با اثر بومرنگ است آشنا برای بسیاری از زنان است. در 80% موارد کاهش وزن بازده اغلب گرفتن با افزایشی وزن است که بسیار ناخوشایند و دردناک می تواند منجر به استرس و طولانی مدت افسردگی است. مهم است که برای پیدا کردن زمان امن و قابل اعتماد راه است. رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن نه تنها از دست دادن وزن, اما همچنین برای حفظ نتایج در گزینه ایده آل برای بهبود سلامت خود را. کدام یک را انتخاب می کنید هر کس باید تعیین کند برای خودش.
رژیم غذایی موثر معنا نیست سریع
سریع برای کاهش وزن چه بسیاری از زنان می خواهند, اما تعداد کمی از مردم فکر می کنم در مورد عواقب. وجود دارد رژیم غذایی است که در آن وزن نه فقط "رفتن" و حتی "فرار". یک فرد از دست می دهد و وزن و حجم اما زنده است و نه زمان برای تغییرات شدید. آن را تضعیف می کند, بهداشت و درمان با اولیه توده می تواند رخ دهد با جابه جایی ارگان های داخلی بدن. موثر ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن یک تکنیک است که کمک می کند تا به از دست دادن وزن بدون خطر برای سلامتی است.
اشتباهات رایج در لاغری افراد:
- کاهش مقدار کالری به ارزش های حیاتی. بدن یک زن نمی تواند به طور کامل عملکرد در هنگام دریافت 600-800 کیلو کالری در روز است. حداقل 1200 کیلو کالری. بله وزن به سرعت کاهش می یابد اما در کسری از انرژی در یک زمان کوتاه آن است که انتظار می رود رکود بدن آغاز خواهد شد را به عمل در یک حالت صرفه جویی در قدرت.
- غیر از چربی است. شما می توانید با خوردن کلم و یا نوشیدنی چربی ماست. وزن خواهد رفت اما او با شما شروع به از دست دادن مو بد ناخن وجود خواهد داشت مشکلات با پوست خواهد شکست چرخه زن. حداقل مقدار چربی در هر روز 22 گرم.
- رد از مواد غذایی خوشمزه. محدودیت کامل از غذاهای مورد علاقه منجر به اختلال. اگر ما می توانید رژیم غذایی را تا پایان و پس از آن دشوار خواهد بود به مقاومت در برابر. شما نیاز به تغییر رفتار غذا خوردن و از این سیستم اجازه می دهد تا محصولات خود را به طبخ وعده های غذایی خوشمزه.
جلوگیری از بسیاری از اخلاقی ، برای از دست دادن وزن حتی با رژیم غذایی موثر است. زنان باید یک خلق و خوی بد و سردرد و ضعف است. آن است که غیر ممکن است به درک یک رژیم غذایی به عنوان یک فاجعه و یا محرومیت. اجازه بدهید این یک شادی مسیر هماهنگی و شکل یک رویا آسان و مطلوب است.
ژاپنی رژیم غذایی و یا Protasovo
این یکی از موثر ترین و رژیم غذایی اثبات شده که نه تنها اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن وزن, اما همچنین دارای مزایای بسیاری است. پس از "Potasovki" رفتن آسان در حق خوردن وزن ادامه خواهد داد به کاهش خواهد تغییر دیدگاه ها در مواد غذایی و سلیقه. این سیستم با استفاده از تعداد زیادی از سبزیجات خام که منجر به پاکسازی روده, بهبود وضعیت پوست به نظر می رسد آب از بدن است.
جوهر از این رژیم غذایی کیم Protasov:
- 2 هفته اول مصرف 1400 گرم از سبزیجات خام, 3 سیب سبز 1 تخم مرغ و 600 g تخمیر شیر, محصولات, نزدیک به 5 درصد چربی است.
- 3 تا 5 هفته به جای 300 گرم محصولات لبنی مصرف همان مقدار گوشت و مرغ و ماهی یا غذاهای دریایی. از راه آرام از پخت و پز بدون روغن.
- در طول این رژیم غذایی نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب آن را افزایش می دهد اثر از فیبر گیاهی را کمک به پاک کردن بدن از دست دادن وزن.
