تابستان زمان مناسب برای لاغر شدن است ، خودتان را به این مسئله وارد کنید
شکل بگیرید ، ورزش را شروع کنید و عادات غذایی خود را تغییر دهید. ساعات طولانی روز و گرمای هوا دو مشکل اساسی را کاهش می دهد که باعث می شود در دوره پاییز و زمستان چاق شویم و اغلب تمرینات را کنار بگذاریم: سرما و بی علاقگی همراه با کمبود نور خورشید.
اکنون ، هنگامی که این موانع در راه رسیدن به شکل باریک وجود نداشته باشد ، دستیابی به هدف بسیار آسان تر است. برای کاهش وزن اضافی کافی است رژیم غذایی را تنظیم کرده و فعالیت بدنی را افزایش دهید. و ما هک های زندگی را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
نکاتی در مورد چگونگی شروع درست غذا خوردن برای کاهش وزن
- شما فقط با ترکیب تمرین و تغذیه مناسب می توانید بدن زیبا و توانایی غذا خوردن نه تنها درست ، بلکه خوشمزه و متنوع را بدست آورید. هرچه٪ توده عضلانی در ارتباط با٪ چربی بدن بیشتر باشد ، انرژی بدن برای حفظ آن بیشتر است. همین ورودی های انرژی است که به شما امکان می دهد در شکل خود بمانید و با کالری ضعیف زندگی نکنید ، همانطور که در مورد افراد در رژیم های غذایی مزمن که با BMI بهینه یا نزدیک به ایده آل ، شکل بدن ، سلولیت و شکمی آویزان دارند اتفاق می افتد. .
- عادت های غذایی خود را به تدریج بازسازی کنید. اگر متوجه شدید که بیش از حد پرخوری می کنید ، نباید بلافاصله اندازه های بخش را به ایده آل انتخاب شده کاهش دهید. آنها را هر هفته کم کم اما به تدریج کاهش دهید. اگر عادت دارید جلوی کامپیوتر غذا بخورید ، به تدریج این عادت را با کاهش 1 وعده در هفته وعده های غذایی جلوی مانیتور تغییر دهید. و بنابراین با معرفی هر اصل تغذیه صحیح و سالم.
- در حالی که عادت های جدیدی را معرفی می کنید ، نباید به طور ناگهانی غذایی را که با لذت همراه می کنید کنار بگذارید ، اما بدون هیچ مشکلی ، می توانید مقدار آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید یا گزینه مفیدتری پیدا کنید. به عنوان مثال ، یک نوار رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین است ، دارای بافت متراکم دلپذیری است و با یک لایه لعاب شکلات پوشانده شده است - یک درمان واقعی با مزایای شکل شما!
- شما سالها درگیر اعتیاد به غذا و عادت های بدی شده اید که منجر به افزایش وزن شده است. از روز دوشنبه نمی توانید یک بار از پس این چمدان ها برآیید. علاوه بر این ، وزن به صورت خطی از بین نخواهد رفت - دیر یا زود با یک اثر فلات روبرو خواهید شد که بسیاری را بی انگیزه و دلسرد می کند. برای غلبه بر این مرحله اجتناب ناپذیر آسان تر و سریعتر ، از مکمل های ویژه و محصولات تغذیه ای ورزشی استفاده کنید که دارای اثر چربی سوزی هستند. همچنین می توانید از مکمل های مونو بر اساس ال کارنیتین و گوارانا استفاده کنید. این یک محصول همه کاره است که نه تنها به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را سریعتر کاهش دهید ، بلکه قدرت و انرژی شما را نیز شارژ می کند ، که باعث کارآیی بیشتر تمرینات می شود.
- به دنبال همتایان غذاهای مورد علاقه خود و "ممنوعه" هایی باشید که پس از انجام کارهای سخت برای استرس خود استفاده می کنید یا به خود جایزه می دهید. می توانید چیپس سیب زمینی را با همان غذاهای خوشمزه ای که از سبزیجات یا جلبک های دریایی تهیه می شوند ، جایگزین کنید ، که نه تنها کالری کمتری دارند ، بلکه برای معده نیز بسیار سالم هستند. اگر عاشق ماکارونی هستید ، گزینه های سرشار از فیبر دیگر را نیز امتحان کنید. به طرز مقاومت ناپذیری به یک فنجان قهوه با شکلات کشیده می شوید؟مقداری شیر نارگیل معطر به نوشیدنی اضافه کنید و از دسرهای پروتئینی به عنوان شیرینی استفاده کنید. به هر حال ، شما می توانید کلوچه های شکلاتی را در مایکروویو گرم کرده و یک دسر طعم دار تر دریافت کنید.
- برای کاهش میل به شیرینی ، علاوه بر آنالوگ ها و جایگزین ها ، ارزش ارائه پشتیبانی به صورت مکمل های غذایی را دارد. پیکولینات کروم به شما کمک می کند از سوزن شیرین خارج شوید و به شما امکان می دهد عادت های جدیدی ایجاد کنید که در آنها کمبود دسر بعد از هر وعده غذایی مشکلی ایجاد نمی کند.
- اتفاقاً روزهای ناشتا یکی دیگر از ابزارهای مناسب برای کاهش وزن است. می توانید منوی خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا به عنوان مثال این روز را در نیمی از وعده غذایی معمول بگذرانید یا برخی از وعده های غذایی را با نوشیدنی های سم زدایی و اسموتی های کم کالری جایگزین کنید. مکمل ها به شکل ترکیبی متعادل از غذاهای فوق العاده ، چنین منویی را حتی مفیدتر می کنند ، به شما نیرو و انرژی می دهند.
برای اینکه نه تنها نتیجه بگیرید ، بلکه در هر شرایطی آن را حفظ و نگهداری کنید ، از سازنده فهرست جهانی ما برای هر روز استفاده کنید.
برای لاغر شدن چه چیزی باید بخورید؟
- ابتدا غذای پروتئین دار.منابع پروتئین باید متنوع باشد: محصولات لبنی ، گوشت کم چرب ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و غیره.
- سبزیجات و میوه هاحداقل 600-700 گرم در روز.
- کربوهیدرات هاهمچنین باید در فهرست شما باشد. علاوه بر اینکه در میوه ها و سبزیجات یافت می شود ، در غلات نیز یافت می شود که در این میان انواع مفید بسیاری وجود دارد. inoa ، گندم سیاه ، هجی ، و برنج K وحشی منابع اصلی کربوهیدرات ها هستند که در فهرست قرار دارند.
- چربی هابخش مهمی از رژیم شما است. روغن نارگیل ، انواع روغن های گیاهی تحت فشار سرد به شما امکان می دهد تعادل سالم BJU را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. از این محصولات به مقدار کم و بدون عملیات حرارتی استفاده کنید.
- شیرینی و تنقلاتدر مقادیر کم ، به ویژه در ابتدا مجاز است ، اما بهتر است یک جایگزین مفید و کم کالری انتخاب کنید.