برنامه ای ساده برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته

آیا این نوعی شوخی است یا هنوز امکان کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته وجود دارد؟بله، در واقع امکان پذیر است! اگر عاقلانه به موضوع برخورد کنید.

اگر به دنبال راهی موثر برای کاهش وزن ۵ پوند در هفته هستید، به جای درستی آمده اید، زیرا این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی خود این کار را انجام دهید.

هر بار که به چنین چیزی می‌رسد، مردم معمولاً انواع رژیم‌های روزه‌داری و رژیم‌های غذایی بیان می‌کنند.

به هر حال، شرایطی وجود دارد که شما کاملاً نیاز دارید که خیلی سریع چند پوند اضافی را از دست بدهید.

چه در مراسم عروسی، چه مراسم جشن برگزار شود، چه آن مناسبت خاص، کاهش چند پوندی در یک هفته واقعا احساس بهتری در لباس مورد علاقه تان خواهد داشت.

این مقاله مخصوص خانم ها و دخترانی است که می خواهند حجم خود را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهند. اگرچه روش ها و روش های کاهش وزن شرح داده شده در اینجا کاملاً جهانی و برای هر دو جنس مناسب است.

برای کاهش سریع این وزن، باید تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود ایجاد کنید.

شما باید به یک رژیم غذایی با مقدار کالری مناسب پایبند باشید، اما در عین حال تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد صحیح فراهم کند.

به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به این معنی که برای کاهش وزن، باید میان وعده ها را بین وعده های غذایی حذف کنید.

آیا واقعا می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟

قبل از اینکه مستقیماً به آموزش بپردازیم، بیایید یک چیز را روشن کنیم که دائماً توسط وبلاگ های مختلف سلامت نادیده گرفته می شود و در نتیجه باعث سوء تفاهم خوانندگان می شود. کاهش وزن 5 کیلوگرمی تنها در یک هفته واقعی است، اما کاهش وزن تنها به دلیل چربی بدن نیست. به همین دلیل است که برای سوزاندن چربی اضافی باید کسری کالری ایجاد کنید و مصرف کالری خود را افزایش دهید.

کاهش 5 کیلوگرم چربی منحصراً در یک هفته بدون آسیب رساندن به سلامتی واقعا غیرممکن است.

اما نگران نباشید، زیرا هنوز راهی برای کاهش وزن و در عین حال لاغر و متناسب به نظر رسیدن وجود دارد.

البته این امر عمدتاً با کاهش درصد چربی حاصل می شود، اما فراموش نکنید که وزن اضافی را می توان با حذف آب اضافی از بدن دفع کرد. چگونه این اتفاق می افتد؟

رژیم غذایی برای کاهش وزن و حجم مطمئناً سطح انسولین خون را کاهش می دهد و بدن شما را مجبور می کند تا از شر کربوهیدرات های ذخیره شده آب خلاص شود.

هنگامی که سطح انسولین کاهش می یابد، آب دیگر در بدن باقی نمی ماند و این امر کلیه ها را مجبور می کند تا از شر سدیم اضافی خلاص شوند.

حالا که متوجه شدیم، بیایید در نهایت به سراغ راهنمای نحوه کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته در خانه برویم.

کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری مصرف کنید

با تغییر رژیم غذایی کم کربوهیدرات به مدت یک هفته، می توانید به راحتی وزن کم کنید و ظاهر عضلات بدن خود را بهبود ببخشید.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن فوق العاده موثر است. هر گونه کاهش حتی کوتاه مدت در مصرف کربوهیدرات منجر به خشک شدن بدن و دفع آب اضافی می شود.

به همین دلیل است که افرادی که تصمیم به رژیم غذایی کم کربوهیدرات می گیرند، معمولاً وقتی صبح روز بعد روی ترازو قرار می گیرند، تفاوت را مشاهده می کنند.

و هنگامی که بیشتر غذاهای پروتئینی می خورید، اشتهای خود را کاهش می دهید، زیرا آنها مدت بیشتری احساس سیری می کنند و متابولیسم شما را تسریع می کنند.

رژیمی که به شما کمک می کند به هدف مورد نظر خود برسید

هر کس ترجیحات خود را برای صبحانه، ناهار و شام دارد، بنابراین در زیر گزینه های مختلفی وجود دارد که می توانید از بین آنها گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.

صبحانه

گزینه 1 - ساندویچ تخم مرغ روی یک نان دانه

1 ورقه نان غلات جوانه زده + 1 تخم مرغ آب پز + 2 ورقه گوجه فرنگی

گزینه 2 - صبحانه بلغور جو دوسر

1 فنجان سبوس جو دو سر + 1 فنجان شیر بادام شیرین بدون + 1/4 فنجان زغال اخته

گزینه 3 - سوپر اسموتی گیاهی (توصیه می شود)

یک چغندر متوسط را به تکه های کوچک برش دهید و به همراه چهار هویج و تکه های یخ در مخلوط کن بفرستید. برای طعم دار شدن می توانید نصف لیمو را نیز در آن بفشارید.