- Potasovka 5 هفته طول می کشد اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند به "خروج" خواهد بود که برابر با مدت از رژیم غذایی است. هر هفته اضافه کردن محصولات جدید: غلات و حبوبات, سوپ, میوه, سبزیجات آب پز. در این 5 هفته از ادامه از دست دادن وزن.
فقط رژیم غذایی شما می توانید از دست دادن 5 تا 15 پوند است. این همه بستگی به داده های اولیه. بسیار خوب را با حجم. شما می توانید با استفاده از این روش بیش از 1 بار در 6 ماه بهتر است برای انجام یک سال فاصله, به طوری که بدن در زمان بهبود می یابند.
موارد منع مصرف: بیماری های دستگاه گوارش, بارداری, تغذیه با شیر مادر.
جالب: کیم Protasov نادرست است نام این متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار در زمان یک روزنامه نگار از یک مجله در 90-ies از قرن گذشته که منتشر شده هنوز هم محبوب روش.
رژیم غذایی برای تنبل
این موثر ترین, امن, رژیم غذایی که به تازگی محبوب تبدیل شده. که شما نمی توانید نوشیدنی پس از غذا خوردن شما می دانید بسیاری از مردم است. مایع رقیق آب معده را کند می کند کردن هضم غذا و جلوگیری از جذب مواد مغذی است. چرا استفاده از این اطلاعات! با رویکرد مناسب برای نوشیدن مایعات وزن را به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش و آسیب رساندن به بدن است.
جوهر از این رژیم غذایی برای افراد تنبل:
- همه آب مصرف می شود قبل از غذا. 20 دقیقه قبل از وعده غذایی اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب قطعا مورد استفاده 400 میلی لیتر از مایع است.
- بعد از غذا من نوشیدن 2 ساعت یا حتی یک ساعت در صورت استفاده یک وعده غذایی سبک. در طول این زمان آنها به هضم.
- برای کاهش وزن موثر آن است که مطلوب به حذف پر کالری و چرب و شیرین در وعده های غذایی و خوردن 3 ساعت قبل از خواب.
ترفند این است که نه تنها در تسریع هضم غذا. آب پر از معده این بخش هستند غیر ارادی کاهش می یابد که باعث کاهش کالری روزانه. آن را می شود غیر ممکن است خوردن, شور, شیرین, مواد غذایی و همچنین مقاومت در برابر 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در یک رژیم غذایی فراموش نکنید در مورد فنجان قهوه را با آب نبات و یا یک کیک. علاوه بر این شما می توانید غذا خوردن تنها پس از یک قوانین خاص از زمان است.
رژیم غذایی گندم سیاه
یکی دیگر از موثر ترین رژیم غذایی, این مدت است که می تواند به طور مستقل تنظیم کرده اما با قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی – فرنی گندم سیاه پخته شده در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار است. محصول اصلی در دسترس است مفید برای پاکسازی بدن, تغذیه خوب, سرکوب گرسنگی است. اما برای انتخاب این سیستم تنها به افرادی که واقعا عاشق گندم سیاه.
جوهر از رژیم غذایی گندم سیاه و انواع:
- این سیستم برای 1 تا 3 روز است. در واقع, آن است که یک روزه رژیم غذایی. در تمام طول زمان مصرف فرنی بدون نمک. بدن خلاص می شود از مایعات اضافی و کاهش حجم برای پاکسازی روده ها مدفوع طبیعی.
- هفتگی رژیم غذایی. بسیاری از گزینه های. به گندم سیاه شما می توانید اضافه کردن سیب سبز, ماست, سبزیجات کم نشاسته محتوا. این سیستم ساده تر است.
- رژیم غذایی گندم سیاه برای 14 روز. علاوه بر پاکسازی و خروج مایع بیش از حد این سیستم باعث کاهش میزان چربی در بدن است. در حبوبات و سبزیجات همراه با فراورده های لبنی و سیب در برخی از تجسم یافت می شود در سینه مرغ.
