در صورت نیاز به لاغر شدن ، معمولاً باید به رژیم های مختلف روی آورید. با این حال ، چنین کاهش وزن اغلب باعث بدتر شدن خلق و خو ، تحریک و احساس گرسنگی مداوم می شود. بسیاری از آنها به تمرینات شدید متوسل می شوند ، اما بسیاری از آنها برای مدت طولانی ادامه نخواهد داشت. در واقع شما می توانید به راحتی در خانه بدون رژیم گرسنگی و ورزش شدید وزن خود را کاهش دهید. کافی است رژیم غذایی خود را اصلاح کرده و فعالیت بیشتری داشته باشید و همچنین تمایل زیادی داشته باشید.
کاهش وزن بدون رژیم: چگونه است؟
برای کاهش وزن ، رعایت تغذیه مناسب بسیار مهم است. این رژیم نیست ، بنابراین احساس گرسنگی ادامه نخواهد یافت ، شکستن چنین رژیمی غیرممکن است. بنابراین ، کاهش وزن در خانه به هیچ وجه دشوار نیست.
اگر می خواهید لاغرتر شوید ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.
- منو باید متعادل و متنوع باشد.
- محصولات پخته و شیرینی ، و همچنین گوشت دودی ، غذاهای سرخ شده باید کاهش یابد.
- شما باید آب تمیز بیشتری بنوشید
همانطور که می بینید ، قوانین زیادی وجود ندارد. اگر 2-3 بار در روز غذا خوردید ، باید میان وعده های بیشتری اضافه کنید. اما میان وعده ها باید سالم باشند. شما باید آجیل ، میوه ، انواع توت ها ، میوه های خشک ، محصولات لبنی را انتخاب کنید. به منظور کاهش میزان غذای مصرفی ، توصیه می شود از یک بشقاب کوچک استفاده کنید ، در غیر این صورت می توانید بیش از حد دلسرد شده و غذا بخورید.
در مورد منو ، هر چیزی می تواند باشد. اما مهم است که غذاها متنوع باشند ، بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین کافی ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی ، کربوهیدرات های پیچیده و ساده و همچنین سایر مواد مفید است. چگونه می توان در خانه به این هدف رسید؟بسیار ساده! همه محصولات باید مصرف شوند: ماهی ، گوشت ، غذاهای دریایی ، غلات ، نان ، تخم مرغ ، لبنیات و محصولات لبنی ، میوه ها ، گیاهان ، سبزیجات. اما در عین حال ، باید به خاطر داشت که گوشت نباید بیش از حد چرب باشد ، نان از غلات کامل یا چاودار سالم تر است و توصیه می شود محصولات لبنی با درصد چربی متوسط را انتخاب کنید. به این معنا که برخی تفاوت های ظریف وجود دارد ، اما تغذیه مناسب استفاده از برخی غذاها را مانند بسیاری از رژیم ها منع نمی کند. حتی می توانید شیرینی و شیرینی بخورید ، اما این کار باید در نیمه اول روز ، به مقدار کم و ترجیحا نه هر روز انجام شود.
علاوه بر اصول کلی تغذیه مناسب برای کاهش وزن در خانه ، توصیه می شود از برخی اسرار استفاده کنید.
در اینجا چند مورد ساده اما موثر وجود دارد:
- نیم ساعت قبل از غذا ، باید آب تمیز بنوشید. این ترفند به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید ، علاوه بر این ، آب روده ها را تمیز می کند.
- صبح با معده خالی ، می توانید روغن زیتون یا دانه کتان بنوشید (یک قاشق کافی است) ؛
- مصرف غذاهای چربی سوز ؛
- چند بار در روز توصیه می شود نوشیدنی های سالم بنوشید که متابولیسم را تسریع می کند. اینها شامل چای سبز ، نوشیدنی زنجبیل ، نوشیدنی دارچین ، آب لیمو است.
