یک رژیم غذایی خوشمزه و متنوع وجود دارد که می توانید تمام زندگی خود را با آن زندگی کنید. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که در عرض چهار هفته لاغری خود را به دست آورید، بلکه شما را سالم تر و جوان تر می کند. ما رژیم Maggi را ارائه می دهیم - یک منو برای هر روز.
ویژگی های رژیم مگی
این روش برای به دست آوردن هارمونی مبتنی بر کاهش کالری نیست. بدون ترک میوه، سبزیجات، گوشت و محصولات لبنی کالری کافی دریافت خواهید کرد. و حتی نان! مکانیسم عمل چنین رژیمی به این صورت است که بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و در عین حال مکانیسم آن واکنش های شیمیایی که باعث تسریع متابولیسم، دفع سموم و بازگرداندن کلیه فرآیندهای مختل در بدن می شود، آغاز می شود.
غذا برای سلامتی، خلق و خو، طول عمر به معنای زیادی است.
این ترکیب صحیح غذاها، مانند رژیم غذایی مگی، برای مارگارت تاچر، نخست وزیر بریتانیا، تهیه شد. از این رو، احتمالا، نام - Maggi.
چند کیلوگرم وزن اضافه می توانید کم کنید؟
در عرض 4 هفته می توانید از شر 10 تا 25 کیلوگرم خلاص شوید. در عمل توسط بسیاری از افراد ثابت شده است. اما شما نباید عجله کنید. علاوه بر این، بدن خود را به حالت عادی باز می‌گرداند و فرد دقیقاً به همان اندازه که برای سلامتی نیاز دارد وزن کم می‌کند. بدن ما به طور طبیعی منحصر به فرد و کامل است، می تواند بدون قرص از شر بیماری ها و پوندهای اضافی خلاص شود. اما ما باید فقط در یک چیز به او کمک کنیم - گوش دادن به درخواست های او و پرخوری متوسط. بنابراین، رژیم غذایی، یعنی نظم و انضباط در تغذیه، که ما در پی لذت از دست داده ایم.
غذا باید لذت بخش و مفید باشد. با پیروی از قوانین تغذیه ای مگی، یاد خواهید گرفت که از غذاهایی که هر بدنی به آن نیاز دارد لذت ببرید. با از دست دادن کیلوگرم، سلامتی خود را از دست نخواهید داد، زیرا مجبور نیستید کربوهیدرات ها یا پروتئین ها را کنار بگذارید.
قوانین تغذیه برای رژیم
اگر می خواهید نتیجه مورد انتظار را به دست آورید، آن هم نه برای مدت کوتاه، بلکه مادام العمر، باید قوانین را در همه موارد دنبال کنید. و این بدان معنی است که تنها چیزی است که در رژیم غذایی تجویز شده است، نه جایگزینی یک محصول با محصول دیگر، به خوردن همزمان، نه پرخوری 3 ساعت قبل از خواب. و روزی دو لیتر آب بنوشید.
نکته مثبت این است که اگر بعد از ساعت 9 شب به رختخواب بروید، می توانید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید. چهره شما از این آسیب نخواهد دید. یکی دیگر از مزیت های خوب این است که منو را خودتان با توجه به ترجیحات خود انتخاب می کنید. اما تاکید بر پروتئین ها خواهد بود: تخم مرغ، پنیر دلمه، نه گوشت چرب. یک مزیت غیرقابل انکار دیگر: همه می توانند رژیم غذایی خود را بپردازند.
شایان ذکر است که تمام فواید این غذا:
- بدون نیاز به شمارش کالری؛
- همه محصولات ساده هستند.
- قهوه و چای محدود نیستند.
- هیچ محدودیتی در انتخاب محصولات وجود ندارد.
Maggi به شما این امکان را می دهد که میوه ها و سبزیجات را به مقدار کافی و همچنین نان بخورید. می توانید برای صبحانه نان تست درست کنید، چرا که نه. به طور کلی ماگی به دو نوع تخم مرغ و کشک تقسیم می شود. شما باید سه بار در روز غذا بخورید، میان وعده ها امکان پذیر است. می توانید تنوع کشک را با خوردن تخم مرغ جایگزین کنید.
غذاهای توصیه شده و ممنوعه
با رژیمی مانند رژیم مگی، خوردن هر چیزی که متابولیسم را سرعت می بخشد مجاز است.
این شامل:
- سیب، گریپ فروت؛
- دارچین، کاری؛
- گوشت بوقلمون، مرغ، تخم مرغ؛
- بروکلی، لوبیا، فلفل دلمه ای؛
- شیر سویا، ماست، پنیر دلمه، کفیر، شیر پخته تخمیر شده؛
- چای سبز، قهوه؛
- بلغور جو دوسر، بادام.
البته این لیست کاملی از این گونه محصولات نیست. شما همچنین می توانید کلم سفید معمولی، برگ های اسفناج، کاهو، چغندر، آلو و خیلی چیزهای دیگر را بگنجانید.
اما چه غذاهایی را باید حداقل برای یک ماه حذف کرد:
- انگور، میوه های خشک، خرما، آووکادو، انبه، انجیر، موز؛
- گوشت با لایه چربی، پوست مرغ، گوشت خوک، کره از هر نوع؛
- سیب زمینی، برنج، ذرت، غذاهای کنسرو شده؛
- سوسیس؛
- ادویه های تند؛
- شیرینی ها، از جمله عسل، مارمالاد، گل ختمی، شکلات، محصولات شیرین شده؛
- الکل
به یاد داشته باشید که همه شیرین کننده ها دشمن شکل هستند.