کاهش وزن بستگی به طول انتخاب شده روش. 1-3 روز برای خلاص شدن از چربی بیش از حد خواهد کار نمی روم تنها, آب, اما ممکن است یک شروع خوب برای از دست دادن وزن و یا بررسی مناسب بودن سیستم. 2 هفته به راحتی از دست دادن 4 تا 7 کیلوگرم مناسب با بازگشت به یک رژیم غذایی طبیعی آنها نمی آیند.
موارد منع مصرف: بارداری دستگاه گوارش و بیماری های کمبود ویتامین عدم تحمل به محصول اصلی.
دوکان رژیم غذایی
یکی از محبوب ترین رژیم غذایی با پروتئین که در شرایط کوتاه کمک می کند تا به از دست دادن مقدار زیادی از وزن. این سیستم مناسب است فقط برای کاملا سالم افرادی که در حال حاضر به دنبال همه دستورالعمل ها و نه به انحراف از قوانین است. این روش بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر جزئی نقض ممکن است باعث کاهش بهره وری در مهار و کاهش وزن صدمه دیده است.
در این سیستم از 4 مرحله به طور واضح تعریف توالی و طول. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی. جزء اجباری از رژیم غذایی در طول رژیم غذایی سبوس جو دو سر. در مرحله دوم شما می توانید اضافه کردن گندم و چاودار فیبر اما با توجه به مجاز استاندارد است.
جوهر از این مراحل دوکان رژیم غذایی:
- حمله. یک مرحله با مدت تا 7 روز به صورت جداگانه محاسبه می شود. اساس رژیم غذایی 72 پروتئین محصول. این مرحله در نظر گرفته شده است برای از دست دادن مایع و افزایش انگیزه ممکن است تا 3-5 کیلوگرم از وزن اضافی.
- تناوب. مرحله اصلی از رژیم غذایی است که چربی سوزاندن. اضافه شده به پروتئین در 28 گونه از سبزیجات بدون نشاسته در ترکیب روز متناوب. طول مدت این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر تا زمانی که شما خود را به وزن مورد نظر.
- تحکیم. به جیره پایه اضافه شده است به نان و میوه و پنیر. این دوره اجازه می دهد تا شما را به سوئیچ به یک رژیم غذایی طبیعی است. مدت مصمم است با فرمول: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن.
- ثبات. یک روز در هر هفته – پروتئین پنج شنبه. مشاهده رژیم غذایی از مرحله اول است. علاوه بر این روزانه با استفاده از سبوس.
در طول دوره رژیم غذایی شما نیاز به مصرف ویتامین ها. مجاز به استفاده از جایگزین های شکر طبیعی و یا مصنوعی ترکیب. شما نمی توانید خوردن هیچ میوه ها, همه محصولات لبنی باید کم چربی مثل گوشت. این یکی از چند رژیم های غذایی است که اجازه می دهد تا شما را به خوردن گوشت خرچنگ چوب, مواد غذایی کنسرو شده اما تمام محصولات باید الزامات این رژیم غذایی را ممنوع ادویه جات ترشی جات و شکر بیش از یک آستانه خاص از محتوا است.
مهم است! در رژیم غذایی و بسیاری از پیچیدگی های خاص و تفاوت های ظریف در این سیستم نیاز به مطالعه دقیق. Pierre Dukan به شدت توصیه به خواندن کتاب خود که روشن خواهد شد. همچنین این سیستم در وب سایت رسمی.
موارد منع مصرف: هر گونه بیماری های مزمن از ارگان ها و سیستم های, بارداری و تغذیه با شیر مادر, عدم تحمل لاکتوز, هورمون اختلال در کودکان و سن. این رژیم غذایی نیاز به اجباری مشاوره با یک دکتر.
رژیم غذایی کفیر
این رژیم غذایی کمک خواهد کرد که به از دست دادن وزن به سرعت از آن استفاده می شود توسط بسیاری از افراد مشهور است. فقط در یک هفته شما می توانید خلاص شدن از 5 کیلوگرم است. اما نیز وجود دارد گزینه های دیگر متفاوت مدت. شما همیشه می توانید "سعی در" یک رژیم غذایی, ساخت یک روزه در کفیر.
