در میان رژیم های غذایی سریع با کاهش سریع وزن ، رژیم غذایی مورد علاقه 7 روزه جایگاه ویژه ای دارد. بررسی ها و نتایج مثبت کسانی که به این سیستم تغذیه ای پایبند بوده اند ، نشان دهنده اثر بخشی و توانایی جداسازی با 10-7 کیلوگرم است که به همین دلیل با کمال زیبایی ، ناحیه کمر ، باسن ، باسن و بازوها را انتخاب کرده است.
این اسم خود به خود گویای بسیاری است ، زیرا رژیم غذایی با نام مثبت "Favorite" از روز اول عاشق شما خواهد شد و راهی عالی برای خداحافظی با اضافه وزن ، علاوه بر این ، راحت و بدون احساس گرسنگی مداوم خواهد بود. اعداد واقعی در پاسخ به این سوال که چقدر می توانید با رژیم لاغری به رژیم لاغری لاغر شوید به عوامل زیادی بستگی دارد.
چقدر می توانید وزن کم کنید؟
بلافاصله باید توجه داشت که همه زیبایی ها قادر به از دست دادن وزن 7-10 کیلوگرم نیستند. اولین کیلوگرم ها به دلیل وجود مایعات اضافی موجود در بافت ها از بین می روند و این در یک مورد خاص کاملاً فردی است. و ساختار بدن برای همه متفاوت است. و روند سوزاندن چربی بدن بسیار سریعتر از عضله است.
مشخص است که حداکثر کاهش وزن هنگام رعایت رژیم های غذایی سخت توسط افرادی با وزن زیاد انجام می شود. کسانی که می خواهند از شر 3-5 کیلوگرم خلاص شوند باید سخت کار کنند. بنابراین ، بسته به ویژگی های ژنتیکی ، وزن اولیه بدن ، سن ، وجود یا عدم وجود بیماری های مزمن و تمایلات طبیعی ، نتیجه نهایی خواهید گرفت.
ویژگی های تغذیه ای و قوانین اساسی
جوهر اصلی رژیم غذایی مورد علاقه ساده است و شامل مصرف نوع خاصی از غذاهای کم کالری هر روز و بدون چربی است. در این حالت ، بدن با کمبود انرژی روبرو می شود و با تجزیه سلولهای چربی که قبلاً جمع شده اند ، شروع به استخراج آن می کند. به دلیل این روند است که در وزن بدن کاهش می یابد.
منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 روز ، هر کس بسته به تنظیمات سلیقه ای به صورت جداگانه آرایش می کند. همه غذاها بدون نمک ، روغن و شکر خورده می شوند. تعدد غذا در بخشهای کوچک - 4-5 بار در روز. از کنار گذاشتن وعده های غذایی خودداری کنید زیرا این کار باعث کند شدن متابولیسم می شود و می تواند باعث عود مجدد شود.
رژیم باید کاملاً با نام یک روز خاص از برنامه غذایی مطابقت داشته باشد:
- روزهای 1 ، 3 و 6 - روزهای نوشیدن.
- روز 2 - سبزیجات.
- روز 4 - روز میوه.
- روز 5 - پروتئین.
- 7 روز ترکیبی (مختلط).
به گفته پزشکان ، برای صدمه نرساندن به بدن ، توصیه می شود سالانه بیش از 3 بار رژیم بگیرید. معمولاً لازم است قبل از تعطیلات سال نو یا بعد از آنها ، به منظور آماده سازی برای فصل ساحل یا قبل از هر اتفاق مهم ، به عنوان مثال عروسی یا سالگرد ، به سرعت لاغر شوید. سپس رژیم غذایی مورد علاقه همه کمک می کند.
مرحله آمادگی
متخصصان تغذیه باتجربه توصیه می کنند بدن قبل از شروع این رژیم ، تنش محدودیت ها را به حداقل برسانید. به مدت یک هفته ، آرد ، شیرین ، شور ، دودی ، چرب ، سرخ شده و تمرکز روی غلات ، سبزیجات تازه و آب پز ، میوه ها ، گوشت و ماهی های بخارپز و خورشتی را کنار بگذارید.
در عین حال ، نوشیدن آب خالص تا حد ممکن ، ترجیحاً ذوب شده ، چشمه یا آب معدنی را فراموش نکنید. خوردن این غذا و پیاده روی و ورزش منظم به شما کمک می کند تا برای یک رژیم غذایی سخت آماده شوید و به راحتی می توانید با ناراحتی ناشی از پرهیز از غذای عادی کنار بیایید.
اصول منوی رژیم غذایی "Favorite" برای هر روز
- نوشیدن - روز سوم و ششم اول
فقط مایعات در روزهای نوشیدن مجاز هستند.
می توان آبهایی را که تازه فشرده شده (اما نه کنسرو یا بسته بندی شده) از هر نوع میوه (سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها) ، نوشیدنی های میوه ای و شیرین شده ، جوشانده ها ، دمنوش های گیاهی ، سیاه و سبز ، نوشیدنی کاسنی ، رقیق شده با آب 1: 1. آبگوشت و تمام نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چربی.
اما تعداد آنها نامحدود است.
بسیاری از مردم نگران این سوال هستند که آیا می توان هنگام رژیم قهوه بخورد؟متخصصان تغذیه استفاده از نوشیدنی مورد علاقه شما را به مقدار محدود (1-2 مرغ دریایی صبح) مجاز می دانند و توصیه می شود قهوه دم کنید و از قهوه فوری و البته بدون قند استفاده نکنید.
در روز اول رژیم که نوشیدنی است ، روند کاهش وزن شروع می شود و بدن از سموم ، متابولیت ها ، مواد سمی ، مایع اضافی بین سلولی ، بافت های جمع شده پاک می شود. در روزهای نوشیدن ، بسیاری از خانم ها ضعف و سرگیجه را نشان می دهند ، بنابراین در این زمان توصیه می شود فعالیت بدنی را به حداقل برسانید و بیشتر استراحت کنید ، در این صورت احساس ناراحتی مورد توجه قرار نمی گیرد.
- سبزیجات - روز دوم
در یک روز سبزیجات ، متخصصان توصیه می کنند به کلم تازه ، که دارای خواص چربی سوزی خوبی است ، متمایل شوید. همه سبزیجات به صورت خام ، آب پز ، کبابی و خورشتی بدون محدودیت در مقدار مجاز هستند ، به جز سیب زمینی. سبزیجات برگ دار مفید هستند.
بهتر است از میوه های فصلی که حاوی نیترات نیستند استفاده کنید: خیار ، کدو سبز ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج ، تربچه ، جعفری ، کرفس ، شوید ، هویج ، چغندر ، پیاز ، بادمجان.
- میوه - روز چهارم
همین نام "میوه ای" غذای روز چهارم را مشخص می کند. توصیه می شود گریپ فروت ، کیوی و آناناس را که می توانند متابولیسم چربی را فعال کنند ، در فهرست غذاهای مورد علاقه خود قرار دهید. هر میوه فصلی غنی از ویتامین و مواد معدنی مفید خواهد بود: زردآلو ، هلو ، آلو ، آووکادو ، موز ، پرتقال ، سیب پخته و تازه ، گلابی ، آلو گیلاس ، نارنگی. به عنوان بخشی از این رژیم غذایی بهتر است از انگورهای اشباع شده با قندهای قابل هضم سریع خودداری کنید.
- پروتئین - روز پنجم
خوردن غذاهای پروتئینی باعث تسریع در سوزاندن چربی های زیر جلدی می شود و اثر روزهای قبل را افزایش می دهد. منوی این روز: گوشت آب پز یا پخته ، ماهی ، خرگوش یا مرغ بدون پوست (طبخ بدون نمک) ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، پنیر کوک ، ماست طبیعی ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، شیر (تمام محصولات لبنی باید حداقل درصد چربی داشته باشند).
- ترکیبی - روز هفتم
روز هفتم در منوی رژیم غذایی مورد علاقه ، سازگاری بدن برای گرفتن غذای معمول است. در این روز می توانید تمام محصولاتی را که در شش روز گذشته استفاده شده است ، یعنی سبزیجات ، میوه ها ، گوشت و ماهی ، و همچنین نوشیدنی ها و محصولات لبنی مورد علاقه خود را بخورید و بنوشید.
برای رعایت راحت سیستم تغذیه "رژیم غذایی مورد علاقه" ، توصیه می کنم برای هر روز یک منوی دقیق تهیه کنید و آن را روی یخچال یا کابینت آشپزخانه آویزان کنید. چنین روشی ساده به شما امکان می دهد تمام محصولات لازم را از قبل خریداری کرده و رژیم غذایی خود را تا آنجا که ممکن است متنوع کنید.
منوی نمونه به مدت 7 روز (هفته)
در اینجا مثالی از منوی رژیم غذایی مورد علاقه وجود دارد:
1 روز
- صبحانه: نوشیدنی عصاره کاسنی با شیرین کننده.
- میان وعده: یک لیوان آب معدنی ساکن.
- ناهار: آبگوشت سبزیجات ضعیف.
- میان وعده بعد از ظهر: آب هویج سیب و رقیق شده با آب (1 لیوان).
- شام: ماست کم چرب (0. 25 لیتر).
2 روز
- صبحانه: جوانه بروکسل آب پز.
- میان وعده: سالاد کلم سفید با پیاز سبز و ریحان.
- ناهار: پوره هویج و ریشه کرفس رنده شده.
- میان وعده عصرانه: خاویار کدو.
روز 3
- صبحانه: شیر پخته شده تخمیر شده کم چربی (1 لیوان).
- میان وعده: چای جفت. ناهار: آبگوشت ماهی.
- میان وعده عصرانه: آب ذوب شده.
- شام: شیر کم چرب (0. 2 لیتر).
روز 4
- صبحانه: سیب پخته (2 عدد).
- میان وعده: گریپ فروت بزرگ.
- ناهار: سالاد میوه ای از کیوی ، انار ، موز و آووکادو ، که با آب لیمو ریخته شده است.
- میان وعده: نارنگی.
- شام: گلابی.
روز 5
- صبحانه: فیله بوقلمون آب پز (150 گرم).
- میان وعده: یک لیوان کومی کم چرب.
- ناهار: پولاک در فویل پخته شده (150 گرم).
- میان وعده عصرانه: پنیر دلمه ای کم چرب (150 گرم).
- شام: تخم مرغ آب پز - 2 عدد.
6 روز
- صبحانه: آب قره قاط بدون قند.
- میان وعده: کمپوت میوه های خشک و چوب جنگلی منجمد.
- ناهار: آب مرغ.
- میان وعده عصرانه: یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: چای بابونه.
7 روز
- صبحانه: شراب ، با آبلیمو چاشنی.
- میان وعده: سیب و کیوی.
- ناهار: ماهی قزل آلا که در یک سس خامه ای پخته شده است.
- میان وعده بعد از ظهر: آبگوشت قارچ.
- شام: کوکوی بخارپز یا کوفته گوشت گوساله ، پیاز و هویج.
همانطور که می بینید ، برای هر خانمی تهیه رژیم غذایی از غذاهای مورد علاقه شما دشوار نخواهد بود. در تابستان ، یک توت فرنگی آبدار توت فرنگی ، تمشک ، توت ، گیلاس در یک روز میوه ، و بیشتر گوجه فرنگی و خیار را در یک روز سبزیجات قرار دهید ، که به از بین بردن مایعات اضافی و خلاص شدن از ادم کمک می کند.
توصیه می شود پس از پایان رژیم ، نتیجه را درست یا به قول متخصصان تغذیه اصلاح کنید. بنابراین ، یک هفته دیگر به رژیم روز هفتم پایبند باشید و به آرد و شیرینی تکیه نکنید ، در غیر این صورت تمام تلاش ها می تواند تخلیه شود ، و این ، می بینید ، خوش بینی به زندگی نمی بخشد. در مورد فعالیت بدنی منظم ، بازی های فعال ، سفر به کشور ، ساحل و پیک نیک فراموش نکنید.
اگر شل شوید و رژیم خود را بشکنید چه باید کرد؟
اصلی ترین عواملی که باعث خرابی و ایجاد اختلال در منو می شوند عبارتند از: استرس ، بازدید غیر برنامه ریزی شده از میهمانان یا ورود آنها به محل شما ، عدم حمایت از عزیزان ، بدخلقی ، حوادث منفی.
وقتی مجبور نیستید به مهمانی یا تعطیلات بروید ، رژیم خود را برنامه ریزی کنید.
با گذراندن وقت آزاد برای پیاده روی ، گپ زدن با حیوانات خانگی و مراقبه از شرایط استرس زا اجتناب کنید.
اگر رژیم خود را شکسته اید ، وحشت نکنید. یک سالاد سبزیجات تازه بخورید و یک ساعت پیاده روی کنید ، در این مدت افکار منفی از بین می روند و قدرت ادامه رژیم برمی گردد. از روزی که زمین خوردید شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر یک شکست در یک روز آشامیدن اتفاق افتاد ، روز بعد ، نوشیدنی های مورد علاقه خود را بنوشید ، و اگر در یک سبزی خوردن ، سبزیجات سالم بخورید.
موارد منع مصرف
کاهش وزن با رژیم غذایی مورد علاقه در صورت وجود بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش (زخم معده ، پانکراتیت ، هپاتیت ، کولسیستیت ، کولیت) ، کلیه ها و مثانه منع مصرف منفی دارد.
رعایت چنین رژیم غذایی برای بیماریهای قلبی عروقی ، غدد درون ریز و سیستم های خونساز ، از جمله بیماری ایسکمیک قلب ، اختلالات متابولیکی ، عدم تعادل هورمونی ، کم خونی نامطلوب است.
به طور طبیعی ، شما نمی توانید در دوران بارداری و شیردهی وزن کم کنید ، زیرا دریافت ناکافی چربی ها و ترکیبات فعال بیولوژیکی می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت زنان و نوزادان داشته باشد.
اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید ، باید قبل از شروع رژیم به ویژه برای افراد مسن با ناظر خود مشورت کنید.