چگونه خود را کاهش دهیم؟

4 ماه مه 2025

این سوال "چقدر لاغر می شود؟" علاقه مند به بسیاری از زنان و مردان در سراسر جهان است و این یک تصادف نیست. واقعیت این است که حتی با عزت نفس هوشیار و نه بالا ، مردم می دانند که وزن اضافی دارند.

در این پست ما در مورد دلایل کامل بودن صحبت خواهیم کرد و همچنین برای کسانی که علاقه مند هستند ، منوی مفصلی تهیه خواهیم کرد ، چگونه می توان وزن زیادی را کاهش داد.

چه کسی از وزن اضافی رنج می برد؟ لازم به ذکر است که همه مردم به همان اندازه که خودشان تصور می کنند کامل نیستند. ساده ترین روش (هرچند که کاملاً دقیق نیست) برای تعیین اینکه آیا وزن بیش از حد غیر ضروری دارید این است که وزن خود را در کیلوگرم از رشد خود در سانتی متر از بین ببرید. اگر نتیجه محاسبه حداقل 110 باشد ، نیازی به کاهش وزن توسط شاخص های پزشکی ندارید. اگر رقمی کمتر از 110 دریافت کرده اید ، باید در مورد رژیم غذایی و روش زندگی خود فکر کنید. ما تکرار می کنیم که این محاسبه عوامل زیادی را در نظر نمی گیرد ، بنابراین نتایج باید با احتیاط رفتار شود.

دلیل کامل بودن بیش از حد چیست؟ مسائل مربوط به از دست دادن در 80 ٪ موارد مورد توجه خانمها است: چگونه می توان پس از زایمان وزن خود را کاهش داد ، هنگامی که افزایش وزن یک واقعیت خاص است ، یا چگونگی کاهش وزن یا یک رویداد مهم توسط چند کیلو.

اما گاهی اوقات یک کف قوی در مورد تخلیه وزن اضافی تصور می شود. واقعیت این است که نه در مدرسه و نه در دانشگاه اصول اولیه رهبری یک سبک زندگی سالم را آموزش نمی دهند. در عین حال ، میله های شیرین ، تراشه ها ، فست فودها در تلویزیون و رسانه ها تبلیغ می شوند و اطلاعات را در سرهای آنچه شما نیاز به خوردن دارید جایگزین می کند تا سالم باشد. جای تعجب آور نیست که دیر یا زود شخص ، با نگاه کردن به خود در آینه در مبهوت ، چین های چربی زشت ، سلولیت را روی باسن ، معده بزرگ یا سینه ای که با چند اندازه افزایش یافته است ، کشف می کند. در این حالت چه کاری باید انجام شود ، اگر می خواهید بدانید که چقدر وزن کاهش می یابد ، چه اقداماتی انجام می شود؟

در مورد زمان برای کاهش سریع وزن چه مدت نیاز به ترک وزن اضافی دارید؟ البته این مربوط به روز نیست. این همه بستگی به چند کیلوگرم غیر ضروری شما دارد. اگر ما در مورد پنج یا شش صحبت می کنیم ، در 2-3 هفته با موفقیت با آنها خداحافظی خواهید کرد.

هرچه وزن بزرگتر باشد ، زمان بیشتری نیاز دارید. متخصصان تغذیه ، کاهش وزن سالم و بی ضرر را در نظر می گیرند که فرد بیش از 1-1. 5 کیلوگرم از وزن خود در هفته از دست ندهد. راحت باش! بسیاری از آنها مانند یک سوراخ در آزمایش اولین رژیم های غذایی که افتاده اند و اشتباهات احمقانه ای مرتکب شده اند ، عجله می کنند. نتیجه مجموعه ای از کیلوهای حتی بیشتر پس از اتمام رژیم غذایی یا آسیب بزرگی به بدن آن است.

برای کاهش موفقیت آمیز وزن ، چه چیزی برای خوردن نیاز دارید؟ برای کسانی که علاقه مند به این سوال هستند که چگونه سریع و به شدت وزن کاهش می یابد ، چه چیزی نیاز دارید؟ اول از همه ، ما دشمنان اصلی یک شکل زیبا را تعیین می کنیم: اینها آرد به خوبی شناخته شده ، چربی و شیرین هستند. حتی اگر شما فقط از این دسته از محصولات (شیرینی سازی و محصولات آرد ، سوسیس چربی ، پنیر ، گوشت سرخ شده) خودداری کنید ، بدون اقدامات اضافی دیگر به میزان قابل توجهی وزن خواهید داشت. بنابراین ، این اولین بار است ، اما تنها راز کاهش وزن نیست. چه اسرار دیگر کاهش وزن سریع وجود دارد؟

راز - در رژیم غذایی! روش ها و رژیم های غذایی خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را کاهش دهید. رژیم های غذایی پروتئینی ، یعنی افزایش مصرف محصولات پروتئینی به همراه کاهش جذب کربوهیدرات ها و مصرف متوسط چربی های گیاهی و حیوانات ، از بیشترین موفقیت برخوردار هستند. چنین رژیم های غذایی از این نظر خوب هستند که مقاومت در برابر آنها آسان است - شما به احساس سیری و حداقل 5 بار در روز می خورید.

