سریع وزن کاهش می یابد؟ در واقع ، من کاهش وزن شدید را تشخیص نمی دهم. هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، نتیجه پایدار تر خواهد بود. اما اگر در چند هفته باید در شکل باشید ، چه کاری می توانید انجام دهید. آیا مقیاس چند پوند اضافی نشان می دهد؟ بله ، اگر عروسی یا تعطیلات روی بینی است ، لازم نیست انتخاب کنید. هر دو دلیل کاملاً محترمانه برای استفاده از برخی تکنیک های ممنوعه از مونتاژ تناسب اندام "زیرزمینی" ما است. اما فقط یک کلمه بیان کنید که دیگر این کار را نخواهید کرد!
کاهش سریع وزن - اولین پذیرایی
چربی کمتری!
متخصصان تغذیه ورزشی ابتدا توصیه می کنند که مصرف چربی را به حداقل برسانید. این حداقل چیست؟ بیش از 25 گرم در روز. در واقع ، برای بدن ، این دوز بسیار کوچک و حتی مضر است ، بنابراین شما به سادگی نمی توانید برای مدت طولانی روی چنین رژیم غذایی بنشینید. اما استفاده از این تکنیک برای مدتی 3-4 هفته کاملاً امکان پذیر است ، هیچ اتفاقی برای شما وحشتناک نخواهد بود. از منوی خود ، از تمام غذاهای گوشتی ، سوسیس ، زرده تخم مرغ ، روغن زیتون ، چربی های حیوانات ، مارگارین ، آجیل ، هر شیرینی ، سدوبا ، کیک ، کیک و سایر محصولات عبور کنید ، جایی که چربی بیش از حد است. روغن ماهی را در یک داروخانه بخرید و صبح یک قاشق مصرف کنید. این هنجار شما برای کل روز است. اگر روغن ماهی به هیچ وجه صعود نمی کند ، روغن گیاهی فشرده شده تازه را در بازار بخرید و همچنین یک قاشق بگیرید.
وزن سریع - پذیرش دوم
کمتر شیرین!
تمام آنچه چربی نیست و گوشت نیست کربوهیدرات است. میوه ها ، شیرینی ها ، عسل ، مربا ، غلات ، سبزیجات - همه اینها منابع کربوهیدرات هستند. اما کربوهیدرات ها متفاوت هستند - شیرین (مانند عسل یا شکر) و کاملاً بدون شیرین (مانند جو دوسر یا خیار). چگونه آتش از کربوهیدرات های شیرین ترسیده است! شیرین ترشح قدرتمند هورمون انسولین را تحریک می کند. خوب ، او فقط مسئول ایجاد سپرده های چربی زیر جلدی برای آینده است. هرچه انسولین بیشتر از آن ایستاده و بیشتر ، ضخیم تر است. اما برنج یا جو دوسر شما را با هیچ چیز تهدید نمی کند. این فقط شیر می تواند یک باند را برای شما قرار دهد. اگرچه از آن غافلگیر نشده است ، اما حاوی لاکتوز قند "خطرناک" است. بهتر است هنوز شیر و لبنیات بنوشید.
کاهش سریع وزن - پذیرش سوم
محصولات فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کنید
ما در مورد محصولات معمولی مانند ماکارونی صحبت می کنیم. این همچنین شامل تراشه ها ، سهام ، تمام مواد غذایی کنسرو شده ، کمپوت ها و آب میوه ها است. همه اینها غذای تصفیه شده و بی ارزش است. به نفع ذخیره سازی طولانی به این محصولات ، بسیاری از چنین مواردی اضافه شده است که در موردی که وزن خود را از دست می دهد کاملاً منع مصرف است. به عنوان مثال ، گلیسیرین یا نیترات. برر تمام آنچه شما مجاز به خرید در سوپر مارکت هستید ، برنج ، لوبیا و جو دوسر است.