جوهر از رژیم غذایی کفیر:
- اساس رژیم غذایی – ماست متوسط و یا کم چربی است, اما نه بیش از 2٪. هر روز نیاز به مصرف 1 تا 2 لیتر.
- قدرت کسری آن است که غیر ممکن است فقط برای یک نوشیدنی 0.5 لیتر از محصول تخمیر شیر, بهتر است آن را به نوشیدن یک لیوان هر 2-2.5 ساعت.
- آن مهم است به نوشیدن آب ماست به عنوان یک مدر حذف مایعات اضافی از ذخایر که نیاز به پر شود.
در علاوه بر این به کلاسیک رژیم غذایی وجود دارد گزینه های دیگر علاوه بر سیب و پنیر و گندم و سبزیجات و یا میوه های مختلف. همه آنها باید خود را با قوانین متفاوت در مدت. طولانی سیستم رژیم غذایی شامل غذاهای تر و سریع تر از روش های بالا برای 5-7 روز.
موارد منع مصرف: hyperacidity معده و تمام بیماری های دستگاه گوارش, نرمی استخوان روماتیسم نقرس تحمل کفیر دوران کودکی, دوران بارداری و شیردهی.
اگر شما تغییر رژیم غذایی به سمت غذا خوردن سالم, افزایش مصرف غذاهای غنی از آهسته (پیچیده), کربوهیدرات, فیبر, آجیل, شما ممکن است ناراحتی از دستگاه گوارش: نفخ شکم (نفخ). این است که با توجه به این واقعیت است که غلات و حبوبات و محصولات گیاهی هستند که اساس تغذیه سالم — غنی trudnoudaljaemye oligosaccharides. این شامل alpha-galactosidase یک آنزیم است که شکسته شدن کربوهیدرات های پیچیده به ریه ها برای جذب مونوساکاریدها. مقدار مصرف بستگی به میزان مواد غذایی مصرف شده در ساخت آن آسان برای عادی هضم به عنوان میان وعده در طول و در غذا.
اسرار یک رژیم غذایی نور
هر رژیم غذایی منتقل خواهد شد آسان تر و جالب تر اگر ما می تواند پیدا کردن یک راه برای نزدیک شدن به او. کلید موفقیت این است که یک مطالعه کامل از قوانین و منوها. از اهمیت زیادی برخوردار است و انگیزه. اگر آن است که واقعا قوی گرسنگی عقب نشینی وسوسه به شکستن رژیم غذایی را نمی پوند خواهد به سرعت به راحتی و به طور دائم.
دستیاران و اسرار:
- آب. من می خواهید به نوشیدن آب است. شنیده ام که بسیاری از مردم, اما با استفاده از همان واحد است. آب چیزی است که کمک می کند تا به مقابله با گرسنگی تسریع و تسهیل کاهش وزن است.
- ویتامین ها. آنها باید نه تنها به حفظ زیبایی و سلامت, بلکه برای رفع گرسنگی است. اگر چیزی بدن فاقد آن را از مواد غذایی است.
- جنبش است. این یک راه ساده برای خلاص شدن از احساس گرسنگی و یا خوردن چیزی ممنوع است. در ابتدا تمایل به "گناه" را به انجام چمباتمه حداقل 50 بار. و یا پرش 5 دقیقه در پرش طناب.
یک گام ضروری در هر برنامه کاهش وزن متخصصان تغذیه بر این باورند تصفیه مواد جاذب. او به طور فعال جذب تنها سموم مضر در فراوانی وارد جریان خون از طریق تجزیه چربی سپرده است. این سموم موجب مشخصه رژیم غذایی تهوع و طعم نامطبوع در دهان, اختلالات مدفوع پوست کسل کننده ظاهر شدن جوش و لکه های. این ماده جاذب است که به خوبی پر از معده موجب ایجاد احساس سیری بمکد بیش از شیره معده و آنزیم ها که خنثی کردن خود محرک اثر در دیواره معده است. اجازه دهید او را دریافت دوره های طولانی در مقایسه با دیگر مواد جاذب.
مسیر هماهنگی می تواند سنگین و یا سبک. مردی که خودش را تعیین می کند راه خود را بسیار به ما بستگی دارد.