چگونه در یک هفته وزن کم کنیم؟ بنابراین ، منویی را در نظر بگیرید که به شما در خلاص شدن از 2 کیلوگرم اضافی در هفته (حتی بدون بار ورزشی) کمک می کند.

دوشنبه

صبحانه: 2 تخم مرغ تهیه شده به هر طریقی ، چای یا قهوه بدون شکر یا جایگزین های شکر. ناهار: فیله مرغ آب پز (بخشی از 150-200 گرم) ، یک سالاد کلم و خیار ، چاشنی با روغن یا سس سویا. شام: بخشی از پنیر کلوچه (150-200 گرم) ، یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ، نمک. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اصلی): یک سیب یا گریپ فروت. سه شنبه

صبحانه: بخشی از پنیر کلوچه (150-200 گرم) با افزودن 50 گرم کشمش یا زردآلو خشک. ناهار: ماهی قرمز آب پز (بخشی از 200 گرم) ، یک سالاد گوجه فرنگی و خیار که با روغن یا سس سویا چاشنی است. شام: املت 2 تخم مرغ. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اساسی): یک سیب یا گریپ فروت چهارشنبه

صبحانه: هویج و سالاد سیب. ناهار: آبگوشت مرغ با یک تکه مرغ و یک تخم مرغ. شام: سالاد سبزیجات سبز ، یک تکه گوشت گاو (200 گرم) جوشانده یا بخارپز. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اساسی): نوشیدن ماست بدون مواد افزودنی یا کفیر (250 گرم) پنجشنبه

صبحانه: Omlet از 2 تخم مرغ. ناهار: مرغ با کلم خورشیده شده است. شام: بخشی از پنیر کلوچه (150-200 گرم) ، یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ، نمک. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اساسی): یک سیب یا گریپ فروت جمعه

صبحانه: بخشی از پنیر کلوچه با یک قاشق مراکز. ناهار: سوپ مرغ بدون سیب زمینی ، یک تکه فیله مرغ (150-200 گرم). شام: پخته شده در فویل گوشت گاو (200 گرم) ، یک سالاد کلم با گیاهان. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اصلی): بخشی از 250 گرم ماست بدون افزودنی یا کفیر.

شنبه

صبحانه: تخم مرغ دو تخم مرغ ، با گیاهان و نمک. ناهار: مرغ آب پز (250 گرم) ، یک سالاد چغندر خام با یک قاشق خامه ترش. شام: بخشی از پنیر کلوچه (150-200 گرم) ، یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ، نمک. میان وعده ها (بین وعده های غذایی اساسی): یک سیب یا گریپ فروت یکشنبه

صبحانه: بخشی از پنیر کلوچه با یک قاشق مراکز. ناهار: گل کلم جوشانده ، 2-3 پاهای مرغ آب پز یا پخته شده در فویل. شام: املت 2 تخم مرغ با سالاد سبزیجات سبز. میان وعده ها: یک سیب یا گریپ فروت برای انتخاب. چگونه برای کاهش سریع وزن در منو درست غذا بخوریم؟ این یک منوی تقریبی است و پاسخی برای این سؤال وجود دارد که چگونه در یک هفته وزن کم کنید. به یاد داشته باشید که می توانید مرغ را به صلاحدید خود با گوشت گاو یا ماهی جایگزین کنید ، اما روش پخت و پز در اینجا بسیار مهم است (بخارپز یا جوش در آب ، کمی نمک).

از جایگزین های شکر و شکر استفاده نکنید ، اما می توانید تمام ظروف را نمک بزنید ، همچنین به خواست سس سویا استفاده کنید. چنین تغذیه ای به راحتی توسط بدن درک می شود ، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد و نمی شکند. اگر یک شکست وجود داشت ، شما آب نبات یا حتی شکلات را خوردید ، اشکالی ندارد ، به خوردن در منو ادامه دهید.

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم نه همیشه یک شخص آماده مقاومت در برابر عذاب گرسنگی یا ترک شکلات مورد علاقه خود به منظور کاهش وزن است. اگر چنین دوستی از شما برای مشاوره در مورد این موضوع سؤال می کند: "من بهتر بهبود یافته ام ، چگونه وزن کم کنم؟" - احساس راحتی کنید که او را به ورزشگاه بفرستید!

البته ، بار ورزشی امکان خوردن همه چیز را به طور غیرقانونی امکان پذیر نمی کند ، اما تغذیه متوسط با نیروی مناسب در سالن با صدمین پاداش می گیرد. آموزش در هفته های اول نحوه کاهش وزن ، بهترین و بسیار قابل توجه را در مشکل می دهد. قانون این نیست که از کمک مربی غافل شوید. اگر در کلاسهای هوازی و بی هوازی تجربه ندارید ، دقیقاً توصیه شخصی است که می داند و می داند چگونه بیشتر برای شما مفید باشد. البته کلاس ها رایگان نیستند ، اما ارزش آن را دارد. بیشتر به بارهای برق توجه کنید ، نه هوازی (دویدن ، شکل دهی ، کلاسهای گروهی). این تمرینات قدرتی است که باعث می شود حداکثر انرژی را صرف کنید ، علاوه بر این ، کالری پس از کلاس به سوختگی خود ادامه می دهد ، که به ویژه برای کاهش وزن مناسب است.

اکنون می دانید که چگونه با رژیم های غذایی و به لطف آموزش ، وزن خود را کاهش دهید. جرات و زیبا باش!