کاهش سریع وزن - پذیرایی چهارم
کربوهیدرات کمتر
میزان مصرف روزانه کربوهیدرات ها را به طرز چشمگیری کاهش دهید! این منجر به از بین رفتن بدن مایعات خواهد شد و شما به طور قابل توجهی در ابعاد کاهش خواهید یافت. این روش شوک فقط برای استفاده یک زمان مناسب است. اگر تصمیم دارید که همچنان روی رژیم غذایی کم مصرف بنشینید ، به خود آسیب می رسانید. بدن ، که از کمبود انرژی متعجب می شود ، به خاطر صرفه جویی در نیروها ، در بی حالی قرار می گیرد. خواب آلودگی ، کاهش افسردگی قدرت - این همان چیزی است که در انتظار شما است. با این حال ، به مدت یک ماه و نیم با کربوهیدرات ها ، می توانید صبر کنید. نکته دیگر این است که حداقل کمی برنج و جو دوسر لازم است. در غیر این صورت ، از کجا انرژی برای آموزش دریافت کنید؟
سریع وزن کم کنید - پذیرایی پنجم
حرکت کند!
افسوس ، برای کاهش وزن بسیار ، یک رژیم غذایی کافی نیست ، شما به ایروبیک احتیاج دارید! چند؟ حداقل 5-6 بار در هفته. مؤثرترین راه این است: جلسه ساعتی را به دو نیم ساعت - صبح و عصر - بشکنید. پالس باید حداقل 90 ٪ از حداکثر باشد. برای تعیین سطح پالس شخصی خود ، سن خود را از ضریب 220 کم کرده و 0.8 را ضرب کنید. اگر روزانه دو بار تمرین نمی کنید ، عصرها آموزش متقابل را ترتیب دهید. به جای اینکه به مدت یک ساعت به آرامی در امتداد تردمیل سرگردان شوید ، 20 دقیقه روی آن کار کنید ، سپس به یک شبیه ساز بیضوی بروید - همچنین به مدت 20 دقیقه و سپس در قایقرانی (20 دقیقه دیگر). علاوه بر این ، شدت هر فاز هوازی باید زیاد باشد - از 90 ٪ حداکثر پایین نیست.
سریع وزن کاهش دهید - پذیرایی ششم
پروتئین ها را فراموش نکنید!
پروتئین غذای عضلات شماست. به طوری که آنها "خرد" نکنند ، مصرف روزانه پروتئین را به 1.6 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن شما می رساند. مشکل این است که غذاهای سنتی گوشتی ما حاوی چربی های زیادی هستند. چگونه باشد؟ به پروتئین پودر بروید. در صبح ، هنجار روزانه خود را حلقه کنید ، کوکتل را روی آب رقیق کرده و درون یک ترموس بریزید. این فقط برای کار کردن ترموس با شما باقی مانده است. یک کوکتل 5-6 تکنیک با استراحت 2.5-3 ساعت بنوشید. دو بار در هفته ، ماهی بخارپز یا آب پز بخورید.
وزن سریع - پذیرایی هفتم
بیشتر بنوشید!
آب اضافی برای بدن استرس است. هرچه بیشتر بنوشید ، هورمونهای استرس زا بیشتر غدد فوق کلیوی شما ترشح می شوند. خوب ، فقط این هورمونها چربی می سوزاند. بنابراین آب یک تراشه کاملاً ضروری در مبارزه برای کاهش وزن است. اما نکته فقط این نیست. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید ، بیشتر نیاز به نوشیدن خواهید داشت. هنجار روزانه معمول ، حداقل 2.5 لیتر را افزایش دهید. سعی کنید قبل ، در حین و بعد از تمرین و همچنین صبح ، و در اواسط روز (فقط 10 لیوان) یک و نیم تا دو لیوان آب بنوشید. به یاد داشته باشید: شما به آب غیر کربنی احتیاج دارید!
سریع وزن کم کنید - پذیرایی هشتم
به طور مداوم محتوای کالری رژیم را تغییر دهید
ما باید با محاسبات دست و پنجه نرم کنیم ، اما ارزش آن را دارد. یک کتاب مرجع از شدت انرژی محصولات دریافت کرده و محتوای کالری رژیم غذایی خود را محاسبه کنید. با افزودن یا کاهش وعده های غذایی ، با روش "زیگزاگ" بخورید. به عنوان مثال ، 1500 کالری را به مدت 3 روز پشت سر هم به 4 وعده غذایی در یک ردیف تقسیم کنید. سپس محتوای کالری را به مدفوع 1900 افزایش دهید. - فقط 1 روز. و پس از آن ، دوباره به 1500 کالری برگردید - برای 3 روز دیگر. فرمول اصلی مانند این به نظر می رسد: "مرحله" چنین رژیم غذایی شبیه زیگزاگ باید 300-500 کالری باشد ، نه بیشتر ، اما نه کمتر. اگر کاملاً بدون قدرت ، شکسته و لاغر احساس می کنید ، سعی کنید تعداد روزهای "گرسنه" را در چرخه به دو کاهش دهید.
