواهم).
ما توصیه می کنیم که در ابتدای keto رژیم غذایی به رعایت و نقض قانون اساسی است.