مشکل وزن بیش از حد هر ساله نگران تعداد فزاینده ای از افراد است. این تعجب آور نیست ، زیرا بزرگترین بخش جمعیت قادر به انکار خود غذاهای پر کالری نیست ، که در بیشتر موارد به طور مرتب در رژیم غذایی آنها وجود دارد. غالباً این مشکل در پیشینه شرایط اصلی پاتولوژیک بوجود می آید. در همه موارد ، با او روبرو هستند ، مردم در تلاشند تا وزن کل خود را در سفر کاهش دهند. متأسفانه ، فقط واحدها موفق به دستیابی به نتایج لازم هستند. چگونه می تواند به طور مؤثر باشد لاغر شدن برای مدت کوتاهی می توانید با خواندن این مقاله بدانید.
وزن اضافی - تعریف یک مفهوم
وزن یا چاقی بیش از حد رسوب بیش از حد بافت چربی در بدن انسان در نتیجه تغذیه بیش از حد با عملکرد کافی عضلات است. اساس این وضعیت آسیب شناختی غلبه سنتز و تجمع چربی در فرآیندهای پوسیدگی آن است. در نتیجه ، یک تحول پیشرفته کربوهیدرات ها به چربی ها وجود دارد. نقش مهمی در توسعه چاقی با تمایل ارثی ، اختلالات ژنتیکی و همچنین اختلالات در کار روده های بزرگ و کوچک ، لوزالمعده ، کبد ایفا می شود.
لیست عوامل مستعد کننده در توسعه این پدیده را می توان معرفی کرد:
- آسیب شناسی غدد درون ریز ؛
- سبک زندگی بی تحرک ؛
- عدم رعایت قوانین یک سبک زندگی سالم ؛
- تمایل به استرس حالات ؛
- کمبود منظم خواب ؛
- ناتوانی های مختلف قدرت ؛
- مصرف داروهای روانگردان ؛
- مصرف بیش از حد کربوهیدرات که به راحتی توسط بدن جذب می شوند.
- افزایش فعالیت آنزیم های لیپوژنز (تولید چربی در بدن).
- کاهش فعالیت آنزیم های لیپولیز (تقسیم چربی ها).
وزن اضافی را می توان در افراد در هر سنی مشاهده کرد ، از جمله در کودکانی که از تعداد زیادی همبرگر ، تراشه استفاده می کنند و تمام این کوکاکولا را می نوشند. در مورد رسوبات چربی اضافی برای چاقی ، این معمولاً چربی زیر جلدی ، یک کیسه پریکارد ، یک مهر و موم روغن ، یک کپسول نزدیک به سایت است. با توجه به این واقعیت ، چاقی یک وضعیت بسیار خطرناک محسوب می شود ، زیرا در برابر پیشینه آن اغلب نقض کار سیستم قلبی عروقی ، سیستم اسکلتی عضلانی و کلیه فرآیندهای متابولیکی وجود دارد. وزن اضافی نیز یک مسیر مستقیم برای پیری زودرس بدن است.
آیا وزن اضافی دارید؟
هرکدام از ما باید بدانیم که آیا او پوند اضافی دارد و اگر چنین است - شماره آنها چیست. کشف آن چندان دشوار نیست. برای انجام این کار ، لازم است وزن بدن کل را به رشد فرد در یک مربع تقسیم کنیم. در نتیجه ، شاخص توده بدن خود را دریافت خواهید کرد. اگر شکل تا 30 باشد ، پس همه چیز را به ترتیب کامل دارید. اگر شکل از 30 تا 39.9 متفاوت باشد ، درجه اول چاقی روی صورت است. با تعداد 40 تا 49.9 ، ما در مورد درجه 2 چاقی صحبت می کنیم. شاخص از 50 تا 59.9 نشانگر درجه سوم چاقی و سرانجام بیش از 60 تا درجه 4 است. حال خود را برای خود فکر کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید یا می توانید بدون آن انجام دهید. اگر هنوز نیاز به کاهش وزن کل دارید ، روشهای زیر برای کاهش وزن را بخوانید.
روشهای اصلی کاهش وزن سریع و مؤثر
متخصصان تغذیه مدرن پیشنهاد می کنند که خود را با 4 روش اصلی برای کاهش موثر وزن کل بدن در یک دوره زمانی کوتاه آشنا کنند.
در اینجا لیست آنها وجود دارد:
- ما درگیر هوازی هستیم.
- ما تمریناتی را با مقاومت انجام می دهیم.
- ما از میوه ها و سبزیجات رنگی استفاده می کنیم.
- ما با دقت به بدن خود گوش می دهیم.
هوازی
می توان با سوزاندن چربی هنگام انجام تمرینات ویژه ای که بر اساس اصول کالری سنجی غیرمستقیم انجام می شود ، وزن کل بدن را کاهش داد. چنین تمریناتی باید در شبیه سازهای ویژه ، یعنی در قطارهای دوچرخه سواری یا تردمیل ها انجام شود که به عنوان مؤثرترین دستگاه ها برای انجام فشار جسمی محسوب می شوند. در طول مطالعات ، متخصصان موفق شدند این کالری را با کمک اکسیژن به انرژی تبدیل کنند. تمرینات هوازی در این حالت میزان اکسیژن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، که به افزایش تعداد کالری سوخته کمک می کند. توجه داشته باشید که می توان با کمک رقص یا ورزش های رقابتی ، سطح کالری مضر را کاهش داد.
تمرینات مقاومت
آنها نوعی تمرینات قدرت هستند که باید با استفاده از نیروی مقاومت انجام شود. این تمرینات در وهله اول برای افزایش جرم کل عضلات در نظر گرفته شده است. علاوه بر این ، با کمک آنها می توان وضعیت کلی سلامت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. چنین تمریناتی باید با استفاده از انواع مختلف دستگاه ها ، دستگاه های شنا انجام شود.
خوردن سبزیجات و میوه های رنگی
هر دو سالاد میوه و سبزیجات تمایل دارند که وزن کل بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند ، اما تنها در صورت استفاده از آنها بدون مواد افزودنی به شکل سس مایونز یا روغن. این واقعیت با این واقعیت توضیح داده می شود که ترکیب میوه ها و سبزیجات خام شامل مقدار زیادی آب است که به نوبه خود کالری ندارد. با احساس گرسنگی ، به خوردن گوشت یا ساندویچ عجله نکنید. بهتر است یک زن و شوهر از میوه بخورید که به شکل شما آسیب نرساند. لیست میوه های مفید ، که شامل حداقل تعداد کالری است ، می تواند به نارنجی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، هلو و خربزه آورده شود. در مورد سبزیجات ، به منظور کاهش وزن ، بهتر است خیار ، اسفناج ، سالاد ، کرفس و قارچ را انتخاب کنید.
بدن خود را با دقت گوش دهید
با استفاده از تعداد زیادی از محصولات با کالری بالا ، معمولاً وزن می گیریم و خیلی سریع. برای جلوگیری از این امر ، در صورت بروز گرسنگی ، متخصصان توصیه می کنند 1 فنجان آب بنوشید که این امر به غرق شدن در آن کمک می کند. علاوه بر این ، خوردن همه محصولات بسیار کندتر مهم است. این روش به مغز اجازه می دهد تا اطلاعات مربوط به اشباع معده را خیلی سریعتر بدست آورد. در نتیجه ، غذای بسیار کمتری خواهید خورد. شما نباید غذای مورد علاقه خود را کاملاً رها کنید. بهتر است هفته ای یک بار برای خود ترتیب دهید ، که در طی آن خود چیزی را انکار نمی کنید.
رنگ ها: آنها چگونه بر شکل شما تأثیر می گذارند؟
متخصصان مدرن 100 ٪ مطمئن هستند که شما می توانید با کمک رنگ با کیلوگرم اضافی مبارزه کنید. آنها استدلال می كنند كه در طی دوره كاهش وزن بدن ، لازم است كه هم لباس بپوشید و خود را با چیزهایی كه در محدوده هارمونی طراحی شده اند ، احاطه كنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، رنگ قرمز ، به نظر آنها ، تمایل به تسریع در متابولیسم و سوزاندن کالری دارد. اما رنگ زرد به افزایش فعالیت بدنی و بازگشت از آموزش کمک می کند. همین رنگ تأثیر آرامش بخش بر بدن دارد و باعث افزایش چشمگیر خلق و خوی در هنگام افسردگی می شود. هر دو رنگ بنفش و آبی احساس گرسنگی را به حداقل می رسانند ، بنابراین به خصوص در آشپزخانه ضروری هستند. چند صفحه از رنگ بادمجان یا لعاب آسمانی خریداری کنید و سپس بخشی از غذای شما بسیار کوچکتر می شود. مهمترین چیز این است که بیش از حد از آن استفاده نکنید ، زیرا بیش از حد آبی می تواند بر متابولیسم و کار سیستم عصبی مرکزی تأثیر منفی بگذارد. با کاهش وزن کل به سطح مورد نیاز ، خود را با سایه های تازه سبزی های بهاری احاطه کنید.
هارمونی کمی است
داروهای خاص هومیوپاتی اغلب به دور انداختن پوند اضافی کمک می کنند ، که توسط یک متخصص برای هر بیمار به طور جداگانه مطابق با ویژگی های فردی بدن وی انتخاب می شوند. هومیوپاتی در چنین مواردی نه تنها به سوزاندن چربی ها کمک می کند ، بلکه آسیب شناسی اصلی را نیز درمان می کند ، که باعث چاقی می شود. مهمترین چیز در چنین مواردی این است که به وضوح برنامه را برای استفاده از داروهای خاص هومیوپاتی دنبال کنید. علاوه بر این ، شروع به رهبری یک سبک زندگی فعال ، اما تنها پس از هفته 2 و 3 درمان مهم است. بیشتر اوقات ، دوره درمان به مدت 6 ماه شمارش می شود. فعالیت حرکتی و تغذیه منطقی به حفظ نتایج به دست آمده کمک می کند. اگر به هر دلیلی یک مشاوره تخصصی دریافت می کنید ، می توانید هر یک از داروهای جهانی موجود را که برای تصحیح رقمی که در داروخانه ها فروخته می شود خریداری کنید. ترکیب چنین داروهایی اغلب شامل مؤلفه هایی مانند FICUS ، Graphite و سایر مواردی است که اول از همه مشخص می شوند تا متابولیسم را بازیابی کنند و اشتها را عادی کنند.
اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی کودک هیچ کیک ، شکر ، گوشت چرب ، کیک ، شیرینی ، نان های شیرین ، شکلات ، ژامبون و کلوچه وجود ندارد. استفاده از سبزیجات و همچنین چربی های حیوانات باید محدود باشد. در حین رژیم غذایی بهتر است از ماکارونی ، غذاهای شیرین ، حبوبات ، برنج و همچنین رشته فرنگی استفاده نکنید. به حداقل ، مقدار و سیب زمینی و همچنین نان باید کاهش یابد. همه غذاها باید به گونه ای انتخاب شوند که گرسنگی را به خوبی برآورده کنند و اشتها بیش از حد را کاهش دهند. این می تواند با استفاده از تعداد زیادی پروتئین حاصل شود. کودک باید از 5 تا 7 بار در روز تغذیه شود ، اما در بخش های کوچک. در مورد داروهای در نظر گرفته شده برای کاهش اشتها ، آنها برای کودکان کاملاً منع مصرف دارند. با دقت اطمینان حاصل کنید که کودک بین وعده های غذایی غذا نمی خورد. به او اجازه ندهید شیرینی ، شیرینی یا شیرینی را بخورد یا میوه بخورد. اگر کودک احساس گرسنگی شدید را تجربه می کند ، می توانید به او اجازه دهید هویج ، تربچه ، خیار یا کلم تازه بخورد.
با فرزند مورد علاقه خود رفتار کنید تا تمام مواد غذایی را با دقت جوید و دیرتر از 120 دقیقه قبل از خواب آن را تغذیه نکنید. و با این حال ، به هیچ وجه از افراط به افراط و تفریط عجله نکنید. شما نمی توانید بلافاصله از غذاهای معمولی برای غذاهای کم کالری تغییر دهید. همه چیز باید به تدریج انجام شود. در غیر این صورت ، نه چندان از شرایط استرس زا. از محصولات لبنی برای کاهش وزن ، ماست ، پنیر کم کلوچه ، اسیدوفیلین و کفیر مناسب تر هستند. از محصولات گوشتی ، گوشت گاو لاغر را انتخاب کنید. در مورد ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و سوسیس ، آنها باید بیش از 3 - 4 بار در هفته در رژیم حضور داشته باشند. از میوه ها و انواع توت ها مواردی را انتخاب کنید که از بین رفته اند.
لوازم آرایشی برای کاهش وزن
لوازم آرایشی در نظر گرفته شده برای کاهش وزن ، لیپولیتیک نامیده می شود ، یعنی در وهله اول برای تقسیم چربی استفاده می شود. می توانید لوسیون ، برچسب ، کرم ، ژل و سایر داروها را در لیست چنین صندوق هایی قرار دهید. توجه داشته باشید که استفاده از آنها نتیجه لازم را فقط در صورت استفاده از بودجه خاص به همراه تمرینات بدنی ، رژیم های غذایی یا ماساژ می دهد.
تحت تأثیر وسایل خاص برای کاهش وزن ، پوست می تواند با کاهش شدید در کل جرم ، بسیار ساده تر با تغییرات مختلف در حجم بدن سازگار شود. اگر آنها از آنها استفاده نکنند ، پس از پرش شدید وزن ، پوست می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. در چنین مواردی ، لوازم آرایشی ویژه نمی تواند انجام دهد. این امر به مرطوب کردن و رنگ کردن پوست کمک می کند و همچنین آن را با تمام مواد مغذی لازم غنی می کند. علاوه بر این ، خاصیت ارتجاعی و خاصیت ارتجاعی آن به پوست باز خواهد گشت. بهبود میکرواژیکی رگ های خونی و همچنین بازگرداندن توانایی متقاطع آنها ، معمول است. شما نمی توانید بدون آنها انجام دهید و در صورت لزوم تقویت جریان مایعات اضافی و متابولیک از فضای بین سلولی. لوازم آرایشی ویژه نیز برای کاهش سرعت رشد سلولهای چربی ارائه شده است. با کمک او می توان از نفوذ گلوکز به سلولهای پوستی جلوگیری کرد. اگر تجمع چربی ها از قبل مشاهده شده باشد ، چنین لوازم آرایشی به تقسیم آنها کمک می کند.