کاهش سریع وزن - پذیرایی نهم
مواد افزودنی مصرف کنید
اگر تقریباً هیچ چیز نخوریم ، البته ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید نداریم. بنابراین شما باید یک مجتمع های مولتی ویتامین و چند مدلی خریداری کنید. در همان زمان ، فیبر را به صورت پودر بخرید و به کوکتل پروتئین اضافه کنید. از مواد افزودنی مواد غذایی ، ارزش خرید یک اسید آمینه گلوتامین (به صورت پودر یا کپسول) را دارد. و داروهایی که باعث افزایش گرما در بدن بر روی کافئین می شوند کاملاً اجباری هستند. تأثیر سریع کاهش وزن دارای دیورتیک است - دیورتیک ها. با این حال ، شوخی با آنها بد است. از این گذشته ، اینها داروهای جدی هستند. اگر گرفته شود ، دیورتیک های سبک را بر اساس گیاه روشن کنید.
لاغر شدن سریع - پذیرایی دهم
کمتر شور!
یک روش اثبات شده برای کاهش سریع وزن ، بیرون کشیدن آب اضافی از بدن است. آب به لطف سدیم به تأخیر می افتد ، به این معنی که شما نیاز به خوردن شور کمتری دارید. دقیق تر ، اصلاً! این فقط مربوط به خیارهای شور یا شاه ماهی نیست. نمک های زیادی در سس مایونز ، کچاپ ، خردل ، سس و پمپ بنزین وجود دارد. علاوه بر این ، ترکیبات سدیم به دلیل تأثیر حفاظت به بسیاری از محصولات اضافه می شوند. به عنوان مثال ، در تراشه ها. برچسب ها را با دقت بخوانید: محصولات حاوی نمک سدیم اساساً برای شما مناسب نیستند. اصلاً چیزی را نمک نکنید! تحویل کامل از نمک در رژیم غذایی "از بین می رود" تا چهار پوند اضافی.
خوب ، آیا شما موفق می شوید؟ تبریک می گویم! و به یاد داشته باشید: فردا دوباره در سالن هستید. این بار برای حمایت از دستاوردهای خارق العاده خود!
آیا سریع وزن کم کردید؟ بنابراین نه برای مدت طولانی
تمام این ترفندها به شما در خلاص شدن از پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاه کمک می کند. با این حال ، اگر اغلب به این "تکنیک های ممنوعه" متوسل شوید ، می توانند به نتایج معکوس منجر شوند. از آنجا که محتوای کالری رژیم غذایی شما زیر هنجار است ، میزان متابولیسم کاهش می یابد. و با آن ، متابولیسم چرب متوقف می شود و به عبارت دیگر چربی سوزانده می شود. در اینجا شما آموزش نمی دهید که چقدر ، گرم را ترک نمی کنید!
و اینجا چیز دیگری است. اگر بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، به همراه چربی به ناچار توده عضلانی را از دست می دهید. خوب ، هرچه عضلات کمتری داشته باشید ، چربی بیشتری نیز خواهد بود! راز این است که عضلات به طور فعال کالری مصرف می کنند. اگر توده عضلانی را کاهش دهید ، پس از آن کالری ، به نظر می رسد ، به کمتر از حد معمول نیاز دارید. معلوم است که با گذشت زمان شما باید کمتر و کمتر غذا بخورید. با این حال ، همانطور که از قبل می دانید ، کاهش محتوای کالری کاهش می یابد. دایره شرور آن را دوست دارید یا نه ، اما اگر دائماً روی یک رژیم "گرسنه" بنشینید ، در طولانی مدت فقط ذخایر چربی شما را افزایش می دهد.