حداقل یکبار در روز از غذاهایی استفاده کنید که به بدن شما کمک می کند چربی ها را سریعتر بسوزاند. اینها مرکبات ، کلم ، آناناس ، سیب و گلابی ، فلفل تند ، اسفناج ، کرفس و سایر غذاها هستند. به راحتی می توانید خود را برای نوشیدن آب تمیز آموزش دهید ، مهمترین چیز تعیین هدف است. اما حتی اگر یک یا دو بار نوشیدن آب را فراموش کنید ، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. به تدریج ، شما به این روش عادت می کنید و آن را به صورت خودکار انجام می دهید. در مورد نوشیدنی های سالم ، می توانید 1-2 نوشیدنی را انتخاب کنید یا هر بار نوشیدنی های جدید را امتحان کنید.
دستور العمل های نوشیدنی های سالم برای سلامت و شکل
دستور العمل های نوشیدنی های لاغری بسیار متنوع است. بنابراین ، بسیار آسان است که چندین گزینه را برای خود انتخاب کنید. در اینجا چند دستور العمل وجود دارد که هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مفید است.
نوشیدنی دارچین
نصف قاشق چایخوری دارچین را با یک لیوان آب جوش بریزید. نوشیدنی را به مدت نیم ساعت دم کنید. سپس مقداری عسل به آن اضافه کنید.
چای سبز با زنجبیل
چای سبز را دم کنید ، بعد از پنج دقیقه صاف کنید و آن را در قمقمه بریزید. چند تکه ریشه زنجبیل را اضافه کنید. بگذارید نیم ساعت دم بکشد.
چای سیب
چای سیاه دم کنید ، سیب ترش را که به صورت ورقه بریده شده است ، اضافه کنید. چای باید به مدت پنج دقیقه تزریق شود و سپس می توانید آن را بنوشید.
چای تمشک
یک قاشق چای خوری برگ تمشک خشک یا تازه را با یک لیوان آب بریزید و بگذارید بجوشد. از روی حرارت بردارید و بگذارید 25 دقیقه بماند. سپس می توانید دو تمشک اضافه کرده و چای معطر بنوشید.
هر گونه دستورالعمل برای نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند را انتخاب کنید. تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، بنابراین هر روز می توانید گزینه های جدیدی را امتحان کنید. با کمک نوشیدنی ها ، می توانید نه تنها بدون رژیم لاغرتر شوید ، بلکه وضعیت کلی بدن را نیز بهبود دهید.
تمریناتی که در خانه انجام می شود
کاهش وزن بدون حرکت غیرممکن است. حتی اگر درست غذا بخورید ، در بهترین حالت 1-2 کیلوگرم وزن کم می کنید ، یا به سادگی وزن فعلی خود را حفظ کرده و پوند اضافی اضافه نمی کنید. اما اگر می خواهید 5 یا بیشتر کیلوگرم وزن کم کنید ، به فعالیت بدنی نیاز دارید. اگر نمی توانید یا نمی خواهید به باشگاه بدنسازی بروید ، در خانه ورزش کنید.
در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟می توانید با موسیقی برقصید ، با کودکان بازی در فضای باز انجام دهید ، در خانه نظافت فعال انجام دهید ، با سرعت متوسط 40-50 دقیقه در روز قدم بزنید ، از پله ها بالا و پایین بروید. یا می توانید تمریناتی را انتخاب کنید که انجام آنها در خانه آسان است. به عنوان مثال ، پرش با طناب ، چرخاندن حلقه ، انجام تمرین تخته ، چمباتمه زدن ، پمپ زدن پرس. 5 تا 10 تمرین که باید هر روز انجام دهید به شما کمک می کند تا از اضافه وزن خود خلاص شوید. درست است که این کار زمان می برد ، اما ماهیچه ها سفت می شوند.
تمرینات غیر قابل مشاهده ای که می توانند حتی در محل کار یا فروشگاه ، هنگام شستن ظروف انجام شوند ، هنوز مفید هستند. این موارد شامل کشیدن شکم برای چند ثانیه ، فشار و باز شدن ماهیچه های باسن است. آنها باید تا آنجا که ممکن است انجام شوند.
همانطور که مشاهده می کنید ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، رژیم غذایی و ورزش زیاد ضروری نیست. فعالیت بدنی خوب و منوی درست ترکیب شده به لاغرتر شدن کمک می کند. اما نگرش درست از اهمیت کمتری برخوردار نیست. تمرکز بر نتایج ، تمایل زیاد برای رسیدن به هدف به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید.