رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن است. چگونه به دنبال برای حداکثر نتایج

تمایل به از دست دادن وزن زنان سعی کنید برای پیدا کردن ساده ترین اما نه کمتر موثر. این رژیم غذایی این است که دقیقا. آن را به مدت طولانی به دست اورد محبوبیت خود را تا به بسیاری از بازخورد مثبت و نیازی نیست که قابل توجه زمان و هزینه های پولی.

جوهر از این رژیم غذایی

رژیم غذایی گندم سیاه - اکثر فیلم محبوب از تک رژیم غذایی. آنقدر شایع آن تبدیل شده است و به دلیل سهولت نسبی در زیر است. درشت خود را کاملا پر و کم کالری محصول. اما او همه اجزای لازم است. گندم سیاه نیز معروف برای آن محتوای بالای پتاسیم, کلسیم, منیزیم و ید و آهن و ویتامین های گروه b مقدار کافی از پروتئین های گیاهی با منشاء اجازه می دهد تا به امتناع از دیگر محصولات است. اما برای دوستداران گوشت همیشه وجود دارد پروتئین در رژیم غذایی است که اجازه می دهد تا شما را به خوردن فراوان و از دست دادن وزن است.

قوانین رژیم غذایی

اولین چیزی که برای انجام شده است به مطمئن شوید که هیچ موارد منع مصرف را به رژیم غذایی:

• بارداری و شیردهی;
• دیابت از هر نوع ؛
• فشار خون بالا و کاهش فشار خون;
• بیماری های دستگاه گوارش;
• کلیه و یا نارسایی قلبی;
• فعالیت فیزیکی بالا.

علاوه بر این شما نیاز به در نظر گرفتن نکات زیر:

• به طبخ گندم;
• تنها به خوردن غذایی مجاز برای نوع خاصی از رژیم غذایی;
• نوشیدن به اندازه کافی آب خالص;
• برای پیاده سازی خروج تدریجی از رژیم غذایی است.

از چه باید دور انداخته شود

این مونو رژیم غذایی بسیار ناچیز رژیم غذایی این فضاپیما در حال حاضر روشن از این عنوان است. وجود دارد گزینه های با مقدمه ای در منوی محصولات اضافی اما فهرست خود را محدود است. در رژیم غذایی شما باید از تمام غذاهای چرب و محصولات آرد و شکر و نمک و غیره. مجاز باقی مانده است تعداد بسیار کمی از محصولات. نمی ترسم به راحتی. استفاده از گندم سیاه در مواد غذایی را نمی خواهد اجازه می دهد تا شما را به از گرسنگی می میرند.

بیشتر به درستی در این مورد اشاره خواهد شد به یک لیست از آنچه شما می توانید غذا خوردن با پنیر در رژیم غذایی.

چه می توانم بخورم

رژیم غذایی گندم سیاه است و نه یک رژیم غذایی یکنواخت. در حالی که آن اجازه استفاده از برخی از محصولات. در غیر این صورت از آن خواهد بود بسیار دشوار است به نگه داشتن به آن. بنابراین تعداد مجاز شامل:

• خالص و بدون آب گازدار;
• دوغ کم چرب (1 %);
• طبیعی ماست بدون مواد شیرین کننده;
• سیب ممکن است تمام انواع رژیم های غذایی.

چون مونو می تواند به طور قابل توجهی محدود کردن جریان در بدن خود را با ویتامین های لازم, شما همچنین نیاز به در نظر گرفتن استفاده در طول این دوره هر مکمل های مولتی ویتامین. چنین اندازه گیری اجازه می دهد تا به منظور کاهش و به حداقل آسیب به بدن است. هر فرد متفاوت است و هیچ کس نمی داند که چگونه بدن واکنش نشان می دهند به محدودیت های جدی در انتخاب مواد غذایی است.

آیا من می توانم نوشیدن قهوه

قهوه سبز و چای گیاهی مجاز است در رژیم غذایی, اما تنها اگر شما با استفاده از آن سخت variant. آن است که توصیه می شود به نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه یا چای در روز است. علاوه بر این از شیرین کننده های مختلف (قند عسل) ممنوع است. شما همچنین باید به یاد داشته باشید که این مایعات باید یک مدر (ادرار آور) خواص.

شما می توانید نمک فرنی ؟

استفاده از نمک و شکر و دیگر شیرین کننده و همچنین به عنوان سس و ادویه جات ترشی جات در رژیم غذایی ممنوع است. این مواد افزایش میزان کالری را از محصول اصلی و همچنین باعث حتی بیشتر از گرسنگی. مواد غذایی تازه معمولا سریعتر تغذیه بدن فرد می خورد کمتر است.

شما می توانید با خوردن سبزیجات ؟

پاسخ به این سوال بستگی به نوع رژیم غذایی شما انتخاب کرده اید. نسخه کلاسیک اجازه می دهد تا مصرف سبزیجات تنها زمانی که شما خروج. وجود دارد یک ویژه نسخه بسیار سبک وزن و یک رژیم غذایی روزانه که شامل برخی از میوه ها و سبزیجات است.

سبزیجات مجاز به مکمل رژیم غذایی خود را با خیار و گوجه فرنگی گل کلم و کلم بروکلی و اسفناج. به طور منظم کلم توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث نفخ و گرسنگی را افزایش دهد. و البته در هر صورت نمی خوردن سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی و چغندر کدو و هویج و ذرت و غیره.).

چقدر می تواند شما را از خوردن گندم سیاه ؟

مقدار گندم بستگی دارد دوباره در نسخه. اگر شما را انتخاب محدود یعنی شما می توانید غذا خوردن تنها آب و غلات و حبوبات است و نه محدود. اگر علاوه بر گندم مجاز و مواد تشکیل دهنده دیگر از آن همه بستگی دارد در لیست مجاز مواد تشکیل دهنده.

چقدر گندم سیاه می خورید ؟

اگر رژیم غذایی خود را محدود به گندم سیاه غلات مجاز به خوردن حدود 150-250 گرم در روز است. این مقدار از محصول خشک. این است که معمولا به اندازه کافی برای نه احساس گرسنگی است. محاسبه این مقدار اغلب چهار وعده غذایی اصلی. در فواصل مجاز به "نیش" ماست یا یک شیشه از ماست.

دستور ساخت فرنی

وجود دارد 2 دستور العمل های محبوب از بلغور. برای ذخیره حداکثر از عناصر مفید باید رها پخت و پز. استفاده از یکی از روش های زیر:

1. نگاهی 500 گرم گندم سیاه پور 1,5 l از آب جوش. ماهی تابه پوشش با درب بسته بندی با یک حوله یا پتو. فرنی حاوی تمام شب و در صبح آن است که در حال حاضر ممکن است به غذا خوردن.
2. 1 فنجان را از گندم سیاه بریزید و آن را به یک فلاسک سپس پور 2 فنجان آب جوش. بستن محکم و ترک به مدت حداقل نیم ساعت. اگر شما نیاز به فرنی برای صبحانه و سپس شما می توانید ترک آن را برای شب.

انواع رژیم غذایی

در میان انواع این مونو انتشار:

• برای کاهش وزن و شفا ،
• کلاسیک (سخت) و نسخه Lite است.
• روزه 3 روز در هفته یا 14 روز.

سبک می تواند گزینه های مختلف:

1. با ماست;
2. با میوه های خشک;
3. با سبزیجات و میوه ها و پنیر;
4. با آووکادو.

رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز

رژیم غذایی است که اگر در یک زمان کوتاه می خواهید به خلاص شدن از فقط یک زن و شوهر از پوند اضافی و یا فقط برای تست چگونه به آن واکنش نشان می دهند به یک منو از بدن خود را. موثر ترین و شدید ترین گزینه -- یک گندم سیاه و آب. و غلات مورد استفاده در فضای مجاز: نامحدود مقدار و آب حداقل 1.5 لیتر در روز است. اگر سه روز دشوار خواهد بود به مقاومت در برابر چنین یک رژیم غذایی رقیق کردن ماست کم چرب.

منو برای 7 روز

برای انتخاب مناسب ترین منو مطابق با ایده های خود را در مورد وزن اضافی به عنوان مثال اگر شما می خواهید برای تنظیم مجدد حداکثر لازم است به پایبندی به شدت گزینه است.

هفته گندم رژیم غذایی برای کاهش وزن در این مورد را شامل منو تنها گندم و آب سالم (ماست کم چرب, اگر بسیار دشوار است). مقدار گندم سیاه است که در نتیجه کنترل نمی شود. آن است که مطلوب به توزیع آن را به 6 وعده های غذایی.

اگر شما تصمیم به استفاده از یک نسخه بسیار سبک وزن ما می توانیم مثال ما منو برای این هفته:

1-4 روز:

• صبحانه – 50g جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست;
• دوم صبحانه 1 لیوان کفیر;
• ناهار – 50 گرم گندم + 100 گرم ماست طبیعی;
• شام – 50 گرم جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست.

5-6 روز:

• صبحانه – 50g جو + چای سبز بدون قند;
• دوم صبحانه – 100 گرم طبیعی ماست;
• ناهار – 90g از جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست;
• شام – 50 گرم جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست.

روز 7:

• 200 گرم از گندم + 1 لیتر کفیر تقسیم در تمام طول روز خود را.

اگر هر یک از روزهای بسیار گرسنه مجاز به خوردن یک سیب یا نوشیدن چای سبز است.

منو برای 14 روز

بیشتر موثر کاهش وزن رخ می دهد در دو هفته رژیم غذایی. به از دست دادن وزن حداکثر شما می توانید به منوی زیر:

• صبحانه – 50g جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست;
• دوم صبحانه 1 لیوان کفیر;
• ناهار – 100 گرم گندم + فنجان چای سبز بدون قند;
• میان وعده بعد از ظهر – 1 سیب ؛
• شام – 50 گرم جو + 1 قاشق غذاخوری. ماست.

گنجاندن مواد تشکیل دهنده دیگر (سبزیجات و میوه ها و میوه های خشک و غیره.) بستگی دارد که چقدر شما می خواهید به از دست دادن. آن است که مطلوب را به افزایش مصرف کالری بیش از 950.

درمانی رژیم غذایی

این رژیم غذایی در گندم سیاه است که اغلب استفاده می شود به طور کلی برای تقویت بدن است. رژیم غذایی به طور کلی باقی مانده است که با از دست دادن وزن با تفاوت های زیر را:

• برای صبحانه اضافه کردن پنیر;
• ناهار گوشت و سالاد;
• این بخش در رژیم غذایی بزرگتر اما تعدادی از پذیرایی به کاهش است ،

نمونه منو برای روز

• صبحانه – 90 گرم گندم + 120 گرم پنیر (مخلوط کنید و بخورید);
• شام – 90 گرم گندم + 100 گرم گوشت گوساله آب پز بشقاب سالاد سبزیجات;
• شام – 90 گرم گندم + 1 قاشق غذاخوری. ماست.

در فواصل بین وعده های غذایی است که خداوند برای خوردن یک سیب یا یک شیشه از ماست.

تخلیه

متعلق به دسته بندی "غنی" و اجازه می دهد تا شما را به سرعت پاک کردن بدن. برخی از متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنم قبل از شما نشستن برای مدت طولانی رژیم غذایی گندم سیاه سعی کنید آن را به عنوان یک روز روزه. این اجازه خواهد داد که شما را به رعایت واکنش خود را به فاش کردن مشکلات پنهان از دستگاه گوارش است که می توان به موارد منع رژیم غذایی در گندم سیاه.

منو

برداشت در روز 250 گرم دانه خشک برای یکی از در این مقاله از روش و 1 لیتر از ماست بدون چربی. تقسیم این محصولات به 4-5 وعده های غذایی و خوردن آنها در تمام طول روز.

کفیر-گندم سیاه رژیم غذایی برای کاهش وزن

منو رژیم غذایی گندم سیاه با علاوه بر این از ماست است و نه متفاوت از گونه های دیگر است. فقط تلاش برای گسترش در طول روز 200-250 گرم گندم سیاه و 1-1 5 l از کفیر. برای اولین بار از چند روز به شما خواهد شد مجموعه ای از هنجار برای یک وعده غذایی و چوب به آن در همه زمان ها (7-14 روز). دیگر محصولات علاوه بر آب اضافه نکنید.

با میوه های خشک

به نرخ روز از گندم سیاه اضافه شده است به خشک میوه ها (زردآلو یا آلو). این گزینه خواهد بود رستگاری برای دندان شیرین. در هر پذیرش مجاز است در گندم سیاه اضافه کردن دو یا سه میوه قطعه قطعه. قبل از اضافه کردن میوه های خشک به خوبی بشویید. به عنوان یک میان وعده ما با استفاده از کفیر (بیش از 1 l) یا طبیعی ماست (نه بیشتر از 100 گرم در هر روز).

آیا من می توانم از دست دادن وزن در گندم سیاه 10 کیلو در یک هفته

رژیم غذایی گندم سیاه اجازه می دهد تا به از دست دادن 10 پوند در هفته است. صحبت کردن در مورد این بررسی بیحوصلگی حرف زدن از زنان متعدد. البته چنین نتیجه می توان تنها با استفاده از گزینه های سخت در یک واحد حبوبات و یا اضافه کردن آن به ماست. ممکن است به پایبندی به این منو در بالا مشخص شده در مقاله است.

نتایج

نتایج با استفاده از این رژیم غذایی است که اغلب به طور جدی متفاوت است. برخی از مردم می توانند به مدت یک هفته به از دست دادن 3-5 کیلوگرم کسی کامل 10. آن همه بستگی به وزن شروع (بالاتر از آن است که سریع تر خواهد شد اضافی کیلو) نوع رژیم غذایی حضور فیزیکی زیاد و همچنین به عنوان ویژگی های فردی از ارگانیسم. تنها چیزی که تایید شده است که عملکرد و سیری از رژیم غذایی است.

پاک کننده بدن

گندم سیاه مشهور است برای آن محتوای فیبر بالا کمک می کند که پاک کردن بدن. نشسته در یک رژیم غذایی حداقل یک هفته شما ممکن است متوجه نه تنها از دست دادن وزن, اما همچنین به بهبود کلی بدن است. این اثر به ویژه در پوست است که با توجه به کاهش مصرف نمک و ادویه جات ترشی جات و گیاهان و همچنین هر گونه محصولات مضر (آرد و محصولات شیرین) در حال تبدیل شدن به طرز محسوسی بیشتر سالم رنگ.

چگونه به تقلب گرسنگی در رژیم غذایی

گندم سیاه بسیار رضایت بخش محصول برای استفاده است که می تواند در یک به اندازه کافی بزرگ به مقدار نه گرسنه. اما اگر این اتفاق افتاد چه به غذا خوردن است که هنوز هم بسیار مطلوب بهتر است برای کشتن این احساس یکی از غذاهای مجاز. بنابراین در فاصله زمانی بین وعده های غذایی مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر و یا خوردن یک بخش کوچک (100-125 g) طبیعی ماست. اگر شما در حال استفاده از یک نسخه بسیار سبک وزن و رژیم غذایی و انتخاب محصول برای یک میان وعده بستگی به قوانین اجازه چنین گزینه ای (به عنوان مثال یک زن و شوهر از قطعات خشک شده زردآلو یا آلو یک تکه پنیر, سیب, و غیره.).

چگونه به خارج شدن از رژیم غذایی و حفظ نتایج

یکی از اساسی ترین جنبه های هر رژیم غذایی است راه راست. نه برای به دست آوردن کاهش یافته است سخت به دست آورده پوند شما باید سعی کنید به دنبال برخی از قوانین:

• جلوگیری از پرخوری;
• نمی خوردن 4 ساعت قبل از خواب;
• از رژیم غذایی – یک دلیل برای باند در مواد غذایی آشغال (شیرین و آرد و چربی);
• به تدریج آشنا محصولات.

بدن برای چنین محدودیت های شدید در شوک بودند و پس از یک رژیم غذایی آن می توانید شروع به ذخیره سازی جدید ، برای جلوگیری از این, شما باید به دنبال برخی از مشاوره تغذیه ای.

رژیم غذایی پس از رژیم غذایی

برای بهترین حفاظت نتیجه شما می توانید با استفاده از الگوریتم زیر را برای گنجاندن محصولات جدید:

• در دو روز اول پس از رژیم غذایی رژیم غذایی اضافه سبزیجات تازه (غیر نشاسته ای);
• در دو روز آینده – تخم مرغ;
• در پنجمین و ششمین روز از ماهی و مرغ و گوشت و قارچ;
• هفتم-هشتم شما می تواند شامل نشاسته ای سبزیجات و روغن های گیاهی به عنوان سس سالاد, اما در هر صورت برای سرخ کردن;
• نهم روز دهم پس از یک رژیم غذایی – هر گونه محصولات لبنی مایع;
• دو روز آینده – دیگر محصولات لبنی (پنیر کم چرب و پنیر و غیره).
• بعد هنوز همان زمان شروع به معرفی سایر غلات و ماکارونی از گندم دوروم حبوبات و غلات کامل یا نان چاودار;
• خوب دو هفته بعد پس از رژیم غذایی شما می توانید اضافه کردن میوه ها و انواع توت ها و آجیل و عسل.

البته هنگامی که شما اضافه کردن محصولات شما نیاز به در نظر گرفتن و کدام یک از آنها در حال حاضر در رژیم غذایی خود را. برای مثال اگر علاوه بر این از گندم سیاه آیا شما مصرف محصولات لبنی و شما باید صبر کنید ده روز برای دوباره فعال کردن. فقط جست و خیز این بند و اضافه کردن زیر است.

تدریجی بازنشستگی را نه تنها به دست آوردن کاهش یافته است سخت به دست آورده پوند اما برای ادامه روند کاهش وزن است. پس از آن شما را نمی خواهد متوجه خواهد شد به طور عمده در مواد غذایی سالم است.