در طول کار خود ، یک مشاور در مورد تغذیه مناسب با افراد زیادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، ملاقات کرد. اما نه فقط بسازید ، بلکه این کار را به سرعت انجام دهید! و حتی بهتر - هر آنچه را که می خواهید وجود دارد ، و در عین حال وزن کم می کند.
اگر به این دسته از مردم تعلق دارید ، من عجله می کنم که شما را ناراحت کنم - هیچ قرص جادویی وجود ندارد! برای کاهش وزن ، شما باید در خود شرکت کنید ، از تغذیه خود نظارت کنید و حداقل تمرین های بدنی را انجام دهید.
اما اسرار وجود دارد که به شما در کاهش وزن به طور موثر و سریع کمک می کند! با مشاهده این قوانین ، می توانید به 5 کیلوگرم در هفته و حتی بیشتر کاهش دهید! نتیجه به وزن اولیه بستگی دارد. هرچه جرم بزرگتر باشد ، زودتر پوند اضافی می رود!
اگر اکنون هدف شما این است که از حجم های آزار دهنده خداحافظی کنید تا جذاب تر به نظر برسید یا وضعیت سلامتی را بهبود بخشید ، این مقاله برای شما مناسب است!
کاهش وزن خانگی را از کجا شروع کنیم؟
و شما باید با انگیزه شروع کنید! متأسفانه ، شما بدون انگیزه موفق نخواهید شد. این کافی نیست که بخواهید. شما باید هدف خود را تجسم کنید. به عنوان مثال ، شما یک لباس مورد علاقه (دامن ، شلوار جین و غیره) دارید که در آن جا نمی گیرید. دوباره هدف را برای نشان دادن در این چیز شگفت انگیز قرار دهید.
یا عکس خود را در جایی که در شکل عالی قرار داشتید پیدا کنید و در یک مکان برجسته آویزان شوید (می توانید عکس هایی از یک دختر زیبا که می خواهید مانند آن باشید). راه خود را برای مجبور کردن خود به کار پیدا کنید. و امروز ، امروز شروع به کاهش وزن کنید. فردا ، دوشنبه آینده ، سال آینده صبر نکنید.
قوانین اساسی برای کاهش سریع وزن در خانه
- حالت آب برای تسریع در متابولیسم
هر روز باید حداقل 2 لیتر آب غیر کربنی خالص بنوشید. آب است. آب میوه ، سوپ ، چای و شیر حساب نمی شود. اگر تورم دارید از نوشیدن نترسید. در مقابل ، وقتی به اندازه کافی می نوشید ، مایعات اضافی از بدن دفع می شود. این برای بسیاری از "کاهش وزن" من آزمایش شده است.
و رطوبت بیشتر باید صبح مست باشد. بلافاصله پس از بیدار شدن ، شما باید یک لیوان آب بنوشید ، سپس قبل از وعده های غذایی هنوز یک لیوان است. بنابراین نیمی از لیتر در حال تایپ کردن است.
چرا باید صبح خیلی زیاد بنوشید؟ زیرا در طول شب رطوبت زیادی را از دست می دهید.
آب با نفس ، سپس ، ادرار صبح. صبح شما در پشت تقریباً 1 لیتر آب هستید! بنابراین ، پر کردن ذخایر آب بسیار مهم است.
آب روده ها را تمیز می کند ، و در نتیجه غذا بهتر جذب می شود. اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید ، قبل از هر وعده غذایی ، یک لیوان زندگی بخورید.
همیشه یک بطری آب را با خود حمل کنید و اغلب ، در جرعه های کوچک بین وعده های غذایی بنوشید. افزایش میزان مستی مایعات منجر به تولید هورمونهای استرس می شود که روند تقسیم چربی را شروع می کند.
- تعداد کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
چه چیزی مربوط به کربوهیدرات های ساده است؟ این شیرینی های محبوب ، شیرینی ، سیب زمینی ، برنج سفید ، ماکارونی از آرد بالاترین درجه ، فرنی سریع ، صبحانه خشک ، آب میوه ها ، نوشابه است. اگر می خواهید به سرعت وزن اضافی را از بین ببرید ، این تنها چیزی است که شما باید از رژیم غذایی خود خارج کنید.
با توجه به بیشترین وزن ، این مورد سخت ترین است. از آنجا که بسیاری از "شیرین ها را می کشند" ، بسیاری از آنها "وابستگی کربوهیدرات" SO را دارند. هنگامی که چنین غذایی می خورید ، کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند ، قند زیادی وارد جریان خون می شود و بنابراین ، لوزالمعده انسولین زیادی را برای از بین بردن این قند منتشر می کند. اگر قند برای مدت طولانی در خون باشد ، مشکلات مربوط به کشتی ها شروع می شود.
قند اضافی به سرعت توسط کبد در چربی پردازش می شود. و نگویید که این قند برای مغز شما ضروری است. مغز واقعاً به گلوکز احتیاج دارد ، اما در چنین کمیت نیست.
گلوکز باید از کربوهیدرات های آهسته (پیچیده) بدست آید. که به آرامی تقسیم می شوند ، و قند لازم برای فعالیت حیاتی به تدریج در جریان خون قرار می گیرد. کربوهیدراتهای آهسته به یکباره انرژی نمی دهند ، مانند ساده ، اما کمی برای مدت طولانی.
فکر نکنید که برنج غذای رژیم غذایی است. در حقیقت ، او در اصل همان کربوهیدرات ساده به عنوان آب نبات است. برنج را می توان غیر ضروری ، قهوه ای ، سیاه خورد. ماکارون را می توان از انواع گندم جامد خورد. بهتر است سیب زمینی ها را از رژیم غذایی خود خارج کنید.
روش دیگری برای کاهش میزان کربوهیدرات ها و کاهش سریع وزن وجود دارد. این تغذیه عملکردی SO ، تغذیه در یک لیوان است. یعنی در یک بخش از چنین محصولی مقدار مورد نیاز پروتئین ، میکرو و کلان و کمی کربوهیدرات قرار می گیرد.
با خوردن چنین غذایی به شکل کوکتل ، تمام مواد مغذی لازم را به دست می آورید ، احساس سیری می آید ، اما در عین حال کالری کمتر و کربوهیدرات ها از غذای معمولی وارد بدن می شوند. می توانید به جای صبحانه یا شام آن را بخورید.
- به شدت مصرف چربی را کاهش دهید
با کاهش وزن اضطراری ، می توانید میزان چربی در رژیم غذایی را به 30 گرم کاهش دهید. اما شما نباید این کار را برای مدت طولانی انجام دهید ، زیرا بدن برای ساخت هورمون ها ، تجدید سلول ها و غیره کمبود چربی های سالم را آغاز می کند.
چربی های حیوانات را از منو بردارید: کره ، خمیر ، گوشت چرب ، سوسیس. محدود و گیاه در یک قاشق غذاخوری 17 گرم روغن آفتابگردان وجود دارد که 153 کیلو کالری است!
چیزی سرخ شده نخورید. بخار را آماده کنید ، در فویل ، آستین بپزید ، بدون اضافه کردن چربی بجوشد. من همچنین به شما توصیه می کنم روغن ماهی را در قرص خریداری کنید تا بدن در هنگام کاهش وزن حفظ شود.
- تغذیه کسری
توصیه می کنم به طور کسری بخورید. اغلب ، اما کم کم. هر 2-4 ساعت بخورید. اولین صبحانه باید بلافاصله پس از بیدار شدن باشد. اگر فواصل زیادی بین وعده های غذایی ایجاد کنید ، دفعه بعد که خطر بیشتری برای خوردن بیشتر دارید.
علاوه بر این ، اگر مدت طولانی برای غذا خوردن نباشد ، بدن آن را تهدید می داند و پس از دریافت رژیم غذایی ، بیشتر آنها سعی می کنند "ذخیره" را ارسال کنند ، یعنی به چربی.
اگر بیش از حد شلوغ باشید و تمام روز در شهر بشویید ، انجام این مورد بسیار دشوار است. اما شما باید از قبل منوی خود را برای روز فکر کنید ، صبح برای کل روز غذای لازم را ذخیره کنید.
- همه -از الکل
اگر تصمیم دارید سریع وزن خود را کاهش دهید ، باید با الکل خداحافظی کنید. این پیش زمینه هورمونی را نقض می کند ، که مانع خلاص شدن از شر کیلوگرم خسته کننده می شود. و علاوه بر این ، الکل بسیار بالا است.
- برای کاهش سریع وزن ، میزان نمک را کاهش دهید
میزان روز نمک یک قاشق چایخوری بدون بالا است. این ترکیب همه ظروف است. بنابراین ، سعی کنید کمتر نمک بزنید. از محصولات نهایی استفاده نکنید ، آنها همیشه نمک زیادی دارند (پنیر ، سوسیس ، محصولات نیمه تمام ، سس مایونز ، سس ، غذای کنسرو).
نمک آب را در بدن حفظ می کند. که منجر به ورم ، سلولیت و وزن اضافی می شود. کاهش این مواد معدنی در رژیم غذایی و افزایش آب منجر به نتیجه بسیار خوبی از کاهش وزن خواهد شد.
- میزان پروتئین در رژیم غذایی را افزایش دهید
پروتئین ماده اصلی ساختمانی برای عضلات ، سلول ها ، هورمون ها ، آنزیم ها است. هنگام از دست دادن وزن در رژیم های مختلف ، از دست دادن توده عضلانی امکان پذیر است ، در نتیجه شما به سرعت وزن خود را افزایش می دهید.
در منوی خود مقدار پنیر کم چربی ، ماهی ، گوشت کم چربی ، محصولات سویا (توفو ، شیر سویا ، سویا) را افزایش دهید. سویا - در ترکیب پروتئین آن نسبت به گوشت پایین نیست ، اما بهتر جذب می شود ، زیرا پروتئین گیاهی دارای زنجیره های اسید آمینه کوتاه است.
- دفتر خاطرات کاهش وزن را حفظ کنید
حتماً هر آنچه را که در طول روز می خورید بنویسید. جزئیات در گرم. چیزی را از دست ندهید. برخی فکر می کنند که یک قاشق مربا یا سس کچاپ صدمه ای نخواهد دید. اما در طی کاهش وزن شدید ، چنین مواد غذایی بلافاصله به چربی سپرده می شوند که به طور قابل توجهی نتایج را کند می کند.
پس از رسیدن به نتیجه مورد نظر ، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. می توانید خود را خوشمزه کنید. اما این کار باید با دقت انجام شود تا بدانید چه زمانی و در چه مقادیری می توانید از پس آن برآیید. اما در حالی که معده و دو طرف خود را تمیز می کنید ، نمی توانید از رژیم عقب نشینی کنید.
در صورت امکان ، تعداد کالری موجود در دفتر خاطرات خود را محاسبه کنید. باید 1200-1500 نفر از آنها وجود داشته باشد ، این بستگی به وزن اولیه ، فعالیت ، جنسیت شما دارد.
- تمرینات بدنی ساده انجام دهید
با کاهش سریع وزن ، باید حرکت بیشتری کنید. اگر راهی برای رفتن به تناسب اندام یا سالن بدنسازی وجود ندارد ، پیاده روی کنید. شما باید حداقل 10 هزار قدم در روز بروید. این تعداد مراحل باعث تسریع در متابولیسم شما و ایجاد بدن با روحیه دلخواه می شود.
در صورت تمایل ، می توانید از چنین اختراع مفیدی مانند Shagomer استفاده کنید. او نشان می دهد که چند قدم را پشت سر گذاشتید و چند کالری از دست داده است.
تمرینات را در هر زمان مناسب انجام دهید. در حین تمیز کردن ، سینک ظرف ها ، می توانید رقص کنید ، پاهای خود را به طرفین و غیره ببرید.
از این گذشته ، هیچ کس قانون اساسی کاهش وزن را لغو نکرد: شما باید کالری بیشتری را از آنچه دریافت می کنید صرف کنید.
- روشهای خانه آرایشی برای نتیجه مؤثرتر
برای تسریع در ترشحات چربی ، باید بسته های خانگی را انجام دهید. آنها وضعیت پوست را بهبود می بخشند و به خلاص شدن از سلولیت کمک می کنند. انجام بسته بندی عسل بسیار خوب است.
ابتدا باید پوست را با اسکراب تمیز کنید. سپس با عسل کمی گرم و بسته بندی شده با فیلم چسبیده پخش کنید. حدود 40 دقیقه نگه دارید ، سپس با آب بشویید. بسته بندی ها باید به طور مرتب و حداقل هر 3-4 روز انجام شود. روش های دیگری برای انجام بسته بندی با روغن ، خاک رس و گل درمانی در خانه وجود دارد.
در اینجا 10 نهنگ اصلی کاهش وزن خانگی سریع آورده شده است. به این قوانین رعایت کنید و موفق خواهید شد! حتماً در مورد نتیجه خود بنویسید ، در مورد اینکه چه مشکلی در هنگام مبارزه با کیلوگرم وجود دارد ، از چه روش هایی استفاده کرده اید.
از توجه شما متشکرم در مقاله بعدی شما را می بینیم.