رژیم تخم مرغ مگی: یک منوی دقیق برای 4 هفته
بلافاصله باید گفت که تخم مرغ کلسترول خون را افزایش نمی دهد. کلسترول اضافی به خودی خود دفع می شود و تنها در صورت وجود التهاب عروقی به تاخیر می افتد. تخم مرغ برای افراد سالم مضر نیست، آن ها انبار ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بنابراین، منو برای 4 هفته است.
در 7 روز اول، باید با تغییر رژیم غذایی سازگار شوید:
- برای صبحانه، همیشه نصف پرتقال یا گریپ فروت، و همچنین یک یا دو تخم مرغ آب پز یا نرم آب پز.
- برای ناهار: هر میوه ای که می خواهید (از مقدار مجاز)، یا مرغ آب پز، بوقلمون و گوجه فرنگی، یا پنیر کوتیج 9 درصد چربی به اضافه یک گوجه فرنگی، یک تکه پنیر، دو نان.
- شام: یک تکه گوشت خوک آب پز، مرغ بدون پوست، بوقلمون یا گوشت گاو، به علاوه کاهو یا گوجه فرنگی، خیار یا سالاد سبزیجات، دو قرص نان، دو عدد تخم مرغ آب پز.
برای هفته دوم:
- همینطور برای صبحانه؛
- برای ناهار و شام - یکسان است، اما می توانید ماهی بدون چربی اضافه کنید.
هفته سوم تکان دهنده است. تغییرات تغذیه ای:
- روز دوشنبه هر میوه ای به هر مقدار مجاز است.
- روز سه شنبه: هر یک از سبزیجات مجاز، پخته، خورشتی یا خام.
- چهارشنبه: هر گونه میوه یا سبزی، اما نه در یک وعده غذایی با هم.
- در روز پنجشنبه: ماهی آب پز یا آب پز و سبزیجات یا کاهو آب پز.
- در روز جمعه: گوشت بدون چربی و سبزیجات به هر مقدار.
- روز شنبه و یکشنبه: هر میوه از مجاز به اندازه دل میل کند.
7 روز گذشته جالب است. در طول روز، شما باید چهار برش مرغ، گوشت گاو یا ماهی، یک تکه پنیر (100 گرم)، 1 پرتقال یا گریپ فروت، 4 عدد خیار، 3 گوجه فرنگی، 1 نان تست بخورید. همه اینها باید در طول روز توزیع شود. نوشیدن بدون محدودیت.
رژیم کشک مگی به مدت 4 هفته
نسخه کشک رژیم غذایی با تخم مرغ فاصله زیادی ندارد. تنها تفاوت این است که به جای تخم مرغ، شما باید 150-200 گرم پنیر کم چرب بخورید. در یک حرکت. هفته اول و دوم شامل یک صبحانه خسته کننده از نصف میوه و پنیر است. اما می توانید به طور متناوب با خوردن تخم مرغ برای صبحانه استفاده کنید. بنابراین، در منو به مدت 4 هفته، دو صبحانه می تواند شامل میوه و تخم مرغ و دو صبحانه از میوه و پنیر باشد.
به هر حال، رژیم کشک برای کسانی که اسیدیته معده آنها افزایش یافته است، مناسب نیست.
دستور العمل های آشپزی
یادآوری می کنیم که غذا طبق سیستم Maggi به معنای غذاهای سرخ شده و همچنین استفاده از آبگوشت گوشت و حتی سبزیجات نیست.
پخت و پز باید راحت تر باشد.
به عنوان مثال، سالاد Red Trio:
یک فلفل دلمه ای قرمز بزرگ باید پخته شود و سپس پوست کنده و مربعی بریده شود. پیاز قرمز را حلقه حلقه کنید، 20 عدد گوجه گیلاسی را از وسط نصف کنید. همه چیز را با یک مشت انار قرمز، زمزمه فلفل سیاه آسیاب شده، سرکه شراب یا آب لیمو، جعفری و گشنیز مخلوط کنید.
"سالمون تند" بخارپز می شود. دو عدد استیک را با یک قاشق چایخوری آب لیمو بریزید و در دو قاشق غذاخوری سس سویا مارینه کنید. سپس به مدت 2 دقیقه در یک دیگ دوبل قرار دهید. اگر بخارپز ندارید می توانید ماهی را بدون روغن در ماهیتابه بریزید و کمی آب اضافه کنید. دو دقیقه، می توانید شلیک کنید. این ماهی به خوبی با سبزیجات پخته شده سازگاری دارد.
با رژیم مگی ورزش کنید
هیچ رژیمی بدون فعالیت بدنی نمی تواند موثر باشد. شما باید ساده ترین تمرینات را انجام دهید، از خم شدن و چرخش سر و گردن، سپس شانه ها، بازوها، کمر، پاها شروع کنید. به طور جداگانه، می توانید تمریناتی را برای مطبوعات انجام دهید، زیرا معده با رژیم غذایی کاهش می یابد. و برای اینکه پوست آویزان نشود بهتر است آن را سفت کنید.
حتی با کمبود وقت یا مشکلات دیگر، حداقل باید نیم ساعت پیاده روی کنید، اما هر روز.
شنا یک جایگزین عالی است: 20-30 دقیقه در روز.
و در عرض یک ماه چهره شما همان چیزی می شود که آرزویش را داشتید. و عادات غذایی تغییر خواهد کرد و عزیزتر و دلپذیرتر خواهد شد. نیاز به تغذیه سالم تبدیل به یک هنجار خواهد شد، نه یک اجبار.