چگونه در یک هفته به سرعت وزن کم کنیم؟چگونه به درستی وزن کم کنیم: ورزش ، رژیم غذایی

2 اکتبر 2020

در این مقاله ما در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در یک هفته صحبت خواهیم کرد و اینکه آیا حتی این کار را نه به صورت تئوری بلکه به صورت عملی امکان پذیر می کند. از این گذشته ، اجرای عملی یک ایده همیشه دشوارتر و پیچیده تر از برنامه ها و محاسبات نظری است.

کجا اینقدر عجله داری؟

کاهش وزن مناسب سر و صدا را تحمل نمی کند. باید به طور کامل و به آرامی به این موضوع نزدیک شد. خودتان فکر کنید: اگر فقط در عرض چند روز می توانستید بدن خود را به راحتی از چربی های جمع شده رها کنید ، در این صورت مشکل اضافه وزن به هیچ وجه وجود نخواهد داشت و متخصصان تغذیه بی کار می مانند. اما برعکس ، در واقعیت ، مجبور نیستند دور هم بنشینند - تعداد مشتریان از سال به سال بیشتر می شود.

پزشکان می گویند که کاهش سریع وزن یک فشار واقعی برای بدن است ، که می تواند باعث انواع بیماری ها شود. فکرش را بکنید! علاوه بر این ، به طور کلی شناخته شده است که کیلوگرم به سرعت از دست رفته تمایل دارد به سرعت به صاحب خود بازگردد. اگر با دانستن همه اینها ، هنوز قصد دارید با این سوال کنار بیایید که چگونه سریع در یک هفته لاغر شوید و چربی های اضافی را با عزم و قدرت ذوب کنید ، مقاله را بیشتر بخوانید ، توصیه هایی در این مورد ارائه می دهد.

ما فقط می خواهیم به شما هشدار دهیم که یک فرد بسیار چاق نمی تواند در عرض یک هفته به عصا تبدیل شود. با راهنمایی ما ، می توانید حداکثر 5-6 کیلوگرم در این مدت کوتاه دور بریزید ، که به طور کلی ، بسیار خوب است. سن یکی دیگر از موانع تسکین فوری چربی های سنگین است. واقعیت این است که با افزایش سن ، روند متابولیسم در بدن کند می شود و سرعت آنها طول می کشد.

چگونه می توان به سرعت وزن کم کرد؟

در اصل ، مسیر هماهنگی از مدتها قبل شناخته شده است: شما باید بیشتر حرکت کنید و کمتر غذا بخورید. اما نکته اصلی انگیزه مناسب ، تعیین هدف و قصد دستیابی به هدف شما به هر قیمتی است! انسان موجودی است که اگر واقعاً چیزی را بخواهد قادر به حرکت در کوه است.

شما باید تمام ویژگیهای اراده قوی خود را نشان دهید ، هر روز روی خود کار کنید ، هرگز از برنامه منحرف نشوید (به هر حال زمان تمام می شود). ما قصد داریم در طی 7 روز از طریق رژیم غذایی سخت و ورزش به شما تغییر شکل دهیم. آیا ناامید شده اید؟پس برو جلو

کدام تمرینات موثرتر هستند؟

با استفاده از سیستم ورزشی bodyflex می توانید به سرعت چربی های اضافی را بسوزانید. این ژیمناستیک است که تنفس خاص دیافراگم و تمریناتی را با هدف اصلاح مناطق خاصی از بدن ترکیب می کند. با کمک bodyflex می توان در مدت زمان کوتاهی حجم کمر و باسن را کاهش داد ، باسن و معده را سفت کرد. خبر خوبی است ، مگر نه؟پس از همه ، معمولاً ، هنگامی که فرد یاد می گیرد چگونه با کمک یک رژیم غذایی خاص در یک هفته به سرعت لاغر شود ، امیدوار است که بتواند شکل خود را در قسمت میانی آن "تیز" کند ، اما ممکن است این امیدها محقق نشود.

به عنوان مثال ، خانم ها اغلب می خواهند باریک تر شدن کمر خود را ببینند و "بالش" های زشت چربی ران در نتیجه رژیم گرفتن ناپدید می شوند ، و در عوض سینه ها ، بازوها و پاها را کاهش می دهند. تمرینات Bodyflex برای شکم ، باسن و کمر به دستیابی به نتیجه مطلوب در مدت زمان بسیار کوتاه کمک می کند. این مجموعه به خصوص برای کسانی که نمی خواهند خود را در غذا محدود کنند و به دنبال راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم هستند بسیار جالب خواهد بود. Bodyflex به کاهش اشتها کمک می کند ، علاوه بر این ، در 15-20 دقیقه آموزش با این سیستم ، بدن کالری بیشتری از یک ساعت آهسته دویدن صرف می کند.

می توانید از حالت انعطاف پذیری بدن فراتر رفته و شنا ، ایروبیک ، رقص ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دویدن ، تنیس یا والیبال را به آن اضافه کنید. همانطور که می بینید انتخاب بسیار زیاد است. نکته اصلی حرکت بیشتر است!

کدام رژیم را انتخاب کنید؟

وقتی صحبت از انتخاب رژیم می شود ، بهتر است قبل از تمام شدن به پزشک مراجعه کرده و کمی چکاپ کنید. ناگهان دچار برخی انحرافات جدی در سلامتی ، به عنوان مثال ، هموگلوبین کم ، بیماری کلیوی یا کبدی می شوید ، اما هرگز نمی دانید چه چیزی! همه افراد نمی توانند رژیم های سخت بگیرند. بله ، و یک فرد سالم ابتدا باید بفهمد چه مقدار کالری مصرف می کند تا لاغر شود و در عین حال به بدنش آسیب نرساند.

طبق گفته متخصصان تغذیه ، کاهش وزن باید حداقل 1000 کالری در روز همراه با غذا دریافت کند.

سبزیجات به شما در کاهش وزن کمک می کنند

رژیم های غذایی مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد: گندم سیاه ، شیر ، شکلات ، کلم ، پرتقال و بسیاری دیگر. سعی کنید از میان این انواع رژیم غذایی بر اساس سبزیجات (هویج ، کلم ، گوجه فرنگی ، کدو و غیره) را انتخاب کنید. آنها غنی از فیبر هستند ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری هستند و اکثریت قریب به اتفاق آنها کالری کمی دارند (به استثنای سیب زمینی). آیا یک رژیم غذایی گیاهی به کاهش وزن کمک می کند؟بررسی ها پاسخ مثبت بدون ابهامی دارند.

در اینجا برخی از مزایای رژیم غذایی گیاهی آورده شده است:

شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بخورید ، به هر حال کالری زیادی نخواهد داشت ، تنها سبزی که باید از آن مراقب باشید سیب زمینی است.
فیبرهای گیاهی در بدن تجزیه نمی شوند ، از روده ها عبور می کنند ، سموم و سموم را جذب می کنند و آنها را از بدن خارج می کنند.
فیبر توانایی اتصال جزئی چربی ها را دارد و از این طریق از جذب کامل آنها جلوگیری می کند.
سبزیجات به سرعت احساس سیری می کنند ، به خصوص انواع خورشتی.

رژیم غذایی کلم

می توانید سعی کنید لاغر شوید روی کلم. بررسی های مربوط به رژیم غذایی کلم می گویند که این یک روش موثر و بی ضرر برای کاهش سریع وزن است. می توانید روزانه یک کیلوگرم وزن کم کنید. انواع زیادی از رژیم های غذایی کلم وجود دارد. ما یکی از ملایم ترین ها را ارائه می دهیم.

صبحانه: یک لیوان چای سبز گرم و گرم کننده.
ناهار: 200 گرم گوشت گوساله بدون چربی ، گوشت گاو ، ماهی یا گوشت مرغ سفید بدون نمک ، آب پز یا بخارپز ؛یک کاسه بزرگ سالاد کلم و هویج تازه ، با روغن زیتون چاشنی.
شام: تخم مرغ بلدرچین یا نصف تخم مرغ ، یک وعده سالاد کلم ، 1 عدد سیب شیرین نشده یا نصف گریپ فروت.

نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب مجاز است ، اما این تنها در صورت عذاب گرسنگی شدید است. همچنین می توانید انواع مختلف کلم را به تناوب تغییر دهید: کلم سفید ، گل کلم ، سرمه. گل کلم را می توان آب پز کرد (فقط کمی). نمک به مدت 7 روز استفاده نمی شود. آب لیمو را می توان برای افزودن ادویه و طعم به سالاد اضافه کرد.

رژیم سوئدی

هنگام نوشتن این مقاله ، بسیاری از رژیم های غذایی و توصیه هایی درباره چگونگی کاهش وزن را مرور کردیم. بررسی هایی که درباره رژیم سوئدی خوانده ایم فقط ما را ملزم می کند که در مورد این برنامه هفت روزه به خوانندگان خود بگوییم. طبق بررسی ها ، در 7 روز می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

روز اول

صبحانه شما باید شامل گندم سیاه در آب جوشانده و 250 گرم شیر باشد.
برای ناهار ، می توانید یک سالاد فلفل دلمه ای ، یک عدد گوجه فرنگی ، 100 گرم پنیر سفت و پیاز بخورید. آنچه می خورید می توانید با یک لیوان شیر بنوشید.
برای شام ، یک سالاد چغندر آب پز چاشنی چاشنی با خامه ترش کم چرب ، سیب زمینی آب پز و یک برش کوچک نان چاودار میل کنید.

روز دو

صبحانه: یک لیوان شیر و فرنی گندم سیاه روی آب.
ناهار: 150 گرم سالاد خوشمزه از هر نوع سبزیجات سبز ، یک تکه ماهی لاغر خورشتی ، دو عدد سیب زمینی پخته شده متوسط.
شام: یک لیوان شیر کم چرب ، 2 تخم مرغ آب پز ، و یک سالاد کلم سفید و پیاز تازه.

روز سه

صبحانه: یک تکه نان چاودار ، 60 گرم پنیر سفت ، یک لیوان شیر.
شام: 150 گرم پوره سیب زمینی ، 80 گرم پنیر ، یک برش نان کهنه ، 200 میلی لیتر شیر.

روز چهار

برای صبحانه: 2 عدد کروتون و یک لیوان آب سیب.
برای ناهار: 200 گرم میوه (به انتخاب شما) ، یك تكه گوشت بدون چربی آب پز ، 100 گرم گندم سیاه ، در آب جوشانده شده.
شام: شیر ، فرنی برنج روی آب (100 گرم) ، سالاد گوجه فرنگی و پیاز.

روز پنج

صبحانه: ماست ساده (100 گرم) ، نارنجی متوسط.
برای ناهار: سیب زمینی آب پز (100 گرم) ، کتلت گوشت ، یک لیوان چای بدون شکر.
شام: آب سیب ، میوه ، توت فرنگی.

روز شش

برای صبحانه: فرنی شیر و گندم سیاه روی آب.
برای ناهار: پرتقال ، سیب ، گوشت آب پز ، سیب زمینی آب پز (150 گرم).
برای شام: برنج آب پز (100 گرم) ، سالاد سبزیجات با روغن آفتابگردان.

روز هفت

صبحانه: شیر ، گندم سیاه روی آب.
ناهار: یک لیوان آب پرتقال ، سیب زمینی آب پز - 100 گرم ، یک سیب و یک پرتقال.
شام: یک تکه نان چاودار ، آب سیب ، گوشت خرد شده ، سالاد سبزیجات.

آب جادویی

در اینجا نکته دیگری در مورد چگونگی کاهش وزن مناسب وجود دارد: یک رژیم نوشیدنی خاص را دنبال کنید. آب را ستون فقرات رژیم هفتگی خود قرار دهید. این ماده جادویی شگفت انگیزی است که طبیعتاً به ما هدیه داده است. در طی یک رژیم غذایی سخت ، بدن تلاش خواهد کرد تا از سموم مختلف خلاص شود. این ظاهر بثورات روی پوست را تهدید می کند ، احساس ضعف ، ممکن است سیاهی حلقه در زیر چشم ظاهر شود. اما اگر مقدار زیادی آب بنوشید ، به پاکسازی بدن شما بدون علائم دردناک کمک می کند.

یک اثر مهم آب برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند: به سرکوب اشتها کمک می کند. اگر شما ، که رژیم می گیرید ، ناگهان احساس گرسنگی شدید کنید ، اراده شما ضعیف می شود و وسوسه شدیدی احساس می کنید که همه چیز را رها کنید و "از شکم" بخورید - یک لیوان آب بنوشید. این به جلوگیری از خرابی کمک می کند. می توانید آب جوشانده گرم بنوشید ، احساس گرسنگی را بهتر کم می کند.

آنچه باید به طور موقت رها شود

شاید تعجب کنید که در طول رژیم هفتگی مجبورید نه تنها غذاهای چرب ، شیرینی و محصولات آرد ، بلکه بسیاری از میوه ها را نیز ترک کنید. موز ، انگور و حتی برخی از انواع سیب های شیرین حاوی مقدار زیادی قند هستند که در کاهش وزن تداخل ایجاد می کنند و ما فقط 7 روز فرصت داریم. همچنین باید تنقلات تهیه شده از میوه های خشک و آجیل را کنار بگذارید. خرما خشک ، انجیر و زردآلو خشک مطمئناً بسیار خوشمزه و سالم است ، اما برای کسانی که می خواهند به سرعت لاغر شوند و فقط آرزو دارند که چگونه لاغر شوند ، نهبررسی یک برنامه منفی نیز توصیه می شود که از کوکتل های مختلف میوه ای خودداری کنید ، بهتر است آب و چای سبز بنوشید.

و شما همچنین باید روی نیمکت دراز بکشید. در حالی که رژیم سختی را دنبال می کنید ، فقط می خواهید برای استراحت دراز بکشید. بدن سعی در صرفه جویی در انرژی دارد و برای شما سیگنال ها-دستوراتی می فرستد - تا کمتر حرکت کنید. تحت هیچ شرایطی به "نصیحت بد" او گوش ندهید! برعکس: سعی کنید بر خود غلبه کنید و بر تنبلی غلبه کنید. هوای تازه کافی داشته باشید و ورزش کنید.

چگونه بدون رژیم لاغر می شویم؟

خوردن هر چیزی بدون افزایش وزن رویای بسیاری است . . . در واقع ، افرادی هستند که در تمام طول زندگی خود اینگونه زندگی می کنند: آنها زیاد غذا می خورند و می توانند مانند چوبها لاغر باشند. بدن آنها اینگونه کار می کند. اما اگر شما تمایل به اضافه وزن دارید ، به سختی ارزش تلاش برای تقلید از رفقای فوق الذکر را دارد.

اما شما هنوز هم می توانید بدون رژیم های غذایی این کار را انجام دهید. شما فقط باید با دقت برنامه ریزی روزانه ، شمارش کالری ، و ورزش را بخشی از زندگی خود کنید. اگر برای کنترل خود مداوم آماده هستید ، پس ممکن است نیازی به رژیم لاغری نداشته باشید.

آیا روزه کمکی می کند؟

ما دوست داریم شما یاد بگیرید که چگونه به درستی وزن کم کنید ، نه اینکه چگونه به هر قیمتی از جمله سلامتی خودتان وزن کم کنید. اگر می خواهید به اسم لاغر شدن یک هفته کامل روزه بگیرید ، این کاملاً رویکرد غلطی برای مسئله اضافه وزن است! در طی روزه داری ، متابولیسم بدن بسیار کند می شود و کاملاً ممکن است که پس از شروع دوباره خوردن ، متابولیسم نتواند به حد قبلی خود برگردد. آیا می دانید با کمک روزه درمانی ، دیستروفی کاملاً درمان می شود؟یعنی افراد پس از فرار از گرسنگی شروع به چاق شدن می کنند. چرا شما به این نیاز دارید؟

هدف ما این نیست که سرعت متابولیسم را کاهش دهیم ، بلکه برعکس ، سرعت آن را با چندین مرتبه اندازه افزایش می دهیم. ما می توانیم این کار را با رژیم غذایی و ورزش با مهارت انجام دهیم. ما به شما توصیه می کنیم که روزه داری را فقط در روزهای خاص روزه داری که می تواند هفته ای یک بار انجام شود ، انجام دهید.

به تبلیغات کورکورانه اعتماد نکنید

تبلیغ همه جا با صدای بلند ادعا می کند که می داند چگونه لاغر شود. قرص هایی برای کاهش اشتها ، چای های لاغری ، قهوه سبز ، توت های گوجی ، "شاه بلوط مایع" - البته آنچه که امروز در ازای اسکناس به مردم برای خلاص شدن از شر چربی اضافی ارائه نمی شود. این بدان معنا نیست که همه اینها کمک نمی کند ، اما هنوز هم نیازی به اعتماد کامل به معجزه ها ندارید. غالباً ، وعده ها و وعده های سخاوتمندانه فقط اصطلاحات تبلیغاتی ، "چیپس" است ، که به طور معمول نامیده می شود.

عکسهایی از کسانی که قبل و بعد از استفاده از هر رسانه جدیدی که در رسانه ها منتشر شده است ، وزن کم کرده اند ، به ترفندهای تبلیغاتی نیز اشاره دارد. البته ، برای رژیم منظم و ورزش منظم ، باید تلاش کنید و برای مصرف قرص و داروهای تبلیغاتی نیازی به فشار بیش از حد ندارید. اما به یاد داشته باشید که تلاش برای کاهش وزن بدون فعالیت بدنی و محدود کردن خود در غذا مانند مبارزه با تنبلی بدون بلند شدن از رختخواب یا کاناپه است.

خودآموزی و تأییدها

خوب ، اکنون شما می دانید که چگونه سریع در یک هفته لاغر شوید. برای همگام شدن با برنامه هفت روزه و شکستن آن ، پیشنهاد می کنیم چند روش حمایتی به رژیم و ورزش اضافه کنید. روزانه آموزش خودکار صبح و عصر به شما کمک می کند تا نگرش ذهنی مناسبی ایجاد کنید. هیچ چیز پیچیده ای در آن وجود ندارد. شما فقط باید دراز بکشید ، تمام بدن خود را شل کنید و از نظر ذهنی بگویید که سیر هستید ، احساس خوبی دارید ، از اینکه هدف نزدیکتر و نزدیکتر می شود غرق در شادی هستید. ادبیات ویژه آموزش خودکار را بخوانید - این به شما کمک می کند.

تأییدهای مثبت یکی دیگر از موارد خوب است. می توانید در تمام طول روز آنها را بگویید. جملات باید کوتاه و واضح باشد ، به عنوان مثال: "با هر ثانیه و هر دقیقه ، من لاغر و باریک تر می شوم. غذا نسبت به من کاملاً بی تفاوت است. من احساس سیری را غرق می کنم. "اگر برای آموزش خودکار نیاز به بازنشستگی دارید و زمان خاصی را اختصاص می دهید ، بنابراین برای تلفظ ذهنی اظهارات هیچ چیز از این نوع لازم نیست ، شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید: در محل کار ، در حمل و نقل عمومی ، در پیاده روی و غیره.

بعدی چیست؟

ما معتقدیم که می توانید در طی یک هفته چند پوند چربی از دست دهید. اما با گذشت 7 روز قصد دارید بعد چه کار کنید؟سعی نکنید "جشن معده" برگزار کنید تا موفقیت خود را با خوردن انواع خوبی ها جشن بگیرید. چربی می تواند به سرعت برگردد. یک هفته یک دوره زمانی بسیار کوتاه است و برای تحکیم نتیجه به دست آوردن زمان نیاز دارد. پس از اتمام رژیم ، سعی کنید برخی از محدودیت های غذایی را رعایت کنید. از مصرف غذاهای چرب و پر کالری روی میز خودداری کنید و حتماً به ورزش و ورزش ادامه دهید. در غیر این صورت ، بعد از مدتی ممکن است به دنبال راهی برای کاهش وزن در 5 روز یا حتی در 3 روز باشید. سعی کنید از افتادن در یک دور باطل جلوگیری کنید: رژیم غذایی - پرخوری - رژیم غذایی.