شام

گزینه 1 - مرغ با سبزیجات

60 گرم مرغ پخته و بدون پوست نگینی خرد شده + 1 ورقه آووکادو + 1 کاسه کاهو و گوجه فرنگی

گزینه 2 - تورتیلا ماهی تن

60 گرم ماهی تن + 3 برگ بزرگ کلم پیچ + مقداری روغن زیتون + 1/2 سر پیاز خرد شده + ترتیلا گندم کامل بدون گلوتن

گزینه 3 - سالاد اسفناج (توصیه می شود)

اسفناج، هویج، کلم پیچ و کدو سبز را مصرف کنید. برش بزنید و سالاد سبزیجات درست کنید.

شام

گزینه 1 - سالاد مرغ

85 گرم مرغ بدون استخوان + 2 فنجان بروکلی + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1/2 فنجان برنج قهوه ای آب پز

گزینه 2 - خمیر لیمو با مارچوبه و سالمون

1/2 فنجان برنج قهوه ای آب پز + 60 گرم ماهی قزل آلا کبابی + 2 قاشق غذاخوری آب لیمو روی سالمون فشرده + 1 سر سیر خرد شده یا ریز شده + 1 فنجان مارچوبه تازه خرد شده

گزینه 3 - سیب زمینی آب پز با سالاد (توصیه می شود)

2 عدد سیب زمینی متوسط + کاهو (کلم پیچ کنسرو شده، کلم پیچ و کاهو را ترکیب کنید)

نوشیدنی های قابل قبول

علاوه بر آب، می توانید نوشیدنی های زیر را بنوشید:

• قهوه با شیر بادام؛
• چای سبز؛
• آب لیموی تازه فشرده (به شدت توصیه می شود)
• آب پرتقال تازه، فقط آن را در فروشگاه نخرید، خودتان آن را فشار دهید و شکر اضافه نکنید، آن را همانطور که هست بنوشید.

خوب، حالا من یک برنامه غذایی دارم. بعدش چی؟

اکنون که یک برنامه غذایی موثر دارید، یک کار دیگر به جز تغذیه سالم وجود دارد و آن ورزش است.

نگران نباشید، این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست.

اگر به دلایلی قبلاً ورزش منظم انجام نداده اید، همیشه راه هایی برای سوزاندن کالری بدون رفتن به باشگاه وجود دارد.

اگر دور نیستید، می‌توانید با جایگزین کردن وسایل نقلیه عمومی با پیاده‌روی، یا به جای آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا دویدن نیز یک گزینه ورزشی عالی است. نکته این است که فرآیند کالری سوزی را آغاز کنید و سرعت تخلیه چربی از بدن را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که فقط هفت روز فرصت دارید تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید.

برای انجام این کار، باید این روزها اراده خود را نشان دهید و تا حد امکان فعال شوید. بیایید با تمرینات هوازی شروع کنیم و سپس به تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بپردازیم.

وقتی ورزش را شروع می کنید، چربی به عنوان انرژی مصرف می شود، یعنی می سوزد، و ماهیچه ها قوی تر و برجسته تر می شوند، بدن شما شروع به سوزاندن کالری بیشتری در طول خواب می کند.

ورزش منظم به حفظ سطح مطلوب اکسیژن در خون، رساندن مواد مغذی به بافت‌های بدن و بهبود سیستم قلبی عروقی و گردش خون کمک می‌کند. و همچنین می توانید قسمت پایین شکم، پهلوها را بردارید و به طور کلی تون عضلات را بهبود ببخشید.

همه این موارد برای رسیدن به هدف شما بسیار مهم هستند.

توجه: در صورت مصرف منظم هر دارویی، قبل از شروع رژیم غذایی مشخص شده یا فعالیت بدنی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در مورد مکمل های غذایی چطور؟

وقتی صحبت از مکمل های غذایی می شود، پیدا کردن بهترین محصول ممکن است دشوار باشد.

در واقع، مکمل هایی وجود دارند که می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند، در حالی که سایر مکمل ها مفید نیستند.

یکی از بهترین مکمل های کاهش وزن که می توانید پیدا کنید ال کارنیتین است که به شما کمک می کند سلول های چربی بیشتری بسوزانید. اما او فقط در شرایط فعالیت بدنی فعال کار می کند. اگر قصد دارید آن را بگیرید و فقط روی مبل دراز بکشید، پس بهتر است پول خود را هدر ندهید.

ماهیت این مکمل را می توان به شرح زیر توصیف کرد: در طول ورزش، بدن از 1 سلول چربی بدون ال کارنیتین استفاده می کند و با آن 2. ارقام برای مثال مشروط هستند. اما ماهیت فرآیند فقط همین است.

و با این حال باید به خاطر داشت که این نوعی پودر جادویی نیست، بلکه فقط کمکی در تلاش های شماست.

مصرف هر روز آن، پیروی از رژیم غذایی و ورزش، تضمین می شود که می توانید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک ترکیب بسیار قدرتمند است که به شما کمک می کند چربی های ذخیره شده را بسوزانید و از ذخیره بیشتر جلوگیری کنید.

تمرینات با شدت بالا برای نتایج سریع

یادتان هست قبلا در مورد فعالیت بدنی صحبت کردیم؟

تصادفی نیست که به موضوع برگردیم، زیرا می خواهیم تنها در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنیم و تا حد امکان برای سلامتی خود بی خطر باشیم.

بیایید نگاهی به آنچه در حال حاضر در خدمت داریم بیندازیم:

• یک برنامه غذایی موثر
• افزودنی های طبیعی مواد غذایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندها.

چه چیزی جا افتاده؟

و برنامه آموزشی سازماندهی شده کافی برای این هفته وجود ندارد. بله، می توانید آهسته دوید یا حتی در جنگل قدم بزنید، اما اگر به طور سیستماتیک تمرینات قدرتی داشته باشید، بهتر است.

هر بار که تمرینات شدید یا تمرینات مقاومتی انجام می دهید، بدن شما از شر کربوهیدرات ها و آب اضافی خلاص می شود.

تحقیقات نشان می دهد که 5 یا 10 دقیقه تمرین با شدت بالا می تواند پنج برابر موثرتر از یک مجموعه تمرینات منظم باشد.

چند نکته مهم تر

• رژیم یکشنبه - تحقیقات نشان می دهد که اگر از یکشنبه شروع کنید، شانس موفقیت بیشتر از هر روز دیگری است. طبق تحقیقات، بدترین روز برای رژیم گرفتن، سه شنبه است.
• محتویات بشقاب خود را روشن و رنگارنگ نگه دارید - اگر متوجه شدید که غذای شما بی رنگ و کسل کننده است، می دانید چه کاری باید انجام دهید: در بالا یک رژیم هفتگی شگفت انگیز از سبزیجات مختلف را بیان کرده ایم.
• از یک چنگال بزرگ برای کمک به شما در خوردن کمتر استفاده کنید: محققان دریافته اند که یک چنگال بزرگ بهتر از یک چنگال کوچک توجه شما را به میزان واقعی غذا خوردن شما متمرکز می کند.
• برنامه های آشپزی را تماشا نکنید - طیف گسترده ای از غذاهای خوشمزه که در تلویزیون طبخ می شود می تواند سفر کاهش وزن شما را بسیار دشوارتر کند. سعی کنید تا حد امکان عوامل حواس پرتی را حذف کنید.
• مقدار نشاسته را در رژیم غذایی خود کنترل کنید - در برنامه غذایی فوق، حداقل غذاهای نشاسته ای مانند نان غلات، سیب زمینی و برنج قهوه ای مصرف کنید. از سایر انواع کربوهیدرات در سفره خود اجتناب کنید، زیرا این می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد و باعث شود احساس گرسنگی کنید.
• برای رفع گرسنگی صبحگاهی خود غلات بخورید - یک وعده بلغور جو دوسر را به محل کار خود بیاورید تا بتوانید آن را میان وعده بخورید و بنابراین از مصرف قند زیاد خودداری کنید.
• چیزی سالم برای میان وعده تهیه کنید - بهترین ها با آجیل، هویج، گوجه فرنگی و نان سبوس دار.
• شیر بادام را در یخچال خود نگه دارید - به یاد داشته باشید که می خواهید در یک هفته 5 پوند وزن کم کنید، بنابراین از هر گونه چربی حیوانی دوری کنید. درعوض، اگر به شدت احساس گرسنگی می کنید، به خصوص در شب، شیر بادام را بدون شیرین کننده بنوشید.
• اطمینان حاصل کنید که با هر وعده غذایی پروتئین دریافت می کنید - چه آجیل، چه مرغ یا ماهی تن، پروتئین برای سوزاندن چربی و سرعت بخشیدن به متابولیسم شما مورد نیاز است.
• یک سبدی از میوه ها و سبزیجات شسته شده را در آشپزخانه خود نگه دارید تا به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. آنها کالری کمتری دارند و در عین حال تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار می دهند.
• با این حال از میوه هایی که قند بالایی دارند مانند موز، آناناس و گیلاس خودداری کنید. میوه های کمتر شیرین مانند کیوی، تمشک، کرن بری، آووکادو و زیتون را انتخاب کنید.
• برای نه گفتن آماده باشید - صرف نظر از اینکه چه رژیمی دارید (چه کفیر باشد یا گندم سیاه)، در برخی مواقع به نوعی وسوسه خواهید شد که خود را با آن کیک کوچک نوازش کنید. و با این حال، وقتی همه این چیزهای خوشمزه به شما پیشنهاد می شود، فقط خودداری کنید و اطلاع دهید که اکنون در تلاش هستید تا 5 کیلوگرم در 7 روز کم کنید. مردم به کسانی که هدف و پشتکار در رسیدن به آن دارند احترام می گذارند.
• اجازه دهید خانواده و دوستانتان بدانند که وقتی اهداف خود را به خانواده و دوستان خود بیان می کنید، نسبت به آنچه می گویید احساس مسئولیت می کنید، زیرا آنها از شما انتظار دارند به قول خود عمل کنید. این شما را از تصمیم گیری های بد باز می دارد و در واقع شما را قوی تر می کند.
• اجازه ندهید گذشته در مسیر شما قرار بگیرد - اگر در گذشته یک برنامه کاهش وزن را امتحان کرده اید و جواب نداده اید، اجازه ندهید شکست روی آینده شما تأثیر بگذارد. همه اشتباه می کنند، پس هر برنامه یا سیستمی را که در گذشته امتحان کرده اید فراموش کنید. این بار، اگر ذهن، قلب و قدرت خود را به همه چیز اختصاص دهید، می توانید به همه چیز برسید.

سوالات متداول

بسیاری از خوانندگان و مشترکین سوالاتی در مورد این رژیم پرسیده اند. در زیر یک بخش پرسش و پاسخ وجود دارد که باید به شما کمک کند تا پاسخ سوال مورد علاقه خود را پیدا کنید.

آیا می توان در این رژیم الکل مصرف کرد؟

نه، الکل را به طور کامل ترک کنید زیرا شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد.

قبل از خواب احساس سرگیجه و گرسنگی دارم، چه بخورم؟

میوه یا سبزیجات بخورید. آنها بدون افزودن کالری به طور همزمان، برای بقیه شب احساس سیری ایجاد می کنند. همانطور که قبلا ذکر کردیم، سعی کنید از میوه های پر قند به جای میوه های کم قند خودداری کنید.

دیگران با این رژیم نتیجه می گیرند، چرا من آن را انجام نمی دهم؟

به یاد داشته باشید که همه افراد در شرایط شروع متفاوتی قرار دارند، بنابراین مهم است که بدانید شرایط فیزیکی شما به طور طبیعی بر نتایجی که به دست می آورید تأثیر می گذارد. اگر شرایط پزشکی دارید، حتما قبل از شروع کار کاهش وزن به پزشک خود مراجعه کنید.

من می خواهم بیش از 5 کیلو وزن کم کنم. آیا می توانم برنامه را پس از پایان هفته ادامه دهم؟

بله، مدت زمان برنامه قابل افزایش است، اما اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، بهتر است این کار را 2 تا 3 هفته انجام دهید، سپس استراحت کنید و سپس دو هفته دیگر رژیم بگیرید.

من الان در وسط هفته هستم و وزن کم نمی کنم. باید چکار کنم؟

متوقف نشو. باید هفته رو تموم کنیهرکسی متابولیسم متفاوتی دارد، بنابراین نتایج ممکن است متفاوت باشد.

کمتر از آنچه در برنامه توصیه شده است، غذا نخورید، زیرا این کار بر اثربخشی رژیم تاثیر می گذارد. برای برخی از افراد زمان می برد تا بدنشان به تغییرات عادت کند و نتایج ظاهر شود.

آیا می توانم برنج را با چیزی جایگزین کنم؟

به جای برنج، می توانید سیب زمینی، گندم سیاه یا کینوا بخورید.

و اکنون - دست به کار شوید!

اکنون می دانید که چگونه به سرعت چند پوند اضافی را از بین ببرید، وقت آن است که ورزش را شروع کنید و نتیجه را ببینید.

شما یک سفر هیجان انگیز را شروع می کنید. بنابراین بدن و ذهن شما باید برای آزمایش‌ها و وسوسه‌هایی که در آنجا با آنها روبرو می‌شوید آماده باشند.

برای کسانی که ذهن، قلب و اراده خود را روی چیزی می گذارند، هیچ چیز غیر ممکن نیست. فقط شروع کنید و از آنچه به دست آورده اید شگفت زده خواهید شد!