هر یک از فرنی های غلات شناخته شده می تواند اساس یک رژیم غذایی ایمن و موثر برای کاهش وزن باشد. یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن با استفاده از غلات، اشباع طبیعی بدن با مواد حیاتی را تضمین می کند و سلامتی را بازیابی می کند. در مورد ویژگی های خوردن غلات صحبت خواهیم کرد و 3 رژیم غذایی اثبات شده را شرح خواهیم داد.
فرنی برای کاهش وزن
تمام غذاهای تهیه شده بر اساس غلات را می توان به راحتی با غذاهای مورد علاقه خود ترکیب کرد. آنها به بهترین شکل هضم می شوند. با مصرف غلات می توان مطمئن بود که مواد نگهدارنده یا سایر مواد مضر را وارد بدن نمی کنیم.
برای کاهش وزن و در عین حال بهبود سلامت بدن، ارزش امتحان کردن رژیم های غذایی مبتنی بر فرنی را دارد. این رژیم هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد. فرنی ها بسیار ساده و سریع آماده می شوند. در دسترس بودن را نیز می توان یک مزیت در نظر گرفت - غلات در هر فروشگاه خرده فروشی فروخته می شوند و همیشه ارزان هستند.
نیازی به ترس از چنین رژیم هایی نیست، زیرا بدن سالم به راحتی می تواند آنها را تحمل کند. شایان ذکر است که منوی غلات حتی برای افراد ضعیف و مسن و همچنین برای کودکان کوچک مناسب است.
رژیم ها عمدتاً برای 1-2 هفته طراحی می شوند. تقریباً در همه موارد، شما می توانید انتظار کاهش 3-5 کیلوگرم در هفته از خوردن غلات را داشته باشید.
رژیم های محبوب با غلات
رژیم جو دوسر
این رژیم کم کالری باید به مدت 1 هفته رعایت شود. در این دوره با رویکرد صحیح رژیم غذایی می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
ساده ترین نسخه رژیم هرکول، خوردن منحصراً فرنی با آب است. تهیه آن دشوار نخواهد بود. برای 1 لیوان آب استاندارد، باید 2 قاشق بزرگ پرک بریزید. روی پوسته ها آب جوش بریزید و 10 دقیقه صبر کنید. قسمت غذا آماده است. هر زمان که احساس گرسنگی کردید می توانید آن را مصرف کنید.
این رژیم فقط در نگاه اول خشن و غیر قابل اجرا به نظر می رسد. پس از 3 روز پیروی از این رژیم غذایی، می توانید با خوردن سیب به مقدار مناسب، رژیم غذایی خود را غنی کنید.
ما نباید مصرف کافی آب تمیز و اقدامات احتیاطی را فراموش کنیم. اگر بیماری های گوارشی جدی وجود دارد، این نوع تغذیه باید با احتیاط کامل انجام شود.
جالبتر نسخه رژیم غذایی جو دوسر است که شامل منوی کمی متنوع تر است. صبحانه را با فرنی بلغور جو دوسر با نصف سیب سبز و چای تکمیل می کنیم. بهتر است چای سبز را همیشه بدون شکر ترجیح دهید.
ناهار همان فرنی بلغور جو دوسر است که با عسل طبیعی چاشنی می شود و با یک لیوان محصول شیر تخمیر شده کم چرب شسته می شود. کفیر یا ماست مناسب است.
برای تهیه شام، فرنی بلغور جو دوسر را در آب بپزید. همچنین باید با نصف یک سیب سبز و یک نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب مصرف شود.
این رژیم غذایی دلچسب را نباید بیش از یک هفته ادامه داد. همچنین باید به یاد داشته باشید که بدن به آب زیادی نیاز دارد.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن با استفاده از فرنی: به هزینه های قابل توجهی نیاز ندارند، تحمل آن آسان است و برای سلامتی کاملا بی خطر است.
رژیم غذایی گندم سیاه
گندم سیاه برای کسانی که وزن کم می کنند ضروری است. به پاکسازی بدن کمک می کند. با استفاده از رژیم غذایی گندم سیاه، عملکرد دستگاه گوارش عادی شده و وزن به آرامی و بی خطر کاهش می یابد.
برای تهیه صبحانه گندم سیاه، هر ظرفی را بردارید و 1-2 قاشق بزرگ گندم سیاه شسته شده را در آن بریزید. باید با یک لیوان کفیر پر شود و یک شب بماند. می توانید این "فرنی" را در یخچال نگهداری کنید و صبح آن را به دمای معمولی برسانید. گندم سیاه در هر صورت نرم می شود. ظرف حاصل نیازی به افزودن شکر و نمک ندارد. بدون آن خوشمزه است
پس از مصرف گندم سیاه و کفیر با معده خالی، باید به مدت 2 ساعت از غذا و نوشیدنی خودداری کنید. در طول روز ما طبق معمول غذا می خوریم و روی غذاهای سبزیجات و میوه ها تمرکز می کنیم. به طور طبیعی، شما باید به طور کامل هرگونه الکل و غذاهای ناسالم مختلف را کنار بگذارید. می توانید به مدت 1 ماه یا کمی بیشتر از این طریق غذا بخورید.
رژیم غذایی "6 غلات"
این رژیم پاک کننده و کم کالری برای کاهش وزن در غلات شامل خوردن 6 نوع غلات است. یک رژیم غذایی ساده و متنوع برای 1 هفته طراحی شده است.
روز اول فرنی گندم، روز دوم فرنی ارزن، روز سوم بلغور جو دوسر، روز چهارم فرنی برنج، روز پنجم فرنی جو، روز ششم فرنی جو مرواریدی می خوریم. روز هفتم روز پایانی است، تمام غلات ذکر شده باید با مخلوط کردن آنها به مقدار مساوی مصرف شوند.
برای تهیه هر فرنی برای کل روز، 1 لیوان غلات را گرفته و با 3 لیوان آب ترکیب کنید، پس از جوش آمدن، حدود 5 دقیقه بپزید. فرنی را یک شب در ظرفی درب دار بگذارید. کره، نمک و شکر را اضافه نکنید، در غیر این صورت یک فرنی غیر رژیمی خواهید داشت.
برای افزایش اثربخشی رژیم، هر روز صبح باید یک لیوان آب تمیز گرم شده بنوشید، این کار 30 دقیقه قبل از صبحانه با فرنی انجام می شود. در طول روز ما در هر حالت بی ضرر غذا می خوریم، فرنی را بدون پرخوری می خوریم. علاوه بر فرنی، خوردن غذاهای میوه و سبزیجات نیز جایز است. کفیر کم چرب و نوشیدنی ها: آب میوه، قهوه، چای نیز خوش آمدید.
فرنی در روز باید به حداقل 5 وعده تقسیم شود. استفاده از گوشت، ماهی، هر گونه الکل، تخم مرغ، هر چیز شیرین، محصولات نانوایی، لبنیات در این رژیم توصیه نمی شود - استثناء کفیر کم چرب است. این رژیم برای یک هفته طراحی شده است، نمی توان آن را زودتر از 1 ماه تکرار کرد.
همراه با غلات، ما ریز عناصر مهم، بسیاری از ویتامین ها و اسیدهای آمینه مفید را دریافت می کنیم. به لطف دریافت بخش قابل توجهی فیبر، سیستم روده به طور طبیعی از رسوبات مضر پاک می شود. وجود مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی، به دلیل افزایش پیوند چربی، کاهش وزن را تضمین می کند. اگر رژیم غذایی برای کاهش وزن با استفاده از غلات نتیجه مطلوب را به همراه نداشت و وزن کاهش نمی یافت، به این معنی است که بدن در این دوره کالری زیادی دریافت کرده و زمان صرف آنها را نداشته است. برای سوزاندن چربی، فعالیت بدنی نیز